Fluindo Fleeving: É realmente um método eficaz e saudável para perda de peso?

Com as taxas crescentes de obesidade em todo o mundo nas últimas décadas, a busca por novos métodos para alcançar a redução do peso corporal efetivamente aumentou exponencialmente. Atualmente, um dos mais controversos e questionados é o método de jejum intermitente. Piscando é um termo que engloba uma grande variedade de programas que controlam o tempo para comer, às vezes usando jejum de curto prazo para melhorar a composição corporal e a saúde geral.

Apesar dessas dietas com restrição calórica são as mais Comum para quando uma redução de peso é buscada, se for seguida por um longo tempo, eles podem causar mudanças fisiológicas que fazem o corpo se adaptar à restrição calórica e, portanto, evitar uma perda de peso contínuo depois de um tempo. (1) Tentativas de jejum intermitentes de abordar este problema de bicicleta entre um baixo nível de calorias por um breve período seguido de dieta normal, que pode evitar essas adaptações. No entanto, a pesquisa científica atual não mostra consistentemente que o jejum intermitente é mais eficaz do que dietas de baixa caloria para perda de peso. (2)

Como funciona?

As técnicas mais comuns para realizar o Piscando é 3:

• Rápido em dias alternados: eles alternam dias sem restrição de alimentos com dias consistindo de uma refeição que apenas fornece 25% das necessidades calóricas diárias.

• jejuamento para dias inteiros com uma frequência específica por semana: 1-2 dias por semana de jejum completo ou até 25% das necessidades calóricas diárias, sem restrições outros dias.

• Jejum para um período de tempo: Siga um plano de refeição todos os dias com um período de tempo designado para jejum. (3)

Evidência científica

Os defensores Este método acredita que o estresse do jejum intermitente causa Uma resposta imune reparando células e produz alterações metabólicas positivas (redução de triglicérides, colesterol LDL, pressão arterial, peso corporal, massa de graxa, glicose no sangue). (3,4) Uma preocupação compreensível desta dieta é que os seguidores terão excesso em dias que não ajudam a compensar as calorias perdidas durante o jejum. No entanto, estudos não mostraram que isso é verdade em comparação com outros métodos de perda de peso.

Um ensaio controlado randomizado que se seguiu 100 indivíduos obesos durante um ano ele não Ache que o jejum intermitente foi mais eficaz que a restrição calórica diária. Durante os 6 meses da fase de perda de peso, os sujeitos foram colocados em 2 grupos: o grupo de jejum intermitente e a restrição calórica. No final do estudo, não houve diferenças significativas na perda de peso, recuperação de peso ou composição corporal entre os dois grupos. Nem houve diferenças significativas na pressão arterial, frequência cardíaca, glicose e insulina de jejum. Aos 12 meses, embora não houvesse diferenças no colesterol e triglicerídeos totais, o grupo de jejum intermitente mostrou um aumento significativo nos níveis de colesterol LDL. (5)

Desvantagens

Os períodos prolongados de privação de alimentos aumentam o risco de excessos quando os alimentos são reintroduzidos e podem incentivar comportamentos não saudáveis maior fixação por comida, que pode levar a distúrbios alimentares. (6) É importante notar que este regime não é apropriado para pessoas que precisam consumir alimentos em intervalos de tempo regulares devido a mudanças metabólicas. Entre eles são: diabéticos, gestantes e bebês, adolescentes, pessoas com distúrbios alimentares e com uso de medicamentos que precisam ser tomados com alimentos.

embora eles têm demonstraram certos benefícios da restrição calórica em estudos de animais, benefícios semelhantes do jejum intermitente em humanos foram observados. Não é claro que o jejum intermitente é superior a outros métodos de perda de peso em relação à quantidade de peso perdido, as alterações biológicas, as taxas de conformidade e a diminuição do apetite. Deve-se notar que são necessários mais estudos de alta qualidade que incluam ensaios controlados randomizados com um acompanhamento de mais de um ano para mostrar um efeito direto e os possíveis benefícios do jejum intermitente. Hoje em dia, não há evidências científicas suficientes para afirmar que o jejum intermitente é um método seguro e eficaz para a redução de peso corporal a longo prazo.

Embora as redes sociais e mídia diferente tenham vários métodos que prometem a redução de peso e a melhoria da saúde, a inibiência recomenda ir a um especialista nutricional se estes objetivos forem alcançados, De forma segura e personalizada.