Por uma razão certamente você nunca vê a Desiree Linden, Galen Rupp ou outros corredores profissionais, tanto na maratona de Chicago quanto Em Nova Iórque. Aqueles da elite sabem que forçar-se em mais de uma maratona de calibre sazonal podem afetar seu desempenho na segunda corrida.
mas fazer carreiras consecutivas não é tão raro entre os fãs, sejam as raças de festivais, na qual você pode executar várias ocasiões em dias consecutivos, como se fossem várias corridas distribuídas por algumas semanas durante a Temporada alta. Alguns de nós se inscrevem imediatamente como terminamos de carreira no caso de obter uma oportunidade de representação; Outros simplesmente porque querem tomar o impulso para a próxima linha de chegada da corrida.
Não há necessidade de se contentar com apenas uma corrida sazonal, contanto que você saiba o que você quer participar. Isto é o que você precisa saber:
Por que você colapso
A sabedoria gerando sobre raças tende a não suportar a ideia de empilhamento de raças de longa distância, como as maratonas, porque depois 32 Quilômetros – a distância mais longa em execução na maioria dos planos de treinamento para forças de maratonas para o corpo além de seus limites físicos, diz Janet Hamilton, um fisiologista e treinador de atletismo com Runningstrong.com. E correr com o poder usado nas raças adiciona um elemento mais estresse. “Fisiologicamente, você vai esgotar suas fontes de energia, você pode sofrer uma microtrauma nas células musculares e acabará a fadiga mental”, acrescenta ele.
Se você for dois e tão cedo, você arrisca mais para ferir mais você. É raro entre os atletas para perceber uma função imunológica diminuída e uma recuperação mais lenta após o exercício. “Atividades de longo prazo e esforço máximo de carga muitas áreas, como tecidos musculares, tendões, ossos e vasos sanguíneos e mucoso do respiratório sistema “, diz Hamilton. “A regeneração e a recuperação de tecidos leva tempo e energia metabólica, e você usa essa energia para se exercitar tanto assim que o processo de regeneração e recuperação é encurtado”.
algo que permanece certo se você permanece certo Siga metade da maratona e potencialmente mesmo com metades consecutivas. “Embora metade de uma maratona seja metade da distância, ele também corre com um esforço maior do que uma maratona completa”, diz ele. “Ainda é uma atividade de esforço máximo e deve ser respeitada em relação à questão da recuperação.”
Como recuperar rapidamente
durante a corrida: fique hidratado não apenas com água, mas Com eletrólitos, eles ajudam a reabastecer tudo o que você suor.
As primeiras 24 horas após o transe: aquece e solte os músculos com um banho quente de sais de Epsom, e depois massageie as áreas doloridas. Não tome anti- Drogas inflamatórias, uma vez que podem interromper a recuperação de cura e tecidos.
Os primeiros dias: uma massagem esportiva, estiramento e movimentos com rolo de espuma Ajuda o movimento ser mantido como é devido. Vá uma caminhada, pois estimula Fluxo sanguíneo e oferece um estresse de baixo nível que facilita a recuperação.
Como ficar forte
Leah Rosenfeld, treinador em Flagstaff (Arizona) para o Execução Smart Project, um serviço de treinamento online tem uma solução simples, mas eficiente, p Para recuperar: “A melhor coisa é que, depois de uma maratona, recupere um dia para cada quilômetros que você viajou”, diz ele. “Isto é, cerca de três semanas de trabalho de recuperação ativa e leve; então seria ideal tomar três outras ou quatro semanas para entrar em forma antes da próxima corrida. Moto que você terá cerca de dois meses entre carreira e corrida.” / p>
algo que você não deve fazer entre carreira e carreira: menores e carreiras adicionais, diz Rosenfeld. “Você não deve querer puxar o mesmo sistema de energia que você usou. É por isso que algumas pessoas são totalmente fritas ou sem energia na segunda raça, seu sistema nervoso central está sobrecarregado e atacado. ” Em vez disso, se você estiver correndo entre 12 e 25 quilômetros, divida-a em repetições em um período de 24 horas. Por exemplo: três raças de 6 quilômetros por dia em vez de 15 quilômetros de um potro. Para fazer exercícios mais rápidos, ele realiza intervalos de cerca de 30 a 60 segundos com duas vezes.
Si vas a hacer algo con muchos kilómetros en menos tiempo (como un festival de atletismo o una carrera de relevos), Hamilton sugiere llevare tu entrenamiento más largo hasta la distancia que equivale al total de lo que habrás recorrido na corrida.
Como último recurso
e, claro, como Hamilton diz, você sempre pode facilitar. “Tirar um tour com um esforço relativo não danificará o mesmo perfil de tecido que se você funcionar com o máximo de esforço, se você for executado em um evento em vez de ir rápido, a cálculo será alterada.” Ele usa a primeira corrida como uma forma de se colocar Em uma situação ou treino antes de fazer a segunda corrida, e é mais lento do que você é capaz em vez de ir à velocidade de corrida. E então use toda a sua força na segunda corrida.
via: mundo do corredor. Tradução : Blalarlo.com