Levante-se com bom pé, chave para o nosso bem-estar

Despertar

Iniciar todos os dias com o pé bom ajuda um bom humor que afeta nossa saúde. Alguns primeiros primeiros minutos e bem organizados podem ajudá-lo a tornar as manhãs mais se tornando. Nós dizemos a você como conseguir. Dia feliz!

Você não precisa primeiro plantar o pé direito quando você se levantar da cama ou fazer um feitiço na frente do espelho. Basta seguir estas regras básicas para começar bem o dia.

1. Prepare tudo antes de ir para a cama. Começar bem, o dia requer uma organização. Se você achar difícil começar, tente deixar a noite importante pronta: deixe as roupas escolhidas, a mesa de café da manhã pronta e, se você viajar ou ter uma reunião, mala ou a pasta feita. Quanto menos você ter que fazer antes de sair de casa, muito melhor.

2. Durma bem e o suficiente. Da quantidade e qualidade do sono depende do espírito da manhã. De sete a oito horas, é a quantidade necessária de sono repousante para uma pessoa adulta se render.

3. Acorde com calma. O anel do despertador é o inimigo número um de um bom despertar. Idealmente, seu despertar é progressivo: uma opção é ter uma música agradável cujo volume está aumentando pouco a pouco; Outro, ainda melhor, seria acordado com uma luz de intensidade crescente. Existem lâmpadas de alarme com esta função.

4. Não pule a cama. Tire alguns segundos para parar e esticar você. Assim, seu corpo perceberá que você deve se levantar. Esses momentos não custam nada e ajudam a começar com um bom pé.

5. Exponate à luz natural. Expondo nada mais subindo para a luz do sol é uma maneira natural de dizer ao corpo que já é dia. Da primeira exposição à luz, o corpo contará 16 horas até que eu esteja novamente com sono.

6. É preciso água quando você se levanta. O sono noturno é o período de tempo mais longo que passamos sem beber, por isso é uma boa ideia tomar um copo grande de água tanto quanto você se levanta. E melhor se estiver à temperatura ambiente.

7. Faça um pouco de exercício. Até 30 minutos depois de abrir os olhos, o corpo ainda está dormindo. Para ajudá-lo a acordar suavemente, execute o alongamento simples (nada muito intenso). Esses exercícios moderados nas manhãs ajudarão você a ativar.

8. Dê a si mesmo um bom banho. Cada pessoa tem alguns gostos, mas o chuveiro da manhã ajuda a despertar o corpo e começar o dia com um bom pé. Não precisa ser água muito longa ou muito quente. Apenas para ser ativado e lavado.

9. Pense positivo. Se você gastou uma noite ruim, pense em algo positivo quando acordar,

Como as coisas que você vai resolver. Esse pensamento positivo, embora pareça absurdo, ajuda a iniciar o dia em boas bases.

10. Não saia de casa sem café da manhã. Com o café da manhã, acontece o mesmo que com a luz do sol: assim que você toma, antes que o corpo comece. Nem sequer saia de casa sem café da manhã. A noite é uma longa fase de jejum, e o corpo precisa de comida. Não importa se é doce ou salgado, o importante é fazer uma refeição equilibrada e suficiente.

artigo publicado por Alberto E. Parra no número 116 da revista Saúde e coração.

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