Cuidar de hidratação durante a prática de qualquer esporte é fundamental, uma vez que não é apenas importante reabastecer o líquido perdido, mas também para melhorar a recuperação. Como explica Pilar Martín Escudero, um médico do centro nacional de pesquisa e ciência esportiva em Madri, “a água e os eletrólitos são essenciais para regular a temperatura corporal e a troca de íons, que são essenciais para a formação e a condução do estímulo nervoso e da consequente. Contração muscular, bem como para o controle de reações celulares. “
Os efeitos negativos sobre o organismo causado pela desidratação ao praticar esportes são diversos. Martín Escudo enfatiza que a “perda de fluidos provoca o aumento proporcional na concentração de glóbulos vermelhos e, portanto, um aumento na viscosidade do sangue”. Para isso irá segui-lo “uma redução do fluxo sanguíneo para o músculo, com todas as desvantagens que isso implica, e o aumento da frequência cardíaca, até 30 batidas por minuto”. Tendo em conta que a desidratação é medida em função de perda de peso corporal, dependendo da porcentagem de peso perdido, diferentes sintomas serão apresentados, que pode variar de cãibras ou puxar, quando é perdido entre 1 e 2 por cento do peso corporal total, a lesões nos órgãos internos, se é perdido entre 6 e 10 por cento do peso corporal total.
Martín Escudero indica que “o exercício atrasa a sensação de sede, de tal forma que quando se sente a sede é porque houve uma perda significativa de água e Eletrólitos, e a fadiga apareceu. “É por isso que é essencial” hidrato antes de ficar com sede “.
hidratação certa para falar sobre uma hidratação correta durante a prática do exercício físico deve ser levada em conta que” se for intensa Voce tem que Beber 3,5 litros por 70 kg. Beba antes, durante e depois do treinamento; aumentar a hidratação, dependendo do calor do meio ambiente; Faça um consumo de água periódica para que a desidratação nunca exceda 1-2 por cento da perda de peso corporal, e controle que os líquidos são frios, a uma temperatura que oscila entre 4 e 10 graus centígrados. “> Hidratação depende das condições em que o exercício em que o exercício é praticado, portanto, não será a equação de um atleta que é executado em Marrocos a 40 graus, do que o de um alpinista que sobe o Everest. Em qualquer caso, você tem que evitar a falta de hidratação.
Para alcançá-lo , os atletas têm que seguir as diretrizes: “Duas horas antes de iniciar a atividade física, dois vasos de água ou 500 ml de líquido devem ser tomados. Além disso, durante o ano, o objetivo deve ser ingerir pelo menos 120 a 140 ml de líquido a cada 15-20 minutos, dependendo do nível de sudorese e tolerância. No final da atividade, pelo menos um litro de líquido deve ser ingerido por cada quilograma de peso perdido. Uma vez concluído o exercício e levando em conta que 100 gr de peso perdido é igual a 100 ml de suor perdido, a ingestão deve ser pelo menos 50% da perda, por isso é recomendado ser pesado antes e depois do exercício. “
Para Hidrate Você tem que saber como selecionar a solução mais apropriada. Martín Escudero aponta que existem três tipos de bebidas de reidratação: “Em primeiro lugar, a água sozinha, que é indicado para baixa intensidade e exercício de baixo volume. Depois, há o que conhecemos como bebidas isotônicas, que é água com eletrólitos (não mais do que 900 mg de sódio por litro de água); Nesse caso, deve ser ingerido quando a intensidade do treinamento é muito grande ou em competições. Finalmente, há água com eletrólitos e açúcar, indicado quando o volume de treinamento é muito forte e as condições meteorológicas não são muito quentes. “
Hidratação no atleta
Consequências de falha líquida: perda de peso corporal (%) – efeitos no corpo humano.
– 1-2%: diminuição de 20% de desempenho. Alteração do mecanismo de dissipação de calor. A sensação de fadiga aparece – 2-5%: cãibras, tontura, fadiga e cansaço. Aumento da frequência e cardíaco. Aumento do corpo Temperatura.
– 6-10%: dor de cabeça, formigas. Falta de fôlego. Sinais de afetação do cérebro, fígado e rins.
– 11-20%: Calço de calor.
– mais de 15 %: não o suporta pelo organismo.
Fonte: Pilar Martín Escudero.