Jason Statham é um desses atores que conseguiram se tornar a referência de heróis de ação de filmes, chutando de volta, disparando armas e Presumindo os músculos mais impressionantes, e que a alcançou com a ajuda de um intenso plano de treinamento com o qual consegue desafiar seus próprios limites e alcançar força, massa muscular e resistência suficiente para suportar suas cenas de luta.
Para se tornar um herói dos filmes de ação que você precisa ver de uma certa maneira, não é que você tenha que se parecer com a montanha do jogo de tronos ou ter músculos maiores do que os dos fisiculturistas, mas é necessário ter um Músculo pouco bem desenvolvido para o público para comprá-lo a ideia, e Statham definitivamente encontrou a fórmula para obtê-lo.
em 53, o ator é de tal maneira como sempre e parece melhor do que muitos homens a partir da metade de s ou idade, e é por isