adeus à insônia

Não é incomum que muitos de nós tenhamos problemas para dormir. Com tantas coisas acontecendo no mundo, torna-se cada vez mais difícil desconectar à noite e é quando a insônia nos ataca. O que podemos fazer sobre isso?

Aconteceu com você que quando você estava grávida, todo mundo lhe disse “Aproveite, agora que você pode”. E é isso, na verdade, as noites na vela são Uma constante na vida de qualquer mãe, independentemente da idade de seus filhos, mas o que acontece quando adicionamos insônia?

insônia é um distúrbio de sono que nos torna difícil para nós adormecermos ou mantê-lo. É também uma forma de insônia acordar cedo demais e não ser capaz de voltar a dormir. A insônia não só faz você se sentir cansada, irritável e descentrada, você também pode afetar sua saúde, seu trabalho e sua qualidade de vida.

Quando temos insônia, podemos experimentar os seguintes sintomas:

• dialidade ou sonolência diurna.
• Irritabilidade, depressão ou ansiedade.
• dificuldade em prestar atenção, concentre-se em tarefas ou lembre-se.
• aumento de erros ou acidentes.
• preocupações constantes Especificação de sono.

insônia pode ser causado por vários fatores. O estresse é um dos mais comuns, no entanto, pode haver fatores como idade, hábitos alimentares ou alguma medicação que podem estar afetando o seu descanso.

com a chegada do Covid-19, parece ter Chegou também uma epidemia de insônia. E não é à toa! Não só a incerteza do que acontecerá no futuro gera um aumento na ansiedade de crianças e adultos, mas estamos mais expostos a telas e recebemos menos luz natural durante o dia, ambos os fatores podem causar que não podemos reconciliar o sonho De uma maneira simples.

O que podemos fazer?

Não espere até que esteja à noite

Há pequenas alterações que você pode fazer durante a sua rotina diurna? , eles ajudarão você a recomendar o sonho mais fácil quando a noite chegar:

• diminui seu consumo de cafeína. Se você eliminar aquela xícara de café da tarde que, sabemos, é delicioso, e substitui-lo para uma infusão de ervas, você pode diminuir a quantidade de cafeína em seu corpo no momento de ir para a cama.
• tenta receber mais luz natural. A melatonina é o hormônio que ajuda nosso cérebro a diferenciar quando deveria estar acordado e quando deveria descansar. Se você receber mais luz durante o dia, seus níveis de melatonina serão suficientes para, quando você ontem à noite, você receberá os sinais de que é hora de dormir.
• Não se exercite à noite. Pelo menos duas horas antes. A razão é simples, ao exercer generas endorfinas, que “ativam” seu cérebro e lhe dão energia. Além disso, seu sangue é oxigenado, o que dá um impulso ao seu cérebro e anula o sinal de que ele precisa “recarregar” com o resto.
• ficar hidratado durante o dia: Se você colocar mais atenção ao seu consumo de água durante o dia, quando você receber a noite, você não sentirá a necessidade de tomar tanta água, o que irá impedir que você se impeça Para o banheiro à meia-noite.
• jantar algo leve. Se você comer 4 fatias de pizza ou uma bolsa de dorkete à noite, você pode antecipar que você terá uma noite pesada. Mas, também se você for dormir com o estômago vazio, pode ser que seu corpo começa a emitir sinais de que sua glicose é muito baixa e literal, você acorda com a fome. Um jantar leve com proteína e fibra, e pelo menos 2 horas de sono é a sua melhor opção.
• diminui o seu consumo de álcool: você pode acreditar que seu copo de vinho no jantar, faz você dormir delicioso, e sim, O álcool pode nos ajudar a relaxar a reconciliar o sono mais fácil. No entanto, a qualidade do sono diminui.
• banhar-se à noite: um aspersor de água quente à noite irá ajudá-lo a relaxar e também moda sua temperatura corporal para que você possa se sentir fresco no momento de ir para a cama. Se você é a partir dos sortudos que têm uma banheira em sua cama, você pode incluir óleos essenciais ou sais em sua banheira.

cama !

Antes de fechar os olhos, certifique-se de seguir as seguintes recomendações.

• Experimente o seu quarto o mais escuro possível. Nunca é uma má ideia investir em cortinas negras. Outra super ponta é cobrir os indicadores de LEDs da TV ou dispositivos eletrônicos do seu quarto com fita isolante. Há também sempre a possibilidade de usar Antifaz, se você considera confortável.
• ruído: Se você é muito suscetível aos ruídos ou ao seu parceiro rouco, considere os plugues de orelhas. Provavelmente esta dica funciona apenas quando seus filhos são maiores, porque se eles ainda são pequenos, você precisa ficar alerta.
• Não ler notícias ou receber novas informações duas horas antes de ir para a cama: e menos neste momento ! Receber novas informações antes de dormir força seu cérebro a processá-lo, e se esta informação não for algo positivo, gerará estresse e ansiedade.
• desligue as telas. Há uma razão pela qual a Netflix pergunta se você ainda está lá. As telas trabalham através da luz azul, que limitam sua produção de melatonina, o hormônio que diz ao seu cérebro que é hora de dormir. Desligue a TV e seu celular. Você pode ler um pouco, mas não em um dispositivo eletrônico.

um borreguito … Dois Burreguitos … Três Borreguitos …

Não é um segredo que a vida da mãe é estressante. Todo o tempo em que temos muitas coisas na cabeça e, como se não fosse suficiente, com tudo que vem vivendo e ajustado da chegada de coronavírus, nossos níveis de estresse e ansiedade aumentaram consideravelmente.

Temos que considerar que o estresse gera cortisol, o hormônio que mantém os sentidos alerta, então, em condições de estresse, é tão difícil adormecer. Para ajudá-lo a diminuir o estresse, há diferentes técnicas:

1. técnica 4 – 7-8: Esta é uma técnica de respiração que ajuda você a relaxar após as seguintes etapas:
   1. fecha sua boca e inala o ar pelo nariz. Tem até quatro.
   2. segure a respiração por sete segundos.
   3. Totalmente polvilhe o ar de seus pulmões por oito segundos.
2. meditação: já falamos sobre os benefícios da meditação, aproveite a hora de ir para a cama para meditar e relaxar, há várias técnicas que irão ajudá-lo a relaxar e adormecer.

e se você acordar:

Finalmente você caiu e de repente, abra os olhos e ainda está à noite:

Não há nada pior do que ser Dando rodadas na cama ao amanhecer sem poder dormir novamente. Indo para o pânico não é bom, aqui estão algumas recomendações:

• não se levanta. O fato de se levantar vai fazer seu coração trabalhar e dormir, eles devem diminuir suas pulsações cardíacas. Não chegue ao banheiro, a menos que você sente a necessidade de fazê-lo.
• Não vejo seu celular. O primeiro impulso que temos quando acordamos ao amanhecer é ver o tempo. Isso se torna um problema desde que eliminamos relógios de mesa e dependemos do nosso telefone para ver o tempo. Não só pela luz azul que gera quando a vemos, mas porque uma vez que você tem em sua mão, é provável que você caia na tentação de revisar as notificações ou revisar redes sociais. Uma boa recomendação não é para dormir com o telefone ao lado. Coloque-o para cobrar no banheiro ou em outros lugares do seu quarto e você pode ativar o modo noturno ou não perturbar, para que você não acorde as notificações
• não coma nada. Se você é um daqueles que amam o lanche noturno, você deve saber que você come funções ativas em seu cérebro que correspondem ao seu período de vigília, então vai custar mais trabalho para voltar a dormir.
• Ansiedade para as horas sem dormir: estar pensando sobre as horas perdidas para acordar traz ansiedade e estresse para a cabeça novamente. Uma maneira simples de resolver é mudar para pensar positivo. Em vez de pensar “sinto falta de apenas duas horas para acordar” Você pode pensar “Eu tenho duas outras horas para dormir.” É como mais 5 minutos que pedimos de manhã.

É importante que você saiba que ter insônia mais de três vezes por semana pode ser considerada insônia crônica. Se este é o seu caso, não hesite em procurar um especialista, já que foi demonstrado que a insônia crônica está relacionada a doenças como demência senil e demência de Alzheimer, bem como essa condição pode causar problemas importantes em sua saúde, como aumentar seu risco de diabetes, hipertensão, condições cardíacas, depressão e ansiedade.