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O que é e como treinar a coordenação intramuscular |
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| Bacharel de educação física (Argentina) |
gabriel vercesi [email protected] |
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http://www.efdeportes.com/ Revista Digital – Buenos Aires – Ano 6 – No. 30 – Fevereiro de 2001 |
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O homem não escrito é incapaz de ativar sincronicamente um grande número de unidades motoras de sua musculatura, no entanto, através do treinamento de coordenação intramuscular, pode ser alcançado, que produz um aumento alto e rápido em vigor no atleta familiar Com o treinamento de força. O importante sobre esse treinamento é que não há aumento muscular, ou em alguns casos, é muito pequeno, devido à curta duração do estímulo que envolvem cargas submágicas e máxima que permitem poucas repetições. Retornando à curta duração do estímulo Não há degradação para o tempo de proteínas contrátil (actina, miosina, troponina, tropomiosina).
Na ausência desse aumento muscular, o aumento da força é baseado na melhoria de fatores nervosos e bioquímicos.
Este método de treinamento também é chamado de treinamento máximo de força. Como nos indicamos acima, o aumento mínimo da hipertrofia é muito importante em esportes para os quais a força relativa é crucial, tal é o caso do futebol. A força relativa representa a relação entre o peso corporal e a força máxima, maior a força relativa melhor será o desempenho.
melhora a coordenação e a sincronização dos grupos musculares durante o desempenho. Como na ação física, os músculos estão envolvidos em uma certa seqüência, a força máxima tem um componente de aprendizagem neural. Quando melhor a coordenação e sincronização dos músculos envolvidos em uma contração e quanto mais aprendem a recrutar fibras ft (reviravolta rápida ou fibras rápidas), melhor o desempenho.
Um dos efeitos mais positivos do A força máxima em esportes dominados por velocidade esportiva é o aumento da quantidade e diâmetro dos elementos de contas musculares: miosina de fibras ft e recrutamento em uma quantidade maior de fibras ft.
O treinamento da coordenação intramuscular também aumenta a Nível de tetasterona, aumenta apenas nas primeiras três semanas após o que mostra uma diminuição, embora ainda seja maior do que no início. Aparentemente, o nível de tetosterona no sangue também depende da frequência de coordenação intramuscular por dia e por semana, esse nível é aumentado quando a quantidade de treinamento de coordenação intramuscular por semana não é alta e diminui quando planejada duas vezes por dia.
De acordo com Platonov, a adaptação dos músculos melhora o processo de recrutamento das fibras ST, FTA, FTB, desenvolve a capacidade de sincronizar a atividade das unidades motoras e aumenta as reservas ATP e CP nos músculos. Não é menos importante é o aumento da atividade do ATP-ASA (enzima que quebra e acelera o processo de enriquecimento energético de miosina), bem como a concentração de CP e o conteúdo de mioglobina nos músculos.
Por outro lado, aumenta a possibilidade de decomposição e a nova síntese anaeróbica do ATP, isto é, da rápida recuperação de grupos fosfagénicos ricos em energia, o que é importante aumentar as possibilidades de contração dos músculos, sem que aumente seu diâmetro. / p>
O importante sobre tudo mencionado é resgatar o aumento da velocidade de reação, aceleração e deslocamento resultante do bom uso deste treinamento.
Métodos de treinamento
1. Método de intensidades altas e máximas
intensidades: 75-100% do desempenho máximo de cada atleta. Repetições: 1-5, isto é, 75% 5x, 80% 4x, 85% 3x, 90% 2x, 95-100% 1x.
velocidade de movimento: lento-rápido (devido a cargas muito altas), por exemplo. 1.5 “Na fase concêntrica, 2,5” na fase excêntrica.
Série: 5-8 (para menor número de repetições mais séries). Descanse entre a série: 1-2 minutos.2 . O método de cargas reactivas (também chamado de treinamento pliométrico)
exercícios: Pushways profundos dos joelhos, impulsos com pernas e mãos, etc.
intensidades: 100% e mais.
Repetições: 6- 10. BR> Velocidade do movimento: explosivo.
