é uma das partes mais conflitantes do corpo, especialmente, do feminino. Enquanto a obesidade do Android – com um formulário da Apple – determina que a gordura é concentrada na zona abdominal, o ginecóide de pera – geralmente foco, além das nádegas, na face interna das coxas.
Esta tendência natural para o acúmulo de tecido adiposo é acuído por uma ativação muscular cotidiana escassa (ou nula) que a converte em terra subscrita em flacidez. “No nosso dia a dia, dificilmente usamos os adutores”, explica Carola Prato, personal trainer.
Músculo em frente ao abdutor, sua função é “mover uma parte do corpo que se aproxima do seu eixo”. Para trabalhar, uma vez que não é usado demais em nenhuma das nossas atividades habituais, não há outro além de qualquer um desses exercícios específicos três dias por semana. Claro, é muito importante aquecer antes de fazê-los e se esticar mais tarde porque é uma área muito delicada na qual muitas lesões são produzidas (puxões, sobrecargas, etc).
Com o corpo: deitado no lado no chão com a perna que percorre flexionada, levantando o fundo, sentindo como a parte interna da coxa é ativada. Três séries entre 15 e 20 repetições.
com uma bola de borracha: sentado com uma parte de trás, segurando a bola entre as coxas (logo abaixo dos joelhos), exercendo apenas pressão para que não caia no chão. Aperte, mantendo a força por 10 segundos e solte. Complete três séries de 20 repetições.
com uma banda elástica: amarrá-lo a um poste e, colocando-os de lado com as pernas separadas na largura dos quadris, coloque o pé mais próximo dentro da borracha (a Altura do tornozelo) e tentar se aproximar do outro, superar a resistência que a banda se opõe. Três séries entre 15 e 20 repetições.
com máquinas: Abra e feche as pernas, usando uma carga de luz para que não sobrecarregue a área. Três séries entre 15 e 20 repetições.
Na água: com as mãos compreendidas em uma tabela para melhorar a flutuação, complete três séries de 200 metros com estoque de chute (esta opção não é recomendada se você tiver problemas na área de trás).
advertências: use elástico bandas em boas condições para evitar os whippers. Pare as rotinas antes de qualquer desconforto, sensação de tontura ou dor.
De acordo com os critérios de
