Se alguém quiser se tornar um selfie na cúspide de Kilimanjaro, Uhuru pico a 5895 metros, para que ele seja um admirador de Hemingway, deve levar em conta duas coisas: preparação física e má.
Preparação física é sugada. Cada dia de bicicleta, carreira e nas rotas de fins de semana por montanhas próximas. Mas evitando o mal parece mais complicado, geralmente, geralmente não temos montanhas mais de 5.000 metros perto de casa para aclimatar. Há, no entanto, uma alternativa: treinamento de hipóxia.
Eu lembro que, quando peguei o certificado de mergulho, há alguns anos, um dos testes era obter um longo de uma piscina olímpica em apneia, e Outro era deixar o equipamento na parte inferior da piscina e, sem respirar, re-equipar subaquático. Por alguma razão, este último foi o que me causou mais estresse. Ser capaz de suportar muito tempo debaixo d’água, sem respiração, é muito útil para mergulhadores, especialmente em situações de emergência, mas usando a terminologia especializada do mundo subaquático: não esfria qualquer coisa. Assim, o treinamento de hipóxia parecia mais uma tortura adicional do que uma solução para o mal. Mesmo assim, eu coloquei valor e o bem da ciência, ou esportes ou jornalismo, fui em meus passos em direção ao Reachbook Club a fazenda para fazer um batismo em seu programa de treinamento hipóxia em intermitência.
Ivan Rodriguez e Cristina Loring, Club Reebok A fazenda
Método intermitente é um método cada vez mais difundido, não apenas na aclimatação a altura, mas como melhora do desempenho esportivo.
Seus benefícios são bem conhecidos nos parâmetros do sangue (aumento de glóbulos vermelhos e massa de hemoglobina) que melhoram o transporte de oxigênio e, portanto, o desempenho em esportes aeróbicos. Alguns exemplos de atletas que usam essa técnica são Mo Farah, Javier Gómez Noya ou Bradley Wiggins. Mas também há melhorias musculares que permitem melhorias para esportes anaeróbicos (aumento nos vasos sanguíneos musculares, regeneração mitocondrial e melhorias de transporte de glicose). En este caso El máximo exponente es Michel Phelps, pero también hay deportistas nacionales como la campeona olímpica de Bádminton Carolina Marín.
En 2006 la Agencia Mundial Antidopaje realizó una investigación sobre este sistema y mantuvo su utilización sin problema al comprobar que suponía beneficios para la salud de los deportistas.
Pero no solo pueden aprovecharse los deportistas de los beneficios de este método de entrenamiento, ya que las investigaciones de la última década están mostrando grandes resultados contra la diabetes y a obesidade. Até se mostrou um efeito cardipotetor claro e redução da pressão arterial.
A pesquisa mais recente é direcionada ao campo da neurologia, pois parece que este método de treinamento tem efeitos na capacidade cognitiva que atrasar a deterioração causada por idade (Alzehimer e Parkinson)
O mais rápido possível, a pessoa responsável pelo programa, Iván Rodriguez, explicou que a capacidade da ascensão a uma certa altura de cada Ser é geneticamente corrigido, e que a partir de nossas constantes vitais vão fazer coisas raras. Bem, vale a pena, é ótimo, se eu sei que não venho a Everest para me bater tremendo. Ou seja, que você já pode se tornar louco e treinar como rochoso contra Ivan Drago, que vai ser igual porque seus genes marcaram o nível máximo e o ponto de bola. A boa notícia é que fazer um teste em uma das máquinas de hipóxia que você pode saber qual é a dimensão máxima de cada um, economizando assim a pastagem que poderia assumir a tentativa de subir o alinhamento do Everest sem oxigênio. E outra coisa boa, e talvez a coisa mais interessante, é que treinar os períodos de aclimatação são encravados para iniciar o ataque a uma montanha, que é uma economia de tempo e dinheiro em uma expedição alpina, bem como uma faixa de segurança adicionada.
Ampliar fotoA primeira sessão de hipóxia foi em repouso, a sua função era relaxar. Pode-se pensar que, se tomarem oxigênio, a última coisa é surgir.Essa é a ideia que eu tinha na minha cabeça enquanto estava deitada em uma maca, Ivan me ajustou a máscara de suprimento de ar e me conecta através do pulsexímetro (aparelho que é colocado no dedo e mede pulso e saturação do oxigênio no sangue) para a máquina com a programação da sessão. Não foi por tanto, se eu me afogasse, eu poderia tirar minha máscara e chupar a sala da sala que estava transbordando com oxigênio atmosférico, chegamos a mim.
Mas eu não senti nenhum esmagador durante a sessão que durou uma hora. Neste momento, a máquina foi fornecida por níveis de oxigênio para ar para baixo até uma média de 12% (no ar do nível do mar tem uma composição de 21% de oxigênio e 78% de nitrogênio e 1% de muitas coisas naquelas que quase tudo é Argon) mantendo-o que até que a saturação do oxigênio no sangue caiu até 80% mais ou menos (normal é 100%), então um processo de hiperóxia foi iniciado em que a máquina começou a fornecer ar enriquecido com oxigênio, mas não além de 32%, porque Naquele oxigênio de concentração começa a ser tóxico. Este é um ciclo de treinamento de hipóxia intermitente. Durante uma sessão, o programa monitora todas as constantes relevantes, como a frequência ventilatória (às vezes é respirada por minuto), pulso cardíaco, hipóxia e tempo de hipóxia e número de ciclos.
Durante o tempo da sessão Eu não senti nada conscientemente, além da respiração como Darth Vader. Ele poderia perfeitamente ter lido um livro ou ouvir música. Foi então, à tarde, quando comecei a perceber os efeitos: um relaxamento muscular, mas especialmente o total psicológico, com uma maré de uma cerveja fresca em uma tarde de verão.
