A profundidade deste músculo pode causar a ignorância dela em muitos programas de exercícios físicos para a saúde. Os psoas, compostos do psoas ilíac e o maior, tem sua origem desde a 12ª vértebra dorsal até a 5ª vértebra lombar na face lateral, e é inserida no trocanter menor do fêmur. Tem várias funções entre as quais ele Se encaixa na flexão do quadril, a rotação externa do fêmur e, de certa forma, a flexão do tronco. Além dessa função primordial, também atua como um poderoso estabilizador de quadril.
Se analisarmos com perspectiva, acaba por ser o único músculo que conecta a parte superior do nosso corpo (tronco) com as extremidades inferiores, Um protagonismo que aparece na maioria das atividades diárias, como caminhar ou correr. Se estendermos sua função para o campo esportivo, há disciplinas onde sua aplicação é ainda maior em certos gestos técnicos, como o caso de futebol.
em um simples lançamento de meta, a flexão do quadril correspondente ao bater na bola, Junto com a estabilidade lombar feita, causa uma hipertensa deste músculo pela repetição do referido gesto no tempo.
Esta e outras funções, juntamente com programas de treinamento que não levam em conta descompensações musculares globalmente, eles causam uma dor concentrada na parte inferior das costas que reduz a saúde da espinha. É importante conhecer suas funções, bem como as principais causas de dor, elaborar estratégias de treinamento que minimizam a dor muscular de volta causada pelos pesos ilíacos.
Causas mais comuns.
Encurtamento muscular.
sedentário prolongado provoca um prejuízo físico em uma infinidade de locais corporais, incluindo em nossa coluna vertebral. Quando permanecemos sentados por um longo período de tempo, os Psoas ilíacos são encurtados e, devido à sua conexão com o trem superior, isso causa um encurtamento na região lombar que se traduz em dor na parte inferior das costas. Se este for adicionado um excesso de tom neste músculo, algo comum que será tratado nas seguintes linhas, o resultado será totalmente negativo para nossas curvaturas dorsais naturais. A hiperlordose será a principal conseqüência desse encurtamento.
fáscia.
A fáscia torcolumbar é uma espécie de “tecido” que envolve a musculatura encontrada no referido localização do tronco. Também é responsável Para cobrir a musculatura dos psoas ilíac sob uma maneira lateral, sendo bem e com pouca capacidade de transmissão de tensão para o resto do tecido. No entanto, seu encurtamento fascial provoca uma retração no resto da fáscia que deriva em dores lombares com grande frequência. O exercício não só deve levar em conta o papel da musculatura central como um grupo sinérgico, mas também a fáscia causada por dores em pontos longe da origem da origem. Mais tarde, veremos como podemos evitar esse aspecto com o treinamento.
Hypertonia.
Um déficit de tom muscular é tão comum quanto lestrou-se como lesionado em pessoas sedentárias, e mesmo em certos atletas que não treinam aquela musculatura não ativa em sua modalidade. O hipertensa (excesso de tônus muscular) também pode ser uma causa patológica no caso do ilíaco psoas e sua relação com dores nas costas. Ser um músculo usado em gestos como todos os dias como março, sua força causa desequilíbrios nocivos para a espinha dorsal e o conjunto do tronco.
decompensações laterais.
É geralmente mais comum no atleta População desde então, como mencionado anteriormente, descompensação causada pela superúpulo de um literal da outra ocorre em certas disciplinas. Um exemplo muito claro é o futebol onde o encurtamento de um psoas predomina comparado ao outro. O que esta descompensação é originária? Um distúrbio conhecido como desalinhamento vertebral, neste caso nas vértebras lombares, que é gerado por um encurtamento unilateral dos psoas.
Prevenção.
As dores nas costas estão se tornando mais comuns em nossa A sociedade, mas é demonstrada nos últimos anos que, através de uma vida ativa e uma rotina individualizada, pode ser evitada e tratada essa patologia que se torna crônica. Realizou as seguintes considerações técnicas em seus treinos você estará mais perto de desfrutar de boa saúde vertebral e estar longe das dores nas costas temidas.
-exercises onde o glúteo maior está envolvido para corrigir a hiperlordis causada pela hiperrofia dos psoas ilíacos.
-exercise do alongamento muscular do psoos.
– tratamento osteopático específico para a redução da baixa de volta ou dor nas costas.
-exercises destinado ao “abdome inferior”, realizar uma retração pélvica em vez de uma flexão do quadril. Isso significa que os movimentos de elevação e descida de pernas que são comuns e erroneamente realizados para o abdômen, ser substituído por retrações pélvicas de modo a não exceder o trabalho tônico ilíaco psoas.
Conclusões.
O músculo é um músculo tão poderoso quanto desconhecido para muitos que praticam atividade física. O tratamento deve ser igual ao resto dos músculos mais estéticos, já que é uma das causas mais frequentes da dores bem conhecidas. Com as causas que podemos colocar uma solução com as pontas citadas acima por um treinamento global que não apenas contempla Fortalecimento do músculo isolado, mas também o alongamento dos grupos mais profundos e amplamente importante nos gestos cotidianos.