Impelzzeri, Franco m., Samuele m. Marco e Aaron J. Couts. “Carga de treinamento interno e externo: 15 anos em.” Int. J. Sports Physiol. Realize 14 (2019): 270-273.
https://doi.org/10.1123/ijspp.2018-0935
Exercício é um fator de estresse que induz Várias respostas psicofisiológicas, que mediam adaptações celulares em muitos sistemas de órgãos. Para maximizar essa resposta adaptativa, os treinadores e os cientistas devem controlar o estresse aplicado ao nível individual. Para obter esse, o controle e o manuseio precisos são necessários da carga de treinamento. Em 2003, Os autores introduziram uma estrutura teórica para definir e conceituar as construções mensuráveis do processo de treinamento. Eles descreveram que a carga de treinamento possui 2 componentes mensuráveis: carga interna e externa. O objetivo deste comentário é expandir, esclarecer e aperfeiçoar tanto o referencial teórico e As definições de carga de treinamento interno e externo para evitar má interpretação deste conceito.
Os conceitos de carga interna e externa de treinamento são apresentados Na primeira vez no oitavo Congresso Anual do Colégio Europeu de Ciências Esportivas em Salzburgo, Áustria (2003) 1 em uma sessão de convidados e um simpósio organizado por Tom Reilly. O conteúdo desta apresentação foi incluído em 2 itens de acompanhamento, que descritos pela primeira vez a taxonomia do estímulo de formação2,3. Embora esses conceitos sejam inicialmente propostos no contexto de esportes de equipe, os termos são agora usados em treinamento interno e externo. Mais geralmente, tanto em pesquisa quanto na prática4-7. No artigo original, os conceitos de carga interna e externa foram introduzidos, mas não os embarcamos em profundidade. Portanto, a intenção desse comentário é expandir, esclarecer e refinar tanto o referencial teórico quanto as definições de encargos de treinamento interno e externo para evitar a má aplicação ou a interpretação errada desses conceitos como originalmente propostas.
Teórico Quadro:
O processo de treinamento Atlético ou treinamento esportivo foi definido como o processo de desempenho sistemático de exercícios para melhorar as habilidades físicas e adquirir habilidades esportivas específicas8. Quando eles são realizados corretamente, os exercícios induzem uma resposta funcional adaptativa. Essas são essas adaptações funcionais que suportam mudanças em vários resultados de treinamento, como desempenho físico, resistência a lesões ou saúde. A série de exercícios induz uma resposta psicofisiológica, e é essa resposta (em vez da própria tarefa de exercício) que fornece o estímulo para adaptação.9 Potencialmente, qualquer estratégia que induza a mesma resposta teria um efeito semelhante (por exemplo, intervenções farmacológicas). 10 A resposta do atleta ao próprio estímulo e estímulo é específica para a natureza, intensidade e duração da tarefa de exercício.
Uma única sessão de exercícios pode gerar um estímulo que causa uma resposta adaptativa aguda transitória, enquanto a repetição sistemática deste estímulo e A resposta associada é necessária para provocar adaptações crônicas. Este estímulo de treinamento também deve ser aplicado em períodos de tempo suficientes e ser de magnitude adequada para evitar a deterioração dessas adaptações antes da concorrência. De acordo com o princípio da reversibilidade, se o estímulo for interrompido, as adaptações anteriores são revertidas e o rendimento diminuiu.11 Para obter adaptações específicas de desempenho, o treinamento deve apontar para os sistemas que determinam o desempenho (Fig. 1).
carga interna e externa
a carga de treinamento No contexto do treinamento atlético foi descrito como a variável de entrada que é manipulada para obter a resposta de treinamento desejada.12 A carga de treinamento pode ser descrita como externa e / ou interna, 2.3, dependendo se nos referimos a aspectos mensuráveis que ocorrem internamente ou Externamente ao atleta.
