para o japonês Kenichi Sakuma os ‘top models’ e as celebridades consideram um guru esportivo. Graças ao seu método simples e eficaz, tornou-se um “treinador” da “aptidão” internacional. Com seus conselhos e exercícios, qualquer um pode ser capaz de manter sua figura sem a necessidade de esgotamento exercícios físicos ou dietas impossíveis.
Em seu novo livro que irá à venda neste mês de janeiro, ‘The Sakuma Full Body’, o Japão Personal Trainer nos ajuda a trabalhar em apenas quatro minutos as partes que mais precisam da nossa atenção: zonas rebeldes. Esses exercícios são projetados para que alguém, independentemente de sua idade ou condição física, possa executá-los e obter resultados de forma rápida e eficaz. A chave é fortalecer os músculos e equilibrá-los para que nosso metabolismo esteja ativo em todos os momentos, que se traduz em uma queima de gordura queimada durante todo o dia, que acontece sem perceber.
segredos japoneses
Um dos segredos do método Sakuma é aumentar a energia que nosso corpo consome sem a necessidade de fazer um esforço extra: a maneira mais eficiente de consumir energia sem alterar seu estilo de vida.
Uma vez que cada pessoa se importa com áreas específicas, o Kenichi nos oferece série de exercícios preparados para diferentes partes do nosso corpo. Quer sejam os braços, quadris, nádegas ou coxas o que estamos interessados em reduzir, só precisará de exercícios específicos para conseguir o corpo que queremos.
Um dos segredos é aumentar a energia que nosso corpo consome sem A necessidade de fazer um esforço extra
por um lado, Sakuma apresenta uma série de exercícios com os quais podemos reduzir o tamanho de qualquer área em um instante. Se tivermos um evento importante ou se simplesmente queremos colocar uma roupa de um tamanho menor um dia, será suficiente para fazer alguns exercícios simples de um minuto que nos fará descer por um dia inteiro. Este efeito, ao contrário da série de treinamentos, é temporário, mas pode vir muito bem em situações específicas.
Por outro lado, Sakuma nos oferece exercícios para diferentes partes do corpo com um efeito prolongado ao longo do tempo. Nestes casos, o procedimento é sempre o mesmo, independentemente da área envolvida: alongamento, estimulante, definição e fixação. Com estes passos simples, apenas um minuto, chegaremos a corrigir hábitos musculares ruins e reduzir a gordura e, portanto, o volume dos braços, quadris, nádegas, gêmeos ou pernas. Consequentemente, nossa posição será corrigida e o corpo será estilizado.
O primeiro passo é aprender a esticar os músculos. Então, devemos ativar aqueles que queremos trabalhar. Uma vez preparado, perderemos as áreas rebeldes, graças ao alongamento com cargas. Desta forma, não apenas contribuímos para o músculo deformado pela gordura recupera seu estado natural, mas vamos ganhar flexibilidade. O último passo é tão simples quanto realizar exercícios de memória muscular para que os músculos não acumulem gordura e permanência como queremos durante o dia a dia.
Alguns exercícios
para os braços: Quando os ombros são mais altos do que o normal, os movimentos dos ombros são limitados e isso causa um acúmulo de gordura no topo dos braços. Este exercício ajuda a abaixar a posição das omoplatas e queimar gordura.
O primeiro passo é aprender a alongar os músculos. Depois, devemos ativar aqueles que queremos trabalhar
agarrando e dobrar os joelhos. Coloque uma toalha curvada duas vezes sob a cintura. Coloque as mãos debaixo da sua cabeça e Tumbe Bacarriba. Abra as pernas na largura dos quadris e flexione os joelhos. Vire a cintura até parar de tocar a toalha. Mantenha esta postura. Enquanto você respira, coloque a barriga para dentro. Mantenha a posição por 20 segundos. Exale pelos primeiros 10 segundos. Inale uma vez e expire mais 10 segundos. Inspire novamente. Repita três vezes.
Exercício para as coxas: Com este exercício, você trabalhará o glúteo maior. Ao fazê-lo, a musculatura das coxas será realocada adequadamente e recuperará sua forma. Coloque uma toalha sob os joelhos para evitar que o quadril se curvasse demais, para que você possa corrigir a inclinação da pelve.