dieta
madridualizado: 10/02/2017 02: 00h
Coma melhor e mover mais para ficar bem. Às vezes esquecemos o importante papel que o estilo de vida desempenha em nosso estado de saúde. Pode ter uma genética privilegiada, mas esses genes se expressarão sob fatores ambientais. Reduzindo o propósito de Ano Novo para o Simplístico: “Eu tenho que perder peso” fará cometer qualquer outra loucura e certamente deixará seu projeto antes de 21 dias de rigor. Faça esses dois objetivos melhor: “Aprenda a comer” e “gastar menos tempo sentado”. Porque saber como comer com equilíbrio e fazer uma atividade física mais diária irá levá-lo a um peso saudável.
“segredos há poucos. Nos feriados de Natal, o objetivo de descontrolagem é feito para então se controlar. E o que não aprendemos é para Templaros”, adverte o Dr. Diego Bellido, Endocrinologista e Vice-Presidente. da sociedade espanhola para o estudo da obesidade (SEEDO).
Promover a adesão a uma dieta importante é “variar”, diz o Dr. Miguel Ángel Martínez Olmos, endocrinologista do Hospital de Santiago de Compostela e membro da área nutricional da Sociedade Espanhola de Endocrinologia e Nutrição (veja). “O que temos que fazer é olhar para a pirâmide da dieta mediterrânea e tentar incorporá-lo a nosso dia a dia, mostrou benefícios notáveis em muitas patologias, como cardiovascular, que incide importante em nossa sociedade”, diz Martínez Olmos. .
Os dois especialistas concordam que as exceções no poder não podem converter em costume, pois passa com carne vermelha ou açúcares adicionados. “A cultura ocidental parece dar mais coragem para comer carne do que lentilhas com arroz. Uma refeição de colher simples que é nutricionalmente muito mais interessante. Legumes e legumes são duas forças de comida saudável”, lembra o Dr. Belly.
A atividade física é a outra pilar deste plano. Não é sobre esmagar na academia, mas gastando menos tempo sentado. “Andando ativamente pelo menos meia hora todos os dias”, recomenda o Dr. Martínez Olmos. Com o conselho desses dois especialistas consultados pela ABC, desenvolvemos as seguintes chaves.
O que funciona
Cinco rações de frutas e legumes. Se em comida e jantar apostamos em um primeiro prato de vegetais, cru ou cozidos, e nós pegamos frutas no café da manhã e sobremesas, ou no meio da manhã e no meio da tarde, nós já cobrimos as rações.
mais Proteínas vegetais. Nós os encontramos naturalmente em leguminosas, cereais e nozes. Lentilhas com arroz são o exemplo ideal de um prato simples e nutritivo com dois vegetais.
Dê dez mil passos a cada dia. Para considerar uma pessoa fisicamente ativa, ele deve atender a esse requisito. Você tem que tentar incorporar exercícios físicos aeróbicos à nossa rotina, como uma luz caminhando meia hora por dia.
sem medo de produtos lácteos. É uma fonte calórica nutricionalmente completa. O cálcio que eles contêm é o que é melhor absorto. A quantidade diária, e se eles tomarem todo ou desnatado, isso dependerá de como é o restante da dieta.
azeite sempre. Um dos pontos distintos da dieta mediterrânea. Para vestir e requeiar legumes ou para o café da manhã com tomate, uma mistura rica e com grande poder antioxidante.
Respeitar ritmos circadianos. Quando fazemos refeições fora de horas, nosso organismo não está na situação ideal para aproveitar os nutrientes adequadamente. Você tem que avançar os horários.
Peixe como uma proteína animal. Sem descartar a carne, é necessário dar-lhe mais destaque para pescar, especialmente azul. Se dividirmos a semana em 7, 4 seria para peixes e três para carne, favorecendo aqueles menos gordura (pássaros e coelho).
cereais integrais. Também conhecido como cereais de “grão integral” reduzem o risco de doenças crônicas, de acordo com vários estudos. E seu conteúdo de fibra torna-os mais sacos.
mais forno e ferro. Técnicas de culinárias variadas favorecem a adesão à dieta. Os mais saudáveis são o ferro, o fervido e o forno. Minimizar os molhos de fritter e gordura.
Hidrate com água. Quando ele está sedento, e durante as refeições, beba água em vez de bebidas açucaradas ou alcoólicas. É o suficiente com 1,5-2 litros de água por dia. O resto nós entendemos de comida.
hábitos que precisam ser banidos
jejum ou semiayuno. Longe de ser uma prática saudável, isso nos coloca em uma situação de estresse metabólico que passa a fatura. Gastamos menos energia e favorece o efeito rebote, porque na próxima ingestão vamos comer mais.
Não às dietas milagrosas e smoothie. Eles são tecnicamente déficit, eles não cumprem os requisitos de nutrição necessários, enfraquecem e não ajudam a perder gordura.Eles não podem ser mantidos a longo prazo.
Remova o glúten e a lactose. Não é recomendado remover a lactose ou o glúten se não houver diagnóstico. Alterando significativamente sua alimentação sem aconselhamento médico pode levá-lo ao déficit de nutrição.
Tome muita água. Hidrate com água Sim, argumentar, não. Seja de torneira ou garrafa, beba em excesso não faz ou perder peso ou gordura porque tem 0 calorias. Não arrasta a graxa acumulada porque não é urinar.
Exercício exagerado. Faça esportes para a fera de vez em quando não funciona. Tem que ser progressivo e adaptado à pessoa. Em excesso, pode ser extenuante e envolver outros riscos.
muito latir. Nós tomamos o dobro do sal diário recomendado por quem, que define o máximo saudável em 5 gramas por dia. Uma dieta equilibrada já traz o sódio necessário, sem a necessidade de adicionar mais sal aos pratos.
Beba muito álcool. O álcool são calorias vazias. No caso de vinho ou cerveja, eles contêm outros nutrientes, um vidro pode ser atualizado, mas os destilados não fornecem nada nutricionalmente e são dispensáveis.
abuso de gordura trans. Eles são totalmente dispensáveis. Eles estão escondidos em alimentos processados e sua ingestão foi ligada a maior risco cardiovascular, obesidade e diabetes tipo 2.
Produtos leves. Eles podem levar auto-engano e tomar sem controle. Alguns desses alimentos ainda são muito calóricos em sua versão de luz para que seu consumo seja ocasional.
Adicionado açúcares. Podemos dispensar com eles. Sacarose, ou açúcar de mesa, fornece energia, mas não é fundamental para o organismo e, em excesso, engorda e predispõe a sofrer doenças metabólicas.