Se você executar longas distâncias com alguma regularidade, provavelmente experimentou bolhas causadas pela fricção excessiva e repetitiva entre os pés e a meia e / ou calçado. A chave para a prevenção de ampolas é reduzir essa fricção, tanto quanto possível por boas opções, lubrificantes e blocos de bolhas não irritantes. Se você é um corretor com um orçamento apertado, a boa notícia é que nenhum desses métodos preventivos é proibitivamente caro. Coisas que você precisará de tênis de corrida
meias (feita com poliéster especializado)
Talco para os pés ou talco
lubrificante do pé Veja mais instruções
1 Selecione calçado que não é muito apertado ou muito solto para os seus pés. Tênis de corrida Você deve ter um buraco de 1/2 polegada entre o dedo do pé e o final do seu sapato. O calcanhar do pé não deve deslizar por dentro e para fora do sapato quando for executado, e você deve ser capaz de mover os dedos para dentro do sapato.
2
Pó seus tênis com talco por pés, talco em pó ou fubá antes de executar. Isso ajudará a reduzir a transpiração do pé que pode levar ao desvio e atrito excessivos causados por bolhas. Aplique o suficiente em pó para que a parte inferior do sapato esteja completamente coberta com uma fina camada de poeira.
3
Use meias em execução que nem são muito apertadas ou muito soltas para os seus pés. Evite 100 por cento de meias de algodão, pois são robustos o suficiente para causar desgaste devido a fricção excessiva. Opte no lugar por um material suave e poroso, como Coolmax, um tecido de poliéster que atrai a transpiração ao longo de suas fibras longe da pele.
Além disso, não use meias usadas com áreas finas ou orifícios que dão aos pés também entre em contato com seus tênis.
4
Lubrifique os pés — especialmente os calcanhares e os dedos dos pés — antes de executar. Há uma série de lubrificantes fabricados disponíveis nas lojas de artigos esportivos, muitos dos quais tomam a forma de uma barra de deslizamento ou bálsamo. Você também pode fazer uma quantidade considerável de seu próprio lubrificante, misturando 1 xícara de creme de dermatite de fralda, 1 xícara de vaselina, 1/4 xícara de creme de vitamina E e 1/4 xícara de creme de aloe vera. Mantenha-o em um recipiente hermético à luz do sol.
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Aplicar produtos de bloqueio de produtos AMPOLAS nos pés antes de correr. Vários produtos de ampolas que impedem como folhas de couro mole para o interior do seu sapato, adesivos para o calcanhar e os dedos do pé e pés de pés e campos estão disponíveis em bens esportivos e seções da farmácia de alguns grandes supermercados.