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Um dos pontos fracos da maioria de nós é geralmente as pernas e o trabalho. Como já mencionamos na infinidade das ocasiões, é importante que trabalhemos para alcançar um equilíbrio corporal perfeito. Por esta razão, queremos dar alguns conselhos e métodos para trabalhar uma das partes que geralmente nos custam quando se trata de pernas de treinamento e que quase sempre esquecemos. Especificamente, é sobre os gêmeos, um grupo muscular muito grato se treinarmos como é devido.
antes de nada, vamos parar para isso nos dançarinos de balé, e é que se olharmos Suas pernas, percebemos que seus gêmeos são muito desenvolvidos. Basicamente, isso é porque a maioria do dia está acontecendo apoiando apenas as pontas dos pés no chão. Este movimento simples coloca os músculos dos bezerros, fazendo com que os gêmeos cresçam consideravelmente e adquiram uma forma bem marcada.
Saber um pouco melhor Os gêmeos
O bezerro é formado por vários Os músculos, mas aqueles que vamos levar em conta são o gastrocnêmio e o Soleum, que são os que são mais desenvolvidos, porque seremos os que trabalharemos diretamente com os diferentes exercícios gêmeos. Se realizarmos exercícios gêmeos com joelhos esticados, o gastrobnemium receberá mais tensão. Se fizermos isso com os joelhos flexionados ou dobrados, será a estela na qual a maior intensidade cairá.
Trabalhar os gêmeos como se fôssemos dançarinos
idealmente, o ideal A coisa é fazer uma mistura de ambos os tipos de exercícios para influenciar o grupo muscular ao máximo. A maneira de trabalhar os gêmeos será simples, pois simplesmente realizaremos a mesma coisa que os dançarinos fazem, levantam o corpo, apoiando-o apenas nas pontas dos pés. Desta forma, vamos alcançá-lo, será influenciar a área a trabalhar. Mas nós faremos isso sem peso, simplesmente o do nosso corpo. O que faremos, estará tentando alcançar 100 repetições. A princípio, isso nos custará, mas podemos chegar a 50 e passar pouco a pouco, aumentando a quantidade à medida que adquirimos força na área.
Se voltarmos aos bailarinos, este exercício simples será Perfeito para exercer esta área e nos tornarmos mais completos. Podemos fazer isso em pé ou sentado e a coisa ideal é que Data Day por alguns minutos em sua execução, já que dessa maneira conseguiremos fortalecer a área e alcançar gêmeos perfeitamente definidos. A princípio, isso nos custará, mas pouco a pouco, conseguiremos melhorar as marcas, pouco a pouco para adicionar alguma carga e aumentar a intensidade dessa maneira.
Treinar todos os dias sem risco de sobrecarga
Certamente muitos vão pensar que treinar todos os dias passará por uma sobrecarga na área. O que acontece com os gêmeos é que, especialmente a sola, contém uma das maiores concentrações de fibras do organismo, especificamente 88% de sua estrutura são fibras musculares. Isso converte os gêmeos em um dos grupos musculares de maior resistência do corpo, por isso é necessário que dotemos alta intensidade no momento da formação para notar resultados e influência como é devido.
Imagem | Diego Jambrine
Vídeo | YouTube / Passion4Profession