Série: 6-10. Descanse entre a série: 2 minutos.3. Treinamento combinado
A base deste tipo de treinamento é a combinação de ambas as possibilidades biológicas para aumentar a força máxima, especificamente hipertrofia muscular, por um lado, como resultado de um treinamento de baixa carga e muitas repetições e, por outro, a melhoria de coordenação intramuscular como resultado de um treinamento de alta carga e poucas repetições.Planejamento de treinamento
Baseado nos objetivos são realizados no treinamento com pirâmides 4-5 exercícios com 5-10 série para cada, ou seja, cerca de 30 a 40 séries por sessão de treinamento. Em quando para os objetivos, o aumento da força, por um lado, pode ser focado principalmente através da hipertrofia muscular e, por outro, melhorar fundamentalmente a coordenação intramuscular. Como dissemos acima, o primordial na hipertrofia muscular para aumentar a força predomina o alto número de repetições (maior duração do estímulo). Isso significa que tiras 1-2 ou 1-3 repetições são eliminadas. Então falamos sobre treinamento em pirâmide achatada (Figura B). Mas se nos concentrarmos no aumento da força baseado fundamentalmente na melhoria da coordenação intramuscular, os baixos números de repetição (alta intensidade de estímulo) predominarão. Isso significa a supressão da faixa de repetição 5-8 ou 6-8. Em seguida, falamos de um treinamento normal de pirâmide (Figura A).Após o princípio da periodização, um treinamento de força começa com as tarefas de hipertrofia muscular. Se temos, por exemplo, 4 semanas para treinamento em pirâmide, 2 semanas serão dedicadas a pirâmides achatadas e outras pirâmides 2 a normais.
A grande diferença na série de série é devido, para um treinamento de força é eficaz, o número de repetições é decisivo e não apenas a intensidade do esforço. Se em um treinamento em pirâmide tendemos apenas, por exemplo, a série 1 a 4, o número que resulta de repetições, de (4-3-2-1) = 10, é muito baixo para atingir o efeito correspondente do treinamento. Nesse caso, a pirâmide deve ser repetida para alcançar um número suficiente de repetições (no nosso caso 20) (figura c).
O treinamento na pirâmide da força garante a evolução correspondente do peso corporal jovem e, por outro, um melhor uso do seu potencial muscular existente. Além disso, a aplicação de treinamento na pirâmide também é recomendada quando apenas um curto período de tempo está disponível para treinar a força. Quando 4 semanas de treinamento devem ser contadas normalmente para desenvolver musculatura e outros 4 para melhorar a coordenação intramuscular, com apenas 4 semanas disponíveis no total, serão alcançadas mais aplicando treinamento em pirâmide em combinação que reduz a formação de 2 semanas de treinamento de coordenação hipertrófica e intramuscular. No entanto, o treinamento de pirâmide não constitui um complemento total quando se trata de uma estrutura de treinamento a longo prazo.
O treinamento da coordenação intramuscular deve ser aplicado no período preparatório especial e no período competitivo deve ser mantido . Uma variante pode ser treinamento de bloco por exemplo; (Força explosiva de 3 séries, coordenação intramuscular de 3 séries, resistência à força de 3 séries, no mesmo grupo muscular)., Ou trabalhou com elementos como coletes de lastro ou pesos livres imitando a concorrência. Este exemplo é baseado no treinamento esportivo conjunto ou acíclico.
Vantagens do treinamento de coordenação intramuscular
devido a alta intensidade no treinamento (de 75%) obter um aumento acelerado e rápido de força sem músculo aumento ou peso corporal. Por esta razão, a aplicação de treinamento de força intramuscular é oferecida todas as disciplinas esportivas que, devido a certas razões, apenas buscam uma melhoria na força relativa, isto é, um aumento da força sem aumento muscular; Por exemplo, em esportes com categorias de peso, quando você deseja manter a categoria.Inconveniências do treinamento de coordenação intramuscular
com treinamento em níveis submáximais e máximos, são produzidos altos cargas. Psíquico e físico , especialmente no SNC, no sistema conjunto, em tecidos de ligenage e tendão.Este tipo de treinamento não deve ser aplicado com iniciantes e jovens. O período de treinamento aproximado é entre 14 e 16 anos para homens e 13 a 15 anos para mulheres.
Referências Bibliográficas
Bompa, Tudor (1995 ) Periodização da força. Biossistema, Rosario, Argentina.
ehlenz, mais grosseiro, zimmermann (1990) treinamento de força. Editorial Martínez Roca, Barcelona.
Platonov, Vladimir e Bulatova, Marina (1994) Preparação física. Editar. Pagotribo, Barcelona.
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revista digital · ano 6 · No. 30 | Buenos Aires, fevereiro de 2001
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