Eu me preocupo muito: para que você possa controlá-lo

estresse do dia a dia parece se relacionar com a ansiedade que percebemos, preocupações excessivas ou desconforto emocional. No entanto, a prática nos mostra que não necessariamente o estresse maior há um maior sintomas ansiosos ou um número de pensamentos mais focados em preocupações. Ele obedece a um traço de personalidade, algo inerente a muitas pessoas, que, independentemente de se é genético ou foi desenvolvido ao longo dos anos, pode aprender a observar, controlar e gerenciar.

O excesso de preocupações é algo que muitas pessoas vivem diariamente. Não é realmente uma questão de mais responsabilidades ou maiores problemas, mas eles não sabem como administrar dentro da nossa cabeça e aparecem obsessivamente. É aqui que a ansiedade não vem por causa do problema, mas pelo loop de preocupações de que nossos alças cerebrais. Se conseguirmos parar, veremos mais claramente o que temos na frente, vamos relaxar e podemos enfrentá-lo.

presente e futuro

A ansiedade é definida como um estábulo Estado em que a pessoa está transbordada pelos problemas e, principalmente, para a antecipação deles. Pare de viver no momento presente e comece a imaginar um futuro mais amoroso. Ele não vê que ele atinge seus objetivos ou que ele pode encontrar uma solução.

Barrie Davenport e SJ Scott afirmam que todos os nossos pensamentos negativos, aqueles que se concentram em preocupações, sempre se relacionam ou com o passado ou com o passado ou com o passado o futuro, com a desconexão do tempo presente. Além disso, em nossa cabeça duas vozes surgem, aquela que tem os pensamentos e aquele que os observa e os julga. Essas duas vozes não se dão bem e são criticadas umas às outras. Nenhum é cancelado e ambos crescem, gerando falha e frustração por não ser capaz de parar esse círculo vicioso.

Através das seguintes diretrizes, podemos aprender a controlar as preocupações excessivas e viver mais calmos:

1. Borracha elástica

Esta técnica pode parecer a princípio uma punição que nos induzindo, mas realmente não tem esse propósito. Como as preocupações trabalham no piloto automático, a fim de sair de lá e estar ciente, usaremos uma goma elástica colocada no pulso. Toda vez que sentimos que estamos transbordando com eles, vamos jogar a borracha e deixá-lo deixá-lo nos dar no pulso. Que irá ativar nossos sentidos e podemos parar. É usado a partir do modelo comportamental em psicologia e autores, como Barrie Davenport e SJ Scott pegá-lo no livro “Ordenar sua mente” (Kitsune Books, 2019) do modelo de atenção total.

2 . Pesquisa por necessidades

O cérebro tende a se distrair quando ele não está feliz com o que ele está vivendo. Algumas das preocupações que temos são o produto do descontentamento. Ouvir nossas necessidades, indiretamente reduziria o loop de pensamento. Na verdade, Davenport e Scott sugerem que no mesmo livro, orientado para a busca de objetivos e a realização de objetivos. Ouça-nos como uma maneira de ser melhor conosco.

3. Solução

Realmente o que nos preocupa tem uma solução? Se você tem, devemos nos orientar. Coloque por escrito, traça o plano, veja as alternativas e problemas que possam surgir. E, se não há realmente nenhuma solução, talvez devêssemos nos preocupar.

Você pode estar interessado em

Excesso preocupações é um dos problemas mais generalizados de nossa sociedade. Vivemos na reclamação e precisamos de controle e não aceitamos que existem certas coisas que nos escapam. Pare o excesso de pensamentos nos ajudam melhor e pare de lutar com nós mesmos.

Ángel rull, psicólogo.