Não mostra apenas com exercícios abdominais para perder a cintura.
a palavra está em: O exercício pode ajudar a diminuir a barriga. Para obter resultados ideais, o tipo correto de exercício é essencial. Se você tem feito curvas laterais e voltas abdominais sem qualquer resultado, não desista. Esses exercícios podem fazer parte da sua rotina, mas você deve incluir treinamento cardiovascular e de força para ver os resultados. Isso ajudará a queimar gordura de todo o corpo, incluindo a cintura. Enquanto isso, os exercícios abdominais fortalecerão os músculos escondidos sob a gordura da sua barriga e, ao longo do tempo, uma barriga tonificada e mais fina emergirá.
exercícios abdominais
Dobrando em direção a um lado Pesos acima ou nos lados, e segurando um haltere na frente de seu peito enquanto ele vira seu torso para a esquerda e para a direita, ele planeja seus oblíquos nas laterais de sua cintura. Para trabalhar a frente da sua cintura, faça abdominais em uma bola de estabilidade ou use um aparelho de cadeira do capitão para fazer elevadores de joelho. Para um benefício ideal, trabalhe todo o seu núcleo, incluindo a área traseira e pélvica, desde além de fortalecer sua parte média, pode impedir a dor nas costas e melhorar sua postura, equilíbrio e estabilidade.
exercício de cardio
Embora seja possível que você nem sempre gosta de cheirar e bufar através de uma rotina cardio, isso ajuda você a queimar calorias. Tome 150 minutos de cada semana para fazer cardio, como sugerido pelos centros para o controle e prevenção de doenças (CDC). Isso pode incluir correr, nadar, andar de bicicleta ou exercício em uma escada ou máquina elíptica. Traga um amigo, porque a intensidade do seu exercício deve ser suficiente para que você possa falar. Alternativamente, você não traz um amigo, reduz o treino pela metade e aumenta sua intensidade para o ponto em que você não pode mais conversar.
treinamento de força
treinamento de força ao seu corpo e Aumentar o tecido muscular. O tecido muscular aumenta seu metabolismo, queimando entre 50 e 70 calorias mais por dia. O CDC recomenda trabalhar todos os músculos principais, incluindo ombros, peito, costas, pernas, braços e quadris, dois dias por semana. Não tenha medo de se desafiar: Use um peso que seja pesado o suficiente para que a última repetição de cada série o ajude a completá-la. Use pesos livres, seu peso corporal, máquinas ou faixas de resistência para fazer exercícios de fortalecimento.
Considerações
Compreendo que, além de melhorar sua aparência, reduza o excesso de gordura da sua cintura. sua saúde. De acordo com mayoclinic.com, reduz o risco de morte prematura, diabetes, doenças cardíacas e certos tipos de câncer. Tome cuidado com o que você come porque se você continuar comendo os donuts da manhã, fast food e night Sobremesas, sua cintura não vai peso, não importa o quanto você se exercita. Reduza o tamanho das porções e consuma proteínas magras, alimentos vegetais, gorduras saudáveis e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Além disso, consulte um médico antes de iniciar uma nova dieta ou regime de exercício, especialmente se você tiver uma condição de saúde ou lesão.