ao longo dos anos, toning o corpo é mais complicado, mas não impossível e se no objetivo de que ele continue com uma rotina Para ser marcado, o segredo tem Jared Leto que, apesar de ter 48 anos, não deixa a idade parar quando se trata de conseguir um corpo de aço.
Há alguns dias anunciou a notícia que Jared Leto retornaria como Joker na famosa corte Snyder da Liga da Justiça, por outro lado, o ator, músico e vencedor do Oscar revelou que ele também está trabalhando em música nova, e ele comemorou com uma foto com a qual ele deixa ver que, aos 48 anos, ele ainda tem um pacote de seis perfeitamente marcado, que muitos homens da sua idade gostariam de conseguir.
tanto Lenny Kravitz, como a rocha e agora Jared Leto nos mostram mais uma vez do que A do “pai do pai” (o corpo do pai) é apenas um mito, não há idade em que os músculos não podem mais ser marcados e Você tem que se renunciar a parar de ser tonificados e definidos.
Dia feliz da corcunda
P.S. Não se esqueça de votar ud83duddf3 pic.twitter.com/37mzg1dzt– Jared Leto 21, 2020
rotina de Jared Leto
Leto disse em uma ocasião que “provavelmente é apenas devido a dormir e dieta. Se você viajar muito ou não dorme muito, você não vai durar muito”, mas também revelou que, quando ele está tentando aumentar o volume, seguir uma dieta especial e mudar sua rotina para obter resultados, você sabe muito bem que o ABS marcado não é alcançado apenas fazendo crunches, mas trabalhando todos os músculos do corpo e, de acordo com o clone de fitness, tem uma rotina completa, projetada para obter força de ganho e Volume ao mesmo tempo.
Dia 1: peito e tríceps
- calor:
- 20 min por bicicleta, baixa intensidade
- Pull-Ups: 10 Repetições X 3 Series
- Bending: 15 Repetições X 3 Series
- Abdominais: 20 Repetições X 3 Series
- Exercício de Rotina:
- imprensa bancária com barra: 10, 8, 5, 5, 3 r Estetões (5 séries no total)
- superconjoint: tríceps flex e tríceps extensão acima da cabeça com cabos. 10 Repetições X 3 Series. Sem descansar entre a série.
- Press no banco inclinado com halteres: 10, 8, 5 repetições (3 séries no total)
- britadeiras do crânio: 10 repetições x 3 Series
- fundos ponderados: 1ª série sem peso para aquecer, depois 15 repetições x 3 mais séries (4 séries no total).
- rotina abdominal: 3 circuitos.
- Abdominais completos: 50
- elevação da perna: 25
- Abdominais completos: 50
- v-ups: 25
dia 2: cardio / yoga
Opções: 15k Bicicleta ou 1 hora Yoga ou 1-2 horas de atividade extenuante (caminhadas, surf, tênis, etc.)
Dia 3: Ombros e Pernas
- calor:
- o mesmo como dia 1
- rotina de exercício:
- habilidades com barra: 10, 10, 5, 5, 3 (5 séries no total)
- Press Arnold: 10 repetições x 3 série
- Prensa de perna: 10 Repetições x 3 Series
- Militar Press: 10, 8 , 5, 5, 3 (5 jogos no total)
- levantamento de hardware: 15 Repetições X 3 Series
- SuperConjoint: Levantamento de ombro frontal e levantamento claro com halteres claros: 10 repetições x 3 Series. Sem descansar entre a série.
- Forte Shields de ombro (bar ou halteres): 20, 15, 10 (3 séries no total)
- rotina abdominal:
- como Dia 1
Dia 4: cardio / yoga
- Apenas como o dia 2
- dia 5: Arms
- calor:
- mesmo aquecimento naquele dia 1.
- rotina de exercício:
- Deadweight: 10, 5, 5, 5, 3 repetições (5 séries em TOTAL)
- Domínio ponderado: 10 repetições X 3 Series
- remo com barra curvada: 10 repetições x 3 Series (você pode usar smith máquina)
- onda de Bíceps com halteres: 10, 10, 8, 8, 5 (5 séries no total)
- Marcos laterais: 10 Repetições X 3 Series
- SuperConjoint: Curl of Bíceps com cabo e enrolar Com Hammer Cable: 10 Repetições X 3 Series. Sem descansar entre a série.
- rotina abdominal, assim como o dia 1