Uma pessoa que pratica esporte regularmente pode consumir até o dobro de nutrientes como pessoa sedentária, é por isso que ele deve levar uma dieta especialmente rica em carboidratos e gorduras de qualidade.
Com relação à proteína, deve ser consumido de forma equilibrada e prestar atenção à sua qualidade também; Um corpo forte, resistente e elástico não envolve um grande volume muscular apesar do que é muitas vezes acreditado.
As quantidades de nutrientes recomendados por dia dependerão do tipo específico de esporte (fundo, resistência, elasticidade, força, intensidade, frequência …), além de idade, sexo e o resto das circunstâncias usuais para levar em conta.
Deve ser levado em conta que, na atividade física de intensidade, as calorias são queimadas sob a forma de glicogênio, e então a combustão gordura entra em jogo, isto é, aproximadamente após 40 min. Atividade física começa a gordura comuns.
Pode ser vegetariano e atleta?
Sim, carregando uma dieta variada e rica de nutrientes de qualidade, a carne é totalmente dispensável e o desempenho físico é totalmente mesmo reforçado. De fato, alguns dos melhores atletas reconhecidos são ou eram vegetarianos como Bruce Lee, Jackie Chan, Martina Navratilova, Serena Williams, Carl Lewis ou Mike Tyson.
Combustível de qualidade para atletas
atletas As pessoas consomem uma quantidade maior de energia do que uma pessoa sedentária, e é por isso que precisa de combustível de qualidade para obter essa energia de forma rápida e eficiente através do metabolismo. E que é, um esportista tem que consumir açúcares e hidratos complexos de carbo (polissacarídeos) abundantes e Qualidade, como painéis, mel, stevia, cereais integrados não refinados (arroz integral, trigo sarraceno, quinoa ou soletrado), leguminosas, batatas e estúlicas, datas e frutas.
O que entendemos por energia em relação a Nossa dieta?
ATP (adenosina-trifosfato) é o nome dado a esse “combustível” ou energia química necessária para que todas as reações de células do nosso corpo, e o ATP tenha sido gerado graças ao s Calorias (1kcal = 1000 calorias) que comemos de comida e é sintetado graças ao metabolismo. Esta energia (ATP) é a base da nossa vida, pois torna possível para nós mover nossos músculos, que circulam nosso sangue e Obtemos calor, além de sermos responsáveis pela formação de novas células.
As calorias que nosso corpo não precisa consumir para gerar ATP, são armazenadas na forma de gordura corporal.
Proteína para atletas
com relação às proteínas, muitos atletas inexperientes ficam obcecados com a ingestão de proteínas, uma vez que tem a falsa ideia de que, ao mesmo tempo que comer muita carne é desenvolvida um monte de músculo: o desenvolvimento do músculo e Seu volume com força e poder, quando eles realmente não têm um ótimo relacionamento. A ingestão de proteínas de um esportista deve ser ligeiramente maior do que a de uma pessoa sedentária.
Porque por um lado a ingestão excessiva de proteína animal, gera ácido úrico, purinas, tóxicos e porções de hormônios e antibióticos, depleção dos órgãos, depleção dos órgãos, Maior perda de água e inflamação de tecidos, e por outro lado, devemos ter em mente que nosso corpo precisa dos aminoácidos da proteína para formar proteínas próprias, não proteínas próprias.
Equilíbrio de água e água / h3>
Balanno de água é fundamental para o atleta, já que com a atividade física é perdida grande quantidade de água com o suor que é gerado para manter o corpo refrigerado, tanto que você pode perder 2 litros na época, por isso é importante beber muita água antes, durante e depois do exercício. Alguns nutricionistas vêem o problema no consumo excessivo de água, pois garantem que, a longo prazo os rins, é por isso que eles recomendam a ingestão de alimentos ricos em água: frutas, legumes, cereais de grãos cozidos e leguminosas cozidas. Tenha em mente que junto com Água também são perdidos eletrólitos (sais minerais), é por isso que é aconselhável beber água com sal (por sódio), polpa de limão e pele (rica em vitaminas e sais minerais) e alguma glicose.
Antioxidantes para atletas
com atividade metabólica, desgaste físico e consumo de nutrientes é gerado uma quantidade maior de radicais livres e substâncias de resíduos em nosso corpo, é por isso que é importante aumentar a canitad de antioxidantes na dieta .
Nós encontramos antioxidantes em geral em alienígenas frescos e crus (frutas e legumes), mas especialmente em cranberries, manga, bagas de goji, abacate, pimentão, romã, uva, algas e Açaí.
Continue lendo: Alimentos e nutrientes de qualidade para atletas
Olhe para o nosso infográfico: dieta para atletas (vegans)