postado por corrida em 13 de novembro de 2013 |
Certamente, neste momento, não descobrimos ninguém, ou quase ninguém, que a preparação física na corrida não é limitada, nem muito menos, para correr. Provavelmente a maioria daqueles que estão lendo essas linhas você terá ouvido que dentro dos principais aspectos do trabalho de um corredor é o trabalho do Core, e muitos de vocês incluirão exercícios destinados a fortalecer a área do meio do corpo em seu treinamento, mas … O que exatamente é o “treinamento principal” e por que os treinadores lhe dão tanta importância? Quais são os principais erros para evitar quando fazemos esse tipo de exercícios?, Existe alguma maneira de influenciar essas regiões musculares que não param de A posição da placa peitoral, na prancha horizontal ou no “núcleo”?
O conceito central -Nucleus em inglês – refere-se a toda a musculatura estabilizante do tronco e da coluna. Ainda há um que só concebe o trabalho abdominal através de exercícios de reforço clássicos do reto abdominal (o “pacote de seis bolsas” ou “tablet de chocolate”), mas esse tipo de exercício, em elevações do tronco da posição deitada, deixe a grande maioria dos grupos musculares responsáveis Para dar estabilidade a toda a área do meio do corpo: transversal, oblíqua, quadrada lombar, etc. etc
Em qualquer atleta, e um corretor não é exceção, é essencial que toda a musculatura estabilizadora do tronco esteja funcionando corretamente. A razão ou a principal razão é que, como é o caso na grande maioria dos gestos esportivos, o movimento nasce na zona do meio, ou o núcleo do corpo, e se os músculos do tronco não estiverem bem trabalhados, o risco de Sofrimento de desconforto, dores ou lesões aumenta.
Por outro lado, nas cadeias cinéticas em que a força passa do membro superior para a inferior e vice-versa, isto é, em que a força é transferida de Uma parte do corpo para o outro, o tronco faz a ponte e os músculos da área intermediária do corpo são responsáveis pela transmissão, de modo que, se um bom trabalho de “core” não for realizado, disse a transferência de força Seja menos eficaz e nosso desempenho diminuirá.
Em um corredor, ter o núcleo corretamente trabalhado suporá, entre outras coisas, para executar e manter uma técnica de carreira apropriada em toda a corrida. É por isso que esse tipo de trabalho é indispensável em qualquer nível, se somos corredores amadores ou corredores experientes ou atletas de alta concorrência.
Quando se trata de treinar o núcleo, é essencial ativar toda a musculatura Envolveu a partida. No assoalho pélvico (homens e mulheres), colocar a pélvis bem em todos os exercícios e levar uma respiração adequada. Estes são os principais aspectos em que as pessoas cometem erros, e exigem aprendizagem prévia que nunca devem ser óbvias, caso contrário, não apenas não conseguiremos nenhum benefício com os exercícios, mas aumentará as chances de nos machucar.
Além de trabalhar o núcleo realizando placas (que é o mais comum), muitos exercícios podem ser feitos que, corretamente executados, envolverá a mesma musculatura e, portanto, serão igualmente eficazes.
no trabalho estabilidade do centro ou Núcleo do corpo, plataformas instáveis, bandas ou tensores elásticos, balões medicinais, pesos livres e muitas outras ferramentas são frequentemente usadas ou combinadas entre si.
No próximo artigo, veremos que veremos exercícios para que você possa colocar tudo isso em prática.
