Intenções de implementação: Como efeitos novos Ano

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Chegadas Estas datas Todos fazem novos e – geralmente – também fins fins para o ano que começa. Aprenda uma língua, inscreva-se para uma academia e pratique esportes, entre em uma dieta ou passe mais tempo verdadeiramente coisas importantes, junto com outra lista de intenções que começam por “ser mais …” e “sendo menos …” Os objetivos da estrela que aparecem nos dez melhores listagens de Ano Novo. No entanto, há algo problemático neles … eles nunca sejam cumpridos. E o que é pior: nós até sabemos que será muito difícil que no final de janeiro podemos evitar um sorriso condescendente quando pensar neles e no ingênuo que – um mais ano – nós fomos. Não seja desesperado. Também não devemos pensar que nossa vontade é mais fraca do que a dos outros. como gollwitzer (1999), as correlações entre intenções e comportamentos são bastante modestos, e o primeiro só veio a explicar entre 20% a 30% da variabilidade do segundo . Mas este ano psicologia chega ao resgate. Como tem que ser um propósito para aumentar a probabilidade de realmente tirá-lo? Como as pessoas podem ficar mais eficazes quando tentam começar suas boas intenções? Existem vários fatores que parecem contribuir para o sucesso nesse sentido:

• Em primeiro lugar, parece que a força de nossas intenções e o grau de compromisso parecem influenciar que são ou Não traduzido mais tarde em comportamento.
• segundo, os objetivos que são formulados em uma maneira concreta, precisa e desafiadora são melhores do que aqueles que surgem em termos genéricos e vagos (como “ser mais feliz”, ser melhor “, etc.)
• terceiro, formular objetivos em termos mais próximos e próximos ajudam mais do que aumentar os objetivos distantes e distantes. Indo passo a passo é melhor do que ir grande.
• Quarto, os propósitos devem ser estabelecidos em termos de “aprender a fazer algo” ou “como fazer isso …”, mais do que em termos de ” resultados “para aqueles que nem sempre sabem como chegar lá.
• Quinto, parece que os objetivos que têm a ver com” obter algo “dar melhores resultados do que aqueles que surgem em termos de” evitar ou impedindo algo “.

Bem, um primeiro passo é definir corretamente nosso objetivo. Mas isso não vai nos garantir que somos capazes de obter as mãos no trabalho e tomar as etapas necessárias que implica Sua conquista. Mesmo uma vez que começamos, vários obstáculos podem parecer que nos desviaremos de realizar nosso propósito. Então … já temos uma “intenção”. Mas agora precisamos de uma “intenção de implementação” (Gollwitzer, 1999). A diferença é sutil, mas será definindo o que acontece mais tarde com nosso objetivo (assim como nosso sorriso condescendente no final de janeiro, e com seu próprio remorso Em seguida, dezembro). Uma intenção ou propósito tem a forma “Eu tento chegar a / alcançar … (objetivo)”, mas uma “intenção de implementação” adota uma expressão muito mais operacional: “Enquanto a situação X aparecer, Vou começar a resposta e, apontado para o meu objetivo. ” Só é necessário substituir o XE e na equação e “limpar” antes de as situações, iniciaremos quais comportamentos. Outra formulação possível é em termos de “sim … (x ocorre, estou na situação x, etc. ), então … (Eu vou fazer e, minha resposta será e, etc.). As “intenções de implementação” nos fazem especificar quando, onde e como vamos realizar os comportamentos que nos levam ao objetivo, observando um compromisso de responder a uma certa maneira antes de uma determinada situação. De acordo com Gollwitzer (1999). Intenções de implementação “nos ajudam a atingir os objetivos levantados por várias razões:

• envolve uma pré-decisão sobre como vamos agir em uma determinada situação, reduzindo a quantidade de esforço cognitivo em comparação com o Teríamos que fazer se tivéssemos optado por simplesmente determinar o objetivo e em cada situação “ver como ele pode ser realizado.”
• envolva uma automação de comportamento para realizar quando nos encontramos em uma situação relevante para nossos objetivos.
• As “intenções de implementação” não só nos ajudam a ir, mas também servem para gerenciar adequadamente os obstáculos que podem nos desviar do objetivo, como distrações, maus hábitos, tentações de abandono, os conflitos de objetivos. Como? Bem, seria uma “intenções de implementação adicionais” para esses cenários; Por exemplo, “sempre que uma distração aparece, eu vou …” ou “Sempre que alguém me oferecer um cigarro, eu vou …”.

Em suma, com as intenções de Implementação O que fazemos é avaliar estrategicamente o controle de nosso comportamento de nós – o que implica um controle consciente e caro – a certas “faixas” ou estímulos da situação – o que significa antecipar a resposta para emitir e automação -.

A aplicação da técnica de intenção de implementação provou ser eficaz em numerosos contextos, desde a realização de tarefas acadêmicas à reabilitação de pessoas com doença mental, vícios ou danos cerebrais, passando pela promoção de hábitos saudáveis ou realizando comportamentos cívicos ( Gollwitzer e Sheeran, 2006, Schwiger Gallo e Gollwitzer, 2007). Nesse sentido, a meta-análise realizada por Gollwitzer e Sheeran (2006) revelou que as intenções de implementação têm um efeito positivo sobre o que Gro de objetivos, com uma magnitude do efeito que poderia ser considerado média ou grande (D = 0,65). Além disso, em alguns de seus estudos de Gollwitzer descobriu que as intenções de implementação também foram eficazes nos períodos de Natal. E não é uma piada, é suficiente ler os estudos 1 e 2 de Gollwitzer e Brandstätter (1997) para se convencer. Bem, agora é determinado quando, onde e como vamos colocar nossos propósitos de ano novo em prática … talvez desta vez seja diferente, mas nós entendemos ou não, feliz ano!

você Pode ler o texto completo dos artigos citados aqui: Gollwitzer (1999); Gollwitzer e Brandstätter (1997); Gollwitzer e Sheeran (2006); Schwiger gallo e gollwitzer (2007).

referências:

gollwitzer, p . (1999). Intenções de implementação: efeitos fortes de planos simples. Psicólogo americano, 54 (7), 493-503 Doi: 10.1037 / 0003-066x.54.7.493

gollwitzer, p, brandstätter, v (1997 ). Intenções de implementação e objetivo efetivo perseguição perseguição de personalidade e psicologia social, 73 (1), 186-199

gollwitzer, p, sheeran, p (2006) . Intenções de implementação e conquista de metas: uma meta-análise de efeitos e processos. Avanços em Psicologia Experimental Social, 38, 69-119

Schwiger Gallo I, Gollwitzer PM (2007). Intenções de implementação: um olhar para os quinze anos de progresso. Psychothema, 19 (1), 37-42 PMID: 17295981