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Não, não é que “Jack Daniel” em que você está pensando. Nosso Jack Daniels era um atleta olímpico, ele era um treinador de elite atleta e foi nomeado o melhor treinador do mundo pela revista do World do Runner depois de aplicar suas fórmulas a seus atletas para correr mais rápido. Graças aos seus treinos, a equipe de Daniels tem 31 registros nacionais individuais. Parece tentador experimentar esse método, certo? Dizemos o que suas mesas e exercícios consistem para que você possa aplicá-lo.
Você conhece o conceito de consumo máximo de oxigênio ou VO2 Max, que é o volume máximo de oxigênio no sangue que nosso organismo pode transportar e metabolizar. Para tornar suas mesas, Daniels estabeleceu uma série de valores numéricos que vdot chamados, que são calculados a partir de nossa melhor marca em uma corrida e que nos permitem estabelecer ritmos de trabalho para melhorar nossa velocidade.
Como pode Nós sabemos o que é o nosso vdot? Existem páginas e aplicativos, como Runbayou (este é o mais claro que encontrei) que pode nos ajudar. Nós só temos que apresentar nosso melhor tempo de corrida a uma certa distância, de preferência superior a 5 quilômetros, e a tabela retorna nosso VDOT e todas as informações que precisamos para melhorar nossa velocidade.
Eu deixo minha mesa como exemplo para que você dê uma olhada: minha melhor marca em 10k é de 00:56:55, então eu apresento esses dados e a mesa me diz que meu vDOT É 34. A mesa que mais interessa a nós é a da direita, onde os ritmos aparecem para aqueles que devem ser executados em cada tipo de treinamento e que porcentagem do meu treinamento semanal deve dedicar a cada um deles. Por exemplo, podemos ver como recomenda que meu tempo estimado para uma série de 400 metros deva ser de 00:02:19.
Sabendo essas rimas do nosso melhor tempo, já sabemos em que velocidade nós deve treinar para melhorar, e quanto tempo devemos dedicar uma semana.
Alguns dados sem dúvida interessantes quando se trata de se tornar mais rápido corredores.
Imagens | iStock, Runbayu
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