Bíceps com barra de exercícios em pé é uma base ideal para iniciantes e fisiculturistas experientes. A resistência muscular e o volume do atleta serão significativamente aumentados. Esta é provavelmente a maneira mais fácil e conveniente de treinar bíceps. Pergunte a qualquer pessoa como as barras de levantamento em uma posição de bíceps e contam com segurança e mostram como este exercício deve ser feito corretamente. No entanto, nem tudo é tão simples. Mesmo o exercício mais simples tem suas próprias nuances. Se um atleta seguir todas as regras de treinamento, o resultado não é muito tempo para esperar.
Este exercício serve para reforçar a base física, por isso é bastante difícil. É melhor colocá-lo em prática no início da sessão de exercícios. Bíceps com barra de elevação não só aumenta a força, mas também o volume de músculos treinados, incluindo músculos do antebraço.
Apesar de sua simplicidade, existem várias variedades deste exercício. Eles diferem na largura da alça, a velocidade do movimento e um resumo da habitação. Você pode realizar este exercício como um pé ou sentado.
desempenho técnico
o aumento da haste em um bíceps de pé muito simples em execução. A primeira coisa que você precisa fazer uma posição inicial em que o polo braços para baixo. Com a força do poderoso movimento muscular bíceps, sem puxar, dobrar o braço no cotovelo, e então um movimento suave omitia a carga para sua posição original. Durante o exercício, deve ser monitorado de perto para garantir que os cotovelos não se dobre ou endireite até a final, você precisa manter seu bíceps sob uma carga constante durante o exercício. Quando a abordagem é necessária para usar uma grade elástica, em qualquer caso, não pode ser suportada nas pernas retas. A carga deve ser levantada pela única força dos músculos do braço. O acúmulo não pode ser usado para facilitar o processo de implementação. Caso contrário, a haste que levanta no bíceps é ineficaz.
Se um atleta quando a última das repetições não puderem levantar o peso usando apenas os músculos das mãos, você pode usar a parte inferior da parte traseira, que é recorrer a Chittu. Isso coloca mais tensão do bíceps, então o resultado será melhor. No entanto, é com especial atenção ao uso dessa técnica.
ez pescoço
o uso de uma barra reta que pode ser complicada pelo fato de que os músculos do antebraço estão cansados antes do bíceps, e não poderão espremer todo o suco. Portanto, os atletas mais experientes usam um pescoço curvo.
O aumento do bíceps com haste ez é o mesmo que na barra reta. É importante notar que você não esquece a respiração adequada. Inspire e conter respiração, você deve levantar uma concha e, em seguida, expirar. No topo, é a respiração, que a barra é baixada para a sua posição original lentamente.
haste de aderência de cima
Rodo reverso pode desenvolver os músculos superiores do braço do bíceps. Mas neste exercício, os bíceps dificilmente são usados. Os atletas usam esta subespécie de exercícios de equilíbrio para dar bíceps e antebraços. Além disso, aumentou significativamente a escova de energia que melhora o aperto. É essencial para a barra de imprensa bancária.
Este exercício é feito em quase o mesmo que o anterior. No entanto, há uma diferença, a barra é tirada da alça superior. Todas as outras regras são aplicadas como aderência normal. Atenção especial deve ser dada pelo fato de que, em qualquer caso, é impossível recorrer a Chittu durante o exercício de aderência reversa. Isso pode levar a lesões.
A haste de elevação ao longo do corpo
Este tipo de exercícios usa o famoso Vince Gironde do mundo. A peculiaridade de atos que mudam o caminho do movimento. A haste neste caso levantou verticalmente em vez de elevar o arco.
Este comando pode ser colocado em seus pés separados e tomar a parte inferior do gargalo. Agora, em vez do movimento habitual de arco, é necessário tornar o aumento de levar os cotovelos para trás. Isso não quer empurrar de lado. Além disso, não se esqueça de respirar.
hastes de elevação no banco Scott
Neste caso, a carga é isolada pelos bíceps, e as fibras do bíceps ocorre. Para realizar a necessidade de instalar um banco em um ângulo de cerca de 80 graus. Depois disso, pegue a barra e da posição de extensão completa dos braços, deitada em um banco, levantando o pescoço de arranque, acompanhado por toda apneia.
Quando a necessidade de como emprestar mais atenção ao técnica. Não use muito peso. Os movimentos devem ser suaves, caso contrário você pode obter uma lesão no tendão.
Antes de iniciar o treinamento que você precisa aquecer. Para este conjunto perfeito de exercícios de aquecimento. Por exemplo, push-up e pule a corda.
Aquecer os possíveis músculos de maneiras diferentes, mas geralmente leva cerca de 15 minutos. O tempo depende da localização do treinamento. Se as aulas forem realizadas em quartos ruins com aquecimento, o aquecimento deve ser administrado pelo menos 20-25 minutos, ou durante o exercício, pode causar ferimentos. O primeiro atleta deve seguir o tempo de aquecimento. Assim que você sentir o calor e a elasticidade dos músculos, você pode prosseguir com segurança para exercícios básicos. Não esqueça essa parte muito importante de qualquer esporte.
O número de repetições
do número de repetições em um foco depende do que o atleta treinará em seus músculos. Em 15-20 repetições treina resistência muscular e 8-12 – poder e volume. Quando a decisão de aumentar as taxas de energia tem que fazer menos repetições, mas com mais peso. O peso deve ser calculado de modo que na repetição de atleta 8-10 seja totalmente debilitante.
O suporte de registro
como em qualquer esporte, aqui estão os campeões. Bíceps com barra de elevação – esta é uma forma muito popular de competição. Atletas ao redor do mundo querem mostrar aqui sua força e poder.
que realizou o bíceps mais difícil com barra de levantamento? O registro do atleta não pode ser superado ainda? Muitos acreditam no registro de Davis neste exercício. Quando um peso corporal de 87 kg pode realizar o levantamento do bíceps da haste que pesa 97 kg. É apenas incrível. O atleta foi capaz de levantar 1, 11 por seu próprio peso, e fácil de separar da planta e realizar todos os exercícios com a ajuda de uma única força em seu braço.