calistenia

micronutrientes são ocupados por diferentes tarefas, como o funcionamento correto do corpo, o equilíbrio no sistema imunológico, o uso metabólico de macronutrientes, o crescimento e o desenvolvimento do nosso corpo e a formação da estrutura do MUC Hits, bem como intervir em uma infinidade de outros processos metabólicos e fisiológicos.

Muitas vezes quando começamos a nos preocupar com a nossa dieta, tendemos a cuidar dos nossos macronutrientes e a porcentagem de cada um destes (carboidratos, proteínas e gorduras) que ingerem durante o dia, que variam dependendo de nossos objetivos, ganhar massa muscular, ganhar força, perder gordura (não perder peso, com sua própria perda de massa magra). Mas muitas vezes pode ser esquecido de ajustar seus níveis de todos os micronutrientes importantes, uma vez que incluí-los em sua dieta, é muito possível que eles não os incluam no valor necessário para um funcionamento correto do corpo humano. / P>

Isto é aceito mais nas dietas com déficit calórico, uma vez que dentro desse déficit certamente Faltemos algumas quantidades desses micronutrientes, portanto, é sempre altamente recomendada nesses períodos para fazer um complexo multi-vitamínico (após consulta com um médico), a fim de preencher nosso corpo de todas essas substâncias que você precisa tanto. E logicamente, se você notar qualquer efeito ou sintoma de ter níveis muito baixos de algum micronutriente específico, o que eles devem fazer (além de entrar em contato com o seu médico) é começar a tomar suplementos vitamínicos desse micro nutriente em particular, já que a dose será muito maior do que o que teria em uma multi-vitamina convencional.

Micronutrientes mais importantes

• ferro: este micronutriente é vital para a produção de células vermelhas em sangue e linfócitos (células imunológicas).
• Sódio: Este micro nutriente é responsável pela manutenção do equilíbrio de fluidos corporais, ajuda os fluidos a passar através das paredes das células, nutrindo-os, enquanto cumprem uma função de regulamento dos níveis de pH no sangue.
• manganês: este micronutriente lida com a promoção para Mação do corpo e a produção de energia. Além disso, ajuda a metabolizar macronutrientes.
• magnésio: muito importante este micronutriente, uma vez que é necessário manter a frequência cardíaca, ajudar na conversão de glicose em energia e para a metabolização de cálcio e vitamina C.
• iodo: sem dúvida do mais importante, pois nos ajuda no desenvolvimento e funcionamento das glândulas tireóides e na metabolização de gorduras.
• ácido fólico: bem conhecido também como vitamina B9 ou folato, é necessário para a formação de proteína e hemoglobina. É recomendado durante a primeira fase de gestação e mulheres que planejam engravidar.

É importante não tomar todas essas recomendações levemente, pois podem nos causar problemas diferentes, se tivermos baixos níveis de alguns ou vários desses micronutrientes tão necessários para o funcionamento correto do corpo humano. É por isso que, em seguida, colocarei os sintomas clássicos que podem ser alcançados pela falta de cada micronutriente para que eles possam ser impedidos se eles notam qualquer um deles.

sintomas por déficit micro nutrientes

Ferro falta

A falta deste micronutriente vital pode causar palidez da pele, tontura, sensações ruins em geral. Eles podem até notar dores de cabeça ou extrema fadiga. Mas o sintoma mais clássico é a palidez na pele, então se este é o caso, comece a resolver isso ainda. Eles devem aumentar sua ingestão de alimentos ricos em ferro, como lentilhas. Mas eles também podem consumir algum complexo de vitamina que tenha uma contribuição especial de ferro para melhorar esse problema.

Falta de magnésio

com a deficiência deste nutriente pode ter degeneração de cartilagem e aparência de várias doenças, como osteoartrite e dores nas articulações. Eles também podem ter desconforto muscular como contraturas, tingles ou tremores. Eles também devem ter cuidado com a taquicardia, ritmos cardíacos anormais ou até espasmos coronarianos. Hipertensão arterial, dores de cabeça e mandibular, formigamento em torno da boca, tonturas, espasmos, fotofobia ou dificuldade para se adaptar à luz, cansaço ao acordar de manhã ou perda de apetite.

para que você saiba, para continuar a formação e Cuidar de comida. Sempre considerando as quantidades de micronutrientes necessários que nosso corpo necessita para o bom funcionamento, uma vez que também são o risco de sofrer de qualquer uma das conseqüências acima mencionadas.