pode parecer uma frivolidade em comparação com todos os problemas de saúde, sociais e econômicos que estão causando a epidemia da Covid-19, mas a verdade é Esse isolamento se preocupa muitas pessoas também em relação à sua dieta. A combinação é campeã: muitas horas sentado, pequeno exercício em casa e frigorífico muito perto do nosso novo local de trabalho.
Em uma situação como esta, parece que temos todas as cédulas para que o prêmio saia no sorteio. O ganho de peso não só pode afetar nossa auto-estima, mas também à nossa saúde, porque aumenta o risco de diabetes tipo II ou problemas cardiovasculares. Portanto, nesta situação excepcional em que somos teletrabalho, é uma boa ideia nos manter um pouco na baía.
comer em maus momentos
mas, como? Os tempos que correm não parecem estar da nossa parte. O corpo tende a desejar alimentos ricos em calorias e açúcar em momentos estressantes, pois fornecem explosões de energia de curto prazo. O estresse leva a altos níveis de cortisol, que podem aumentar o apetite e os alimentos açucarados geram a dopamina, o neurotransmissor associado à motivação e recompensa. Em resumo, comer que a comida proibida produz prazer, e é bom deixar o corpo receber uma recompensa de vez em quando.
Vá através de fotos do WhatsApp do que você come pode ser mais útil do que você pensa. Além de uma experiência social, serve para compartilhar dicas
Outro ponto que não é reproduzido a nosso favor é o fato de termos muitas horas mortas. O tédio também pode produzir propensão para comer mais do que a conta, e de acordo com o psicólogo Caroline Kamau em um item recente ‘BBC’, há algumas pessoas que serão mais propensas a penetrar: aqueles que sofrem de problemas de ansiedade e depressão, de imagem corporal, alimentação ou personalidades altamente impulsivas tendendo a ser obcecada com outras coisas, como substâncias ou jogos.
Rotinas
nem todos são abrangidos dentro dessas características, é claro, mas se Apesar disso, você não pode evitar ir à geladeira a cada dois por três, você deve estabelecer uma rotina: levantar-se e sempre mentir às mesmas horas, porque de acordo com especialistas, é importante continuar com um ritmo de vida semelhante ao que você tinha antes da epidemia. Da mesma forma, tente comer com um cronograma estabelecido. Fazer exercício, meditação e, em última análise, usar seu tempo em coisas produtivas também é importante.
Um relacionamento saudável com alimentos
A administração de serviços de saúde mental e abuso de substâncias dos EUA publicados Em 2014 (especificamente mencionar o Ebola) uma folha de fato sobre como lidar com o estresse durante os surtos de doenças infecciosas. É perfeitamente válido para a ocasião, e uma das sugestões que faz é encontrar uma conexão social, que, em tempos de whatsapp, não é especialmente complicada.
Nestes tempos, dá proeminência a produtos integralmente , Legumes, Frutas e Legumes
Compartilhar fotografias da comida que temos com nossos amigos e familiares podem servir mais do que acreditamos. Além de ser um meio de tornar a comida uma experiência mais social (especialmente para aqueles que vivem sozinhos), é também uma maneira de trocar conselhos práticos.
O que você leva para comer compulsivamente?
É importante identificá-lo. Para isso, pense em todas as emoções negativas que vêm até você nestes tempos. Tente lutar contra eles como você pode: gritar, escrever um diário, ligue para um amigo … alguns psicólogos usam a chamada ferramenta alternativa para alimentação emocional, que envolve escrever:
- cinco amigos O que você pode ligar quando se sentir deprimido.
- cinco maneiras de relaxar (por exemplo, tomar um banho).
- cinco atividades que você poderia fazer para se distrair.
- Cinco lugares que, ao pensar neles, relaxe você.
O que comer?
Talvez seja a pergunta mais importante. Agora que estamos em casa, temos muito mais tempo para fazerem coisas bem, e isso implica abandonar alimentos pré-cozidos e processados por um tempo, a fim de dar proeminência a produtos integrantes, leguminosas, frutas e legumes. Se a leiteria tomar, de preferência que eles são baixos em gordura e, moderadamente, consumem alimentos de origem animal. Eu acho que isso vai acontecer.