Diálogo Interno. Como você fala com você mesmo?

“não nos afeta o que O que acontece conosco, mas o que nos dizemos sobre o que acontece conosco “epicteto

Nossa diálogo interna molda nossas crenças sobre nós mesmos e sobre o mundo que nos rodeia, mas também afeta diretamente em nossos estados emocionais. A linguagem que usamos quando pensamos e o que nos dizemos com esses pensamentos, é muito mais importante do que normalmente acreditamos. Como sabemos que nosso diálogo interno é um reflexo de nossos estados emocionais, nossas atitudes, crenças, etc. Mas esse relacionamento vai em ambas as direções, como nossos estados emocionais, nossas atitudes, crenças, etc. Eles estão, por sua vez, um reflexo do nosso diálogo interno.

É interessante saber que o simples fato de pensar em um certo tópico pode mudar nosso humor, fazendo-nos sentir Melhor, ou pior … geralmente não estamos cientes de que ponto é importante ter um diálogo interno responsável, que reflete como queremos pensar, e não como pensamos por padrão.

Hoje sabemos que o simples fato de mentalmente nos dizendo coisas negativas nos induzes um humor negativo quase instantaneamente, ou pelo menos reduz a valência positiva do nosso estado psíquico. Aprender a ouvir nossa voz interna e gerenciá-lo com responsabilidade é essencial para melhorar nossas habilidades de auto-motivação e auto-regulação.

psicólogo Rafel Santandreu, em seu livro A arte de não ficar melhor da vida, nos diz que o diálogo interno surge com frequência da necessidade de avaliar o que acontece conosco, e o que acontece é que a maior parte do tempo nós voltamos a culpa sobre outras pessoas do nosso desconforto emocional. Isso em um nível lógico está incorreto de acordo com este autor, já que, em vez de dizer “meu chefe me coloca os nervos”, devemos dizer “eu me coloquei dos meus nervos, porque o que eu me digo sobre o que meu chefe me faz me deixa nervoso” . Desta forma, estamos conscientes de que os responsáveis sobre nossos estados emocionais são nós mesmos, já que nosso chefe pode provocar diferentes estados emocionais para pessoas diferentes. A este respeito, o diplomata e o ativista americano dos direitos humanos Anna Eleanor Roosevelt têm uma consulta que diz “Ninguém pode te machucar sem o seu consentimento”.

Santandreu recomenda que Quando dizemos algo que nos faz sentir mal, devemos discutir com argumentos lógicos que nos dissemos. Por exemplo, se algo der errado e eu digo a mim mesmo “Eu não sirvo,” Eu posso debater essa afirmação dizendo-me que, em outras vezes, consegui ir em frente alguns projetos ou alcançar alguns objetivos, com os quais essa afirmação não tem Fundação.

Isso é importante, porque se, por exemplo, na situação atual, uma pessoa não encontrar trabalho e também ter um diálogo interno prejudicial, não só Um problema importante, mas terá dois, e o segundo afetará sua saúde fortemente. Por esta razão, este autor não nos convida a ser otimistas, mas para ser realista, mas tentamos adotar uma posição mais resolutiva nos ajudando de um diálogo interno mais construtivista.

Por sua parte, Dr. Mario Alonso Puig nos diz que muitas vezes usamos uma linguagem profundamente limitante e nos enviamos mensagens muito prejudiciais, que devem estar cientes de que nosso diálogo interno tem a verdadeira capacidade de estragos em nossa saúde, até o ponto de matar neurônios em certos centros cerebrais, como hipocamentos. A Faculdade de Medicina da Universidade de Harvard mostrou que entre 60% e 90% dos clínicos gerais no Ocidente estão relacionados a certas emoções aflitivas que se estendem ao longo do tempo.

O médico nos dá uma série de ferramentas para mudar nosso diálogo caso detecemos que é prejudicial e uma fonte de desconforto para nós. Para isso, explica que devemos seguir as seguintes etapas:

1. A primeira coisa que devemos fazer é esquecer a agitação da nossa mente e foco em nossa sensações corporais. O que estou percebendo? É possível que possibilitemos os punhos contratados, mandíbulas ou pescoço apertado, …
2. Então devemos nos perguntar o que estamos sentindo e tentamos colocar um nome ( raiva, medo, ansiedade, angustia, estresse, …). Isso causa a ativação em certas áreas do cérebro que nos ajudará a ser mais resolutiva.Em seu livro uma mochila para o universo, o filósofo e a disseminação científica que a Elsa Punset nos diz que um estudo na Universidade da Califórnia mostrou que quando chamamos uma emoção, o córtex pré-frontal fabrica peptídeos que inibem a amígdala excessiva. A inteligência emocional tem muito a ver com o equilíbrio e harmonizar a parte emocional e a parte racional do cérebro, isto é, com melhorar o córtex cerebral para “acalmar” a amígdala.
3. mais tarde vamos pensar sobre o que estamos dizendo para sentir assim, e talvez descobriremos que nosso diálogo interno nos diz coisas do tipo “Eu não sei nada”, “isso é muito injusto”, sempre acontece comigo “,” Tudo o que faço de errado “,” … “
4. Quando você se tornar consciente dessas informações, farei um esforço para identificar o exagero ou que distorção da realidade estou empregando. Por exemplo, se eu disser a mim mesmo que eu não posso valor, posso verificar imediatamente que é um exagero, já que, embora agora você não tenha sucesso, eu sei que eu sirvo para muitas outras coisas.

Então eu vou me perguntar o que posso dizer a mim mesmo sobre essa situação que me faz sentir melhor.

5. Uma vez que este processo tenha decorrido Vou sentir a atenção em meus pensamentos e no meu estado emocional para apreciar as mudanças que terão sido dadas.
6. Eu também estarei ciente de quais sentimentos físicos eu noto em desta vez eu mudei meu diálogo interno prejudicial em outro mais favorável.
7. Eu finalmente me pergunto qual é o primeiro passo que devo dar agora para mudar essa situação que, em princípio, é Não como eu gostaria. Este último passo é essencial, uma vez que a ação elimina a sensação de imobilidade que diz respeito à preocupação por algo.

de nozes e neurônios recomendamos que você você Assista ao seu diálogo interno. Tente cair em conta esses momentos em que você fala com você de uma maneira que gere desconforto emocional e não nos ajuda a chegar à frente em uma situação complicada. Para fazer isso, coloque o foco nas perguntas que você faz e tente ser solicitada a ajudá-lo a encontrar soluções. Se você se perguntar uma pequena pergunta como “Por que isso acontece comigo?”, O “Por que a mesma coisa sempre acontece comigo?”, Nesse caso, você não encontrará respostas que ajudam você a estabelecer um plano de ação para melhorar o situação em que você pode encontrar. É por isso que deixamos uma bateria de perguntas que podem ajudá-lo a encontrar soluções mais concretas nessas situações que exigem como poderiam ser as seguintes:

• Posso aprender algo sobre esta situação? O que especificamente?
• qual é o erro que eu fiz? Como posso corrigi-lo?
• Quais são os meus pontos fortes para lidar com esta situação?
• Eu conheço alguém que passou por algo semelhante e pode me ajudar com uma simples conversa?

Nós te deixamos um vídeo de Rafael Santandreu em que ele fala sobre a importância do diálogo interno. Esperamos que você seja útil!