A organização, qualidade e quantidade de exercício (plano de treinamento) determinam a carga externa, que é definida como o trabalho físico prescrito no plano de treinamento2.3, 12. Consequentemente, as medições da carga externa são específicas para a natureza do treinamento realizada. .Por exemplo, a carga externa no treinamento de resistência é geralmente considerada a carga (resistência externa) aumentada; No entanto, ele também pode ser expresso como trabalho completo ou a velocidade gerada durante a revolta.13 Da mesma forma, em esportes de equipe, a carga externa pode ser descrita por meio de medidas medidas percorridas (ou em bandas de velocidade específicas), acelerações o poder metabólico (como Exemplos) .14 Apesar de seu nome (isto é, infere o metabolismo, que é interno do atleta), o último é derivado matematicamente a partir do perfil de velocidade e, portanto, permanece um indicador de carga externa Independentemente de quantificar, os treinadores prescrevem treinamento de acordo com a carga externa para obter a resposta psicofisiológica desejada. É essa resposta que corresponde à carga de treinamento interna. Consequentemente, as medidas de carga interna podem ser indicadores que refletem a resposta psicofisiológica real de que o corpo começa a abordar os requisitos causados pela carga externa. Portanto, o conceito de carga interna incorpora todas as respostas psicofisiológicas que ocorrem durante a execução do exercício (individual ou sequencial) prescritas pelo treinador. De acordo com nossas definições, os conceitos de carga externa e interna não têm uma medida única ou padrão, mas podem ser quantificados por uma miríade de variáveis, que descrevem a carga externa ou a resposta interna durante o exercício. Além disso, a validade de uma medição de um indicador de carga depende do contexto. Por exemplo, a frequência cardíaca é uma medição válida da carga interna para treinamento de resistência, mas não para treinamento de resistência. Além disso, mesmo dentro do mesmo contexto, uma medida de carga única pode não ter o mesmo nível de validade (por exemplo, a frequência cardíaca é um indicador menos válido de carga interna em esforços de intensidade intermitentes de alta tempo em comparação com treinamento ou intervalos de longa distância) .
A carga interna no externo
Como a carga interna de treinamento determina o resultado do treinamento, recomendamos que isso possa ser usado como uma medida principal para os atletas do monitor. Isso ocorre porque a carga interna experimentada por uma carga externa específica pode variar dependendo de fatores contextuais específicos entre ou dentro dos atletas. Por exemplo, fatores específicos específicos e não modificáveis, como status de treinamento, nutrição, saúde, status psicológico e genética, podem fazer com que os atletas individuais experimentem uma carga interna diferente (e diferenças individuais nos processos de adaptação15), quando a mesma carga externa é fornecida (Figura 1). 16-18 Como algumas dessas características não são fixas, a carga interna experimentada por um atleta específico para uma determinada carga externa também pode mudar quando esses fatores são modificados (ou seja, alterações em seu treinamento, saúde, etc.). Além disso, a resposta ao estresse (ou seja, a carga interna) pode ser influenciada por outros estressores (por exemplo, condições de calor durante a formação) que afetam a resposta psicofisiológica ao exercício.
Por fim, de um ponto prático de Vista, é difícil estimar com precisão a carga interna real do indivíduo antes do exercício. Este é especialmente o caso durante as sessões de exercício que são caracterizadas por atividades espontâneas e / ou aquelas que são influenciadas por comportamentos moderados e moderados (por exemplo, jogos reduzidos, festas ou sparring em esportes de combate). Devido a esses fatores, recomendamos que a carga interna possa ser avaliada diretamente para que possamos ter certeza de que a resposta psicofisiológica desejada foi induzida como planejada.
O desenvolvimento recente de (micro) Tecnologia mais sofisticada agora permite agora Obtenção de informações mais e mais detalhadas sobre carga externa.19 Por exemplo, com o uso de GPS (sistemas de posicionamento global), acelerômetros e giroscópios, agora é relativamente simples quantificar acelerações, desacelerações, velocidade e energia durante o exercício. No entanto, como resultado da maior disponibilidade desses dispositivos, o cuidado de treinadores e cientistas parece ter deslocado para o exame da carga externa em vez da resposta psicofisiológica real (isto é, a carga interna). Deve ser tomado cuidado desviando esta atenção se estamos monitorando atletas. Nesse caso, é a carga interna, em vez da carga externa que determina o resultado funcional do treinamento e, portanto, deve ser monitorado.No entanto, a vantagem de ter mais informações sobre a carga externa é que isso pode permitir uma prescrição mais precisa da carga externa.
carga externa no interno
na prática, não é Sempre possível medir a carga interna, pois há situações em que pode não haver um indicador válido disponível na carga interna. Por exemplo, o treinamento de intervalo de sprint exclusivo e repetido induz maiores respostas neuromusculares (carga interna) em comparação com outras formas de treinamento de alta intensidade envolvendo combates mais longos concluídos em velocidades mais baixas.20 No entanto, no momento, não há indicadores válidos estabelecidos para compromisso neuromuscular que sejam disponível para uso em condições reais de treinamento. Pelo contrário, existem outros indicadores de carga externos, como velocidade ou tempo (para completar os sprints) que são facilmente mensuráveis e estes são geralmente aplicados. É comumente que existe uma maior participação dos componentes neuromusculares com maior velocidade de corrida.21 Similarmente, os indicadores de carga externa, como o peso, o tempo de trabalho e o tempo de tensão são comumente usados na resistência à formação. No entanto, também para métodos de treinamento de energia, as medidas de carga interna com base no esforço percebido foram propostas.13 Os profissionais geralmente estimam a carga interna com base nessas medidas de carga externas; No entanto, como explicado acima, essa abordagem é conceitualmente limitada, uma vez que uma correspondência direta não pode ser assumida entre a carga externa e a resposta interna.
Integração da carga interna e externa
Apesar do Maior disponibilidade de ferramentas de avaliação de carga externa, avisamos contra o uso exclusivo dessa medida de carga para monitorar os atletas, pois tem limitações conceituais. Por exemplo, é difícil fazer comparações interindividuais precisas de como os atletas estão respondendo (ou enfrentando) treinamento (por exemplo, baixos respondedores vs altos respondedores). De fato, por definição, um Respondente Baixo é um atleta que tem uma resposta menor à mesma carga interna, que estipula medições de carga interna para essas avaliações.
A este respeito, bem como é crucial Use um indicador de carga interna adequado. Por exemplo, é bem sabido que a porcentagem do consumo máximo de oxigênio (VO2max) pode corresponder a diferentes percentagens dos limiares de lactato.22 Portanto, os atletas exercidos para a mesma porcentagem do VO2max podem ter respostas diferentes de carga interna ( limiares de lactato) que aparentemente explicam diferentes adaptações induzidas pelo treinamento (não respondedores vs responder ao usar a porcentagem de VO2max como um indicador de carga interna) .23 Além disso, a partir de um ponto de vista conceitual, há vantagens adicionais na integração de medidas de carga externas para monitorar o treinamento. Por exemplo, a desacoplamento entre a carga interna e externa pode ser usada para identificar como um atleta enfrenta seu programa de treinamento. Especificamente, os atletas que exibem uma carga interna menor do que a carga externa padronizada concluída em condições semelhantes refletem uma boa aptidão. Pelo contrário, quando a carga interna aumenta nesta situação, o atleta pode estar perdendo forma física ou sofrimento de fadiga. Além disso, a combinação de medidas psicológicas e fisiológicas da carga de treinamento interna pode sugerir o tipo de fadiga que o atleta sofre. Especificamente, a fadiga muscular aumenta tanto a frequência cardíaca quanto a qualificação do esforço percebido, 24, enquanto a fadiga mental só aumenta a qualificação do esforço percebido.25 Esse conhecimento pode ajudar a escolher a intervenção mais apropriada para reduzir a fadiga, por exemplo, uma redução no exercício que danifica os músculos. o Melhor higiene do sono.
Esclarecimento de indicadores de carga interna
Como mencionado acima, a carga interna é definida como a resposta psicofisiológica durante o exercício. Há uma ideia errada de que medidas como a recuperação de frequência cardíaca ou variabilidade de freqüência cardíaca coletadas após o exercício (imediatamente após ou na manhã seguinte) são indicadores de carga interna. No entanto, de acordo com a definição, essas medidas não podem ser consideradas indicadores de carga interna, pois são respostas que ocorrem depois e não durante o ano. Sugerimos que uma resposta pós-exercício possa ser usada como uma medida indireta (substituto) da carga interna quando há uma forte associação entre essas duas variáveis (ou seja, carga interna e substituto).Mas mesmo nesta situação, esta medição não é estritamente uma medida da carga interna, mas uma medida da resposta pós-exercício à carga interna.
Da mesma forma, outras medidas de monitoramento comuns dos atletas, Como resposta hormonal após o exercício, os testes de salto usados para avaliar fadiga neuromuscular ou auto-relato sobre os sintomas após o exercício (por exemplo, fadiga e dor muscular) não devem ser considerados como medidas de carga interna. Como regra geral, um indicador de carga de treinamento interno é qualquer indicador que possa ser usado para prescrever a intensidade do exercício.
Aplicativos práticos e conclusões
após 15 anos desde o modelo conceitual Foi apresentado pela primeira vez, os conceitos de carga interna e externa são agora generalizados e comuns em pesquisa e prática. Neste comentário, esclarecemos as definições de carga interna e externa e também explicamos a relevância dessas construções dentro do processo de treinamento. Além disso, destacamos a importância do uso da carga interna, especialmente quando os atletas são monitorados e discutimos as limitações do uso exclusivo de carga externa para essa finalidade.
Finalmente, apresentamos as vantagens (conceitualmente) Para contextualizar a carga interna e externa na compreensão do processo de treinamento. Como esse modelo pode ser aplicado para entender o link entre treinamento e resposta adaptativa individual, é adequado como um quadro teórico para o desenvolvimento de sistemas de rastreamento de atletas. Quando esses sistemas são implementados de forma eficaz, eles podem ajudar os treinadores e os cientistas a controlar melhor e otimizar o processo de treinamento.