Não há ninguém que motiva como ela faz. Jeankins Jeankins é o guru de fitness desta semana que nos faz vibrar com seus treinos e planos de alimentos. Defendendo e decidiu, Jeanette é o treinador dos cantores Rosa e Kelly Rowland. Com 344 mil seguidores no Instagram, suas redes sociais são preenchidas com suas rotinas de treinamento com mensagens positivas. Com um corpo esculpido com base no treinamento desde a juventude, Jeanette subiu até o topo de baixo. Agora você pode dizer que é um guru de fitness bem conhecido. O esforço deu a ele sua recompensa.
um guru inteiro de fitness. Jeanette Jenkins é um personal trainer e criador de um estilo de vida exigente, mas com resultados incríveis. Você só tem que ver seu corpo para entender que suas rotinas esportivas e dietas ajudam a tonificar isso. No entanto, para este treinador de Los Angeles, a mente também desempenha um papel muito importante. “Se você quiser resultados novos, você deve estar disposto a fazer novas coisas” é o lema que mais o define.
Seu site e seu blog estão cheios de mensagens positivas para incentivar seus seguidores. No Instagram Nada mais e nada menos que 344 mil pessoas dispostas a se envolver em suas rotinas. Os cantores de Rowland rosa e Kelly já se colocaram em suas mãos. Além do mais, quando rosa deu à luz ele perdeu os 12 quilos que ele ganhou na gravidez graças aos planos de exercícios de Jeanette. Você se atreve a experimentar seus truques?
Suas dicas de alimentos
como boa fitness Jeanette se importa com sua dieta e mantém uma dieta adaptada ao seu ritmo de vida. Embora ele goste de variar suas refeições, seus favoritos são frutas e legumes. O melhor? Misture-os, é por isso que é um fã de smoothies. No entanto, seu treinamento torna a pessoa certa para criar dietas mais específicas. Com o conselho de Jeanette, propomos você então você terá seu abdômen. Tome nota e diga adeus à graxa abdominal:
1. Mantenha o complexo de carboidratos em 100-200 calorias, se forem consumidas à noite. Os carboidratos complexos são necessários no café da manhã ou no almoço para dar energia aos músculos e vitalidade para o cérebro, para que você possa pensar corretamente. Portanto, é necessário escolher bons carboidratos complexos e de qualidade, como alimentos abrangentes não processados e altos (batata doce, inhame, abóbora, arroz, quinoa, feijão, etc.) 2. A última refeição antes de ir para a cama deve ser de 2 a 3 horas antes para dar o estômago a oportunidade de digerir a comida antes de ir dormir.
3. Tome 2-3 xícaras de chá verde por dia para aumentar a queima de gordura, fortalecer o sistema imunológico, reduzir o risco de câncer e alcalino o corpo.
4. Controlar os desejos de açúcar cítrico. As frutas cítricas, como toranja e laranjas, ajudarão a reduzir os desejos de açúcar, pois contêm o flavonóide NaringHenine que ajuda a estabilizar o nível de açúcar no sangue para que possa aumentar a queima de gordura. Toranjas e laranjas também são altas em fibras e vitamina C, então … para desfrutar!
5. Selecione pelo menos 5 gramas de fibra por refeição ou refresco. Aqui estão alguns alimentos que você pode adicionar à sua dieta para aumentar o consumo de fibra: cereais de farelo, ervilhas verdes, feijão preto, framboesa, batata doce, inhame e canela.
, assim, trens Jeannette Jenkins
P> esforço e perseverança, então ele alcançou seu sucesso Jeankins Jeenkins. Seu corpo é a resposta para um treino muito cuidadoso e exigente. Seus métodos são seguidos por milhares de pessoas que aproveitam seus planos e guias para se encaixar em 10, 30 dias … Jeanette sempre aposta na variedade! É por isso que você tem em seu site dicas para obter corpo de impulso no verão em apenas 10 dias:
Dia 1: Bootcamp do corpo quente Cardio. Com estes exercícios, você vai queimar de 600 a 1000 calorias.
Dia 2: Bikini Bootcamp 2. Cardio, Ballet e Pilates para esculpir o corpo.
Dia 3: Cardio Kickboxing. Você vai queimar de 700 a 1000 calorias.
Dia 4: Caminhe, corra ou corra 3 milhas. Aplique um pouco de yoga para reforçar o resultado. Você pode parecer magro e esbelto. Você vai tonificar seu corpo!
Dia 5: Exercícios focados na gordura abdominal. Isso será alcançado com um circuito e com o complemento ideal, um balão.
Dia 6: treinar a área do biquíni. Os exercícios se concentrarão em alcançar um resultado total graças a cardio e tonificação. Adeus a 700/1000 calorias.
Dia 7: cardio, precisão e pilates.
Dia 8: Tome tom e defina.
Dia 9: Kickboxing for Fique forte e ágil. Os benefícios do kickboxing são múltiplos.
Dia 10: Últimos exercícios para definir. Cumprimentar um corpo 10!