“Jackie” é uma das chamadas Girl Crossfit WOD. A primeira vez que este treinamento foi publicado foi na sexta-feira, 6 de março de 2009 (090306).
wod jackie
para o tempo
1,000 metros de remo
50 propulsores (20/15 kg) apenas com o bar
30 dominados, complete o trabalho na ordem definida no mais curto Tempo possível
Pontuação: o tempo total
estratégia para Jackie
Movimentos: Remo, propulsores, pull-ups.
- Remo: É importante que seja importante a 85% -90% do seu melhor tempo para enfileirar 1 km. Para aqueles que não conhecem seu tempo de remos de 1 km, o objetivo não é exceder 4 minutos.
- representantes de pull-up: Perceba ininterrupto (sem quebrar em série) ou com alguns altos repetições e conjuntos de transições rápidas. Se não for possível para você fazer todas as repetições seguidas e você precisa dividi-lo, você pode seguir estes esquemas:
Afusores: 25/15/10 ou 13/13/12/12
Pull-ups : 15/10/5 ou 8/8/7/7
boa hora de referência para fazer Jackie:
aniol ekai faz jackie
opções escalar jackie
“jackie” é pensado como um rápido WOD, no qual a barra não pesa e há poucas interrupções. A intensidade deve ser alta e o atleta deve terminar antes de 10 minutos com as modificações que você precisa da versão RX.
Diminuir o peso da barra – para o tempo:
1.000 metros Remo de 50 propulsores (15/10 kg)
30 pull-ups
Diminua o peso da barra, o volume de trabalho e a dificuldade dos movimentos – por tempo:
800 metros de Remo
35 propulsores ( 15 / 10KG)
20 linhas de anel
O mais importante é que, independentemente do nível físico, todos podem fazer este wod sentindo o mesmo estímulo.
O objetivo deste WOD é testar a capacidade cardiovascular do atleta. O único momento em que o atleta é esperado para fazer uma pausa não é até que o próprio WOD terminasse.
Para todos os participantes que têm que dimensionar este wod, é aconselhável que eles tomem nota do seu tempo, As especificações do WOD e sua marca, para servir como referência e motivação para comparar os tempos no futuro.
Há também outras versões de Jackie que sua intenção não é precisamente para facilitar para atletas. Há versões como: “Running Jackie” (em que a raça é substituída pela corrida), “Jackie Angry Jackie” (uma versão ainda mais avançada do WOD original) e o “Jackie para trás” (conhecido como “eikcaj”).
wod history jackie
uma curiosidade deste treinamento designado é que, ao contrário da maioria dos WODs, este treinamento estabeleceu um único peso em sua versão RX: 45 libras (20 kg) para homens e mulheres .
Nas regiões de 2013 Os atletas tinham que fazer Jackie com a prescrição de peso no site do CrossFit desde 2009.
em 2017 (170930) Uma nova versão do Jackie foi publicada, diferenciando Pesos entre homens e mulheres sendo uma barra de 20 kg para homens e 15 kg de bar para mulheres. A partir daqui, começou a ser bastante comum para aceitar que Jackie em RX estava com 20 / 15kg.