No dia seguinte eu joguei treinamento em Hipoxia ativa, desta vez com Cristina Loring, o outro técnico responsável pelo programa de esportes da hipóxia do REBORABLE. Mesmo processo a menos que eles mudaram minha maca através de uma esteira e jogou 15 quilos de peso na minha mochila. Por meia hora, passei pela fita em uma velocidade média de cerca de 5 quilômetros por hora, enquanto isso subiu, até uma inclinação de cerca de 20º e descendia em ciclos regulares. A porcentagem de oxigênio fornecido caiu até 12%, concentração de oxigênio que podemos encontrar 5000 metros de altitude, onde o Everest Base Camp está localizado, por exemplo.
Ampliar fotoAntes destas circunstâncias, a sessão não parecia tão “relaxada” como no dia anterior. No momento, minha freqüência cardíaca atingiu 120 pulsações para cair a 60 em menos de um minuto durante um minuto ciclo de hiperóxia. A saturação de oxigênio nunca passou 95%, às vezes caindo abaixo de 75%, e meu ritmo respiratório subiu dos 6 que tinha média na sessão de relaxamento para 14. Tudo isso resultou em um bom suado O que você quer? Cristina tinha me teletranhado e eu estava me fazendo carregar lomas com uma mochila de pe SADA. Embora, em geral, não era uma sessão difícil, não mais do que 30 minutos de fiação à metade intensidade. À tarde, o relaxamento era evidente, mas não semelhante ao do primeiro dia. Nesta ocasião, experimentei um vigor muito reconfortante.
Claro, com duas sessões não se aclimatar para escalar uma montanha. No clube, a fazenda recomenda entre 15 ou 20 sessões, dependendo da resposta fisiológica de cada um, a fim de poder realizar uma expedição de montanhismo e usar a primeira “janela” aberta para chegar ao topo. No entanto, esse batismo Servido para experimentar as boas sensações de treinamento de hipóxia e ser muito claro qual seria o plano de treinamento para poder me fazer o selfie na cúspide do kilimanjaro.
Dr. Sanchez Somolinos, Gregorio Marañon Hospital
em alta altitude A pressão atmosférica diminui e uma redução na pressão de oxigênio que pode causar hipóxia (fornecimento reduzido de oxigênio tecidual) é produzido. Com a diminuição do oxigênio em alta altitude áreas, de 3000 metros, uma série de sintomas pode aparecer Que eles são englobados sob o nome da altura doente ou da montanha aguda.
Os primeiros sintomas geralmente aparecem entre 4 e 8 horas após o início de uma atualização acima de 3.000 metros ou atingiram áreas localizadas em mais de 2.500 metros. Esses sintomas são de dor de cabeça, falta de apetite, fadiga, fraqueza, irritabilidade, insônia, náusea e diarréia. (sintomas leves).
Tolerância individual às áreas de montanha altas é muito variável e será condicionada por um número de factores:
- exercício.
- O estado físico.
- exposição ao frio.
- idade.
- sexo (mulheres em premenstrual).
em princípio, você não pode prever quem desenvolverá a doença alta.
Se esta sintomatologia for adicionada dispneia (dificuldade respiratória), apatia, vômito, tontura ou março hesitante, permanecer nessa altitude ou ascendente continuado é um sério risco. Esses sintomas indicam a aparência de edema cerebral ou pulmonar por altura, situações potencialmente fatais (sintomas graves).
Nascido na extinta União Soviética durante a década de 1960, a formação de hipóxia intermitente foi concebida para a preparação de pilotos de caça de combate. Seu final original foi melhorar a adaptação de pilotos a circunstâncias de alto estresse produzidas por situações lógicas de limite no piloto de um reator durante a Guerra Fria. Os pilotos treinados com esta técnica mostrou adaptações surpreendentes para enfatizar situações, tanto fisicamente quanto psicologicamente.
Atualmente, a base da técnica aplica-se de forma personalizada para os atletas, uma vez que a resposta e a adaptação depende do fisiologia de cada um. Basicamente, é submetido ao indivíduo, que pode estar em repouso ou em atividade, para uma série de ciclos onde o ar fornecido está reduzindo sua concentração de oxigênio. Tudo isso é controlado por meio de um programa de computador que está constantemente recebendo as variáveis variáveis do atleta, como sua saturação de oxigênio no sangue, pulso ou frequência respiratória. Dependendo dos dados, o programa está reduzindo o nível de oxigênio até que a saturação do sangue atinja o solo prefixado, momento em que a fase de hiperóxia é iniciada, fornecendo mais oxigênio ao atleta. No clube Reebok, a fazenda pode melhorar o estímulo até 6800 metros / hora e em caso de preparação de expedições em altas montanhas, até 8000 m / h
O que é conseguido com isso? Porque depois de uma série de 15 a 20 sessões de treinamento em hipóxia, uma vez que depende de cada atleta, o organismo tem maior capacidade de capturar oxigênio porque aumenta a contagem de glóbulos vermelhos e a hemoglobina e, portanto, é melhor adaptado para as grandes altitudes . Mas também melhora o consumo de oxigênio no exercício, capacidade de ventilação pulmonar, irrigação no sangue no nível miocárdico e periférico, frequência cardíaca basal e pressão arterial. Tudo isso se traduz em uma melhor preparação física para o esforço e uma melhoria emocional para enfrentar situações de estresse.
A técnica não é usada apenas por montanhistas para melhorar sua adaptação à subida, mas por muitos atletas para melhorar seu desempenho em Esportes.
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