inverno e dias frios já estão aqui, mas para aqueles que gostam de nadar em céu aberto, desta vez vamos dar-lhe alguns conselhos para sobreviver ao famoso “inverno de natação”.
Natação de inverno
é a atividade de nadar geralmente em locais externos (nadando em água aberta) ou em piscinas sem aquecimento, do que em países mais frios, pode ser sinônimo de natação gelo, quando a água é congelada.
Isso requer quebrar o gelo ou entrar em que uma mola impede a formação de gelo, ela também pode ser simulada com um pool de água a 0 ° C, a temperatura em que o Os congelamentos de água.
em países como Austrália, Reino Unido, Bélgica e Alemanha, é uma tradição muito enraizada e há até inúmeras associações de “nadadores de inverno”.
Como começar
– para que seu corpo e sua mente tenham tempo para se adaptar, começar a nadar na água frio com breves sessões e como você se acostuma, você pode alcançá-los gradualmente.
– a melhor coisa é não pular ou mergulhar em água fria, mas gradualmente entrar gradualmente, já que o corpo humano é Muito adaptável a diferentes ambientes, mas nos ajudamos muito se darmos ao corpo algum tempo para reajustar. Digite a água lentamente, meio minuto a um minuto.
– Depois de deixar a água, fique ativo para aquecer seu corpo, isso é excelente para produzir seu próprio calor e mantém os músculos ocupados (em movimento ).
Benefícios
Você pode pensar que a natação na água fria é uma das últimas coisas que você sonharia, mas Tem benefícios importantes para a saúde:
1. Reforçar seu sistema imunológico
Os efeitos da água fria no sistema imunológico foram amplamente estudados, a água fria ajuda a aumentar a contagem de glóbulos brancos porque o corpo é forçado a reagir às mudanças nas condições.
ao longo do tempo, seu corpo melhora a ativação de suas defesas.
dois. Dá-lhe uma “corrida” natural
nadar na água fria ativa as endorfinas, porque este químico é o que o cérebro produz para nos fazer sentir bem durante as atividades.
a natação em A água fria também é uma forma de exercício e tem sido demonstrado que o exercício trata a depressão e a natação na água fria nos aproxima da barreira da dor.
Endorfinas são libertadas quando temos dor, para nos ajudar a lidar com isto.
3. Melhorar sua circulação
Natação com água fria limpa suas veias, artérias e capilares, por força de força à superfície e ajuda a aquecer nossas extremidades. A exposição repetida nos adapta para o frio.
4. Aumente sua libido
foi tradicionalmente considerado que a água fria reprimiu impulsos sexuais. O fato é que aumenta a libido! Um mergulho na água fria, A produção de aumentos de estrogênio e testosterona, que aumenta a fertilidade e a libido.
Os benefícios do aumento da libido Eles incluem mais confiança, maior auto-estima e melhor humor.
5. Burn Calories
O coração tem que bombear mais rápido em água fria e o corpo deve trabalhar duro para manter tudo quente enquanto Nadas, assim em geral, muitas outras calorias são queimadas ao nadar em água fria do que nadando .
A ideia de que a água fria aumenta a quantidade de calorias que queima pode ser um mito, mas é um fato que a água fria diminui tanto a temperatura corporal que o corpo deve agir.
6. Reduz o estresse
Natação na água fria exerce pressão sobre o corpo físico e mentalmente. Muitos estudos identificaram a ligação entre a água fria e a redução do estresse. Os nadadores de água fria se tornam mais calmos e relaxados.
Riscos
Por outro lado, também traz alguns riscos importantes:
1. Choque frio: Esta é a reação do corpo a frio repentino. Começa com a reflexão ofegante e continua com hiperventilação descontrolada.
2. Deficiência por frio: Isso acontece quando você tem muito frio. Você entra e depois de alguns minutos se sentindo desconfortável, a água se sente legal. Como um nadador novato, ou mesmo como um forte nadador com experiência limitada em nadar ao ar livre, então você tenta atravessar o lago, mas no meio da estrada começa a sentir frio novamente.
Seu corpo continua a perder calor, o sangue se desvia em direção ao centro para manter os órgãos quentes, seus músculos perdem força, as extremidades se tornam lentas e pesadas e nadadas se tornam cada vez mais difíceis.
Esta é uma incapacitação a frio e facilmente pode causar afogamento; Outro efeito da incapacitação fria é a perda de coordenação que todos nós sofremos à medida que esfriamos.
3. Cólicas: cãibras podem aparecer em qualquer lugar e algumas pessoas são mais propensas do que outras, já que se você estiver fria, você pode ter cãibras. Se isso acontecer, flutua para cima e pede ajuda.
4. Asma: Em alguns asmáticos, o frio pode desencadear um ataque.
5. Hipotermia: Ao contrário da opinião popular, é improvável que a hipotermia causará dificuldades do nadador, uma vez que levará algum tempo realmente hipotérmico; Incapacitação por choque frio e frio são os principais culpados.