Os três tipos de respiração.
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no post anterior na respiração, mencionei que existem três tipos básicos de respiração que são classificados de acordo com a área onde o ar: clavicular , intercostal e abdominal. Em seguida, explicarei a você com um pouco mais de detalhes algumas das suas características:
A respiração clavicular ocorre quando inalada e o ar fica na área mais alta da caixa torácica, não cai no abdômen. É chamado assim porque em inspiração parece que as clavículas se levantarem. Se você tirar o queixo, você será capaz de perceber melhor, você pode se sentir como um grito em sua garganta quando o ar passe.
A respiração média ou intercostal ocorre na área das costelas, entre o A clavícula e o abdômen, e neste o oxigênio também desce para o abdômen, fica na área do peito.
Em ambas as respiras, o diafragma não executa todo o seu trabalho corretamente; Eles são superficiais e não trazem oxigênio suficiente para os órgãos do seu corpo. Você sabia, por exemplo, que as bactérias e vírus normalmente proliferam na área superior da caixa torasica porque não atinge oxigênio suficiente para essa área?
Você se lembra de qualquer situação em que você tem senti muita estresse, tensão ou ansiedade? Você se lembra se estava perdendo o ar ou até se tornou uma tontura? Sua respiração é lenta ou acelerada? Você identifica se o ar só atingir o topo ou a média da sua caixa torácica? A respiração média e alta geralmente ocorre em tempos de tensão, estresse e ansiedade.
Finalmente, temos respiração abdominal ou profunda em que o ar atinge a área baixa da caixa torácica, para ser preciso no Altura do abdômen, e o diafragma dá massagem aos órgãos internos. Isso ajuda você a relaxar de uma maneira muito profunda – do seu nome “, inchando o abdômen quando você inspirar e liberá-lo quando é (da mesma forma que os bebês). Como eu expliquei para você no post anterior sobre respiração.
Respiração completa
Quando estes três tipos de respiração são combinados (alto, médio e baixo), é dito que nós Uma respiração completa, isto é porque colocamos todas as áreas respiratórias em operação. Ao entrar em nosso corpo, o ar passa pelo abdômen, depois através da área do meio e, finalmente, através da área alta ou colapso. Ser expelido, o ar passa da área superior para a área do meio e da área do meio até o abdômen. Em Yoga usamos este tipo de respiração para relaxar, oxigenar e limpar nossos órgãos.
Tipos respirando (c) Escola de respiração consciente
inspira pelo nariz e deixe o ar chegar ao abdômen, permitindo inchar sem forçá-lo; Então ele carrega o ar para a área das costelas e, finalmente, levá-lo para a área superior da caixa torácica. Verifique como a área do peito se alarga e sente como seus pulmões de oxigênio são preenchidos. Agora ele expelece todo o ar com uma expiração; Observe como ele cai da área alta da caixa torácica para a zona do meio e como ele retorna ao abdômen. Como você se sente depois de fazer essa respiração? Você é tranquilizado ou acelerado?
IMPORTANTE: Esteja presente para inspirar e expirar e expirar o nariz em todos os momentos. Em Yoga, procuramos usar a respiração nasal quando percebemos nossas posições e durante o relaxamento final para economizar energia e relaxar. Nós também usá-lo em exercícios de respiração controlados, exceto em alguns exercícios mais específicos e avançados, onde incluímos respirando pela boca.