Jen Starer é um personal trainer e modelo muito popular em redes sociais.
Todas as mulheres querem ter o corpo semelhante a Jen Seger Aqui nós preparamos um guia de dieta e o treinamento de Jen Seger para saber como faz Para manter um corpo bonito, saudável e tonificado.
Jen Selter Medições:
Altura: 167,5 cm
Peso: 56.7 – 61,2 kg
ano de nascimento: 1993
Jen Selter Diet Plan
Jen Selter leva um estilo de vida saudável. Uma alimentação baseada em saúde, como:
Café da manhã: Jen Selter sempre diz que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Ela come omelete de claras e torradas, ou aveia com um copo de suco natural.
almoço: Para o almoço, Jen escolhe proteínas de origem animal, como frango ou salmão grelhado, combinado com um grande número de Legumes.
Jantar: Normalmente, repita o almoço, mas dependendo do seu humor, Jen combiná-lo com uma porção de arroz abrangente e legumes no vapor. De tempos em tempos, Jen come fora e come massa ou massa de casa.
Tenha em mente que este é apenas um exemplo da dieta como uma amostra deve evitar comer o mesmo todos os dias, já que vai se cansar e será esgotado muito rapidamente. Jen também garante que ele bebe água ao longo do dia para ficar hidratado.
Jen Selter Escolha lanches saudáveis
entre as refeições, Jen gosta de comer um lanche saudável, então evite ansiedade e fome entre Refeições.
O passo mais importante para a dieta saudável é planejar suas refeições com antecedência. Se você sempre tem algo saudável para comer, por exemplo:
bananas
maçãs
Manies
Barras de proteína
mistura de nozes
iogurte
muffins de banana
Shakes de proteína
amêndoas
jen selter truques
truques podem me impedir de vírgula excessiva. Um truque ocasional de comer alguma comida de sucata, vai mantê-lo no caminho certo e você terá algo para esperar a semana toda.
Os truques podem dar mais energia. O alimento gorduroso tem muito bem, mas você pode se cansar imediatamente depois de comer, mas se você calcular bem, você pode usá-lo para ajudar a alimentar seu próximo treinamento.
Jen Selter Treining Routine
Uma continuação inclui uma rotina de exercícios de uma semana de Jen Selter.
Lembre-se pré de aquecer o corpo para evitar lesões, lembre-se sempre de ouvir o seu corpo.
jen selter exercícios:
Dia 1
Spiderman x 10 fundos ou passeios x 25
Prancha estrita x 30 segundos
Alpinistas x 20
Abdominais x 25
Dia 2
Burpees X 10
saltos x 25
alpinistas de montanha x 30
deserto x 60.
dia 3
alongamento e aquecimento 30-45 minutos na fita rolante ou elíptica. Alongamento e resfriamento
Dia 4
Você se transforma em agachamentos de ar ou em vez de salta excluída x 15.
Abdominais x 15
Burpees X 10
Burro Kicks x 15
Dia 5
Faça quantas flexões você puder em 60 Segundos, faça tantos agachamentos quanto você puder em 60 segundos de
X 30
prancha estrita x 20 segundos de salto x 45
Dia 6 e 7
Se você é um iniciante usa esses dois dias para descansar, se é um meio ou Nível avançado, pode usar esses dois dias para cardio. Tudo que você precisa fazer é repetir o terceiro dia de treinamento.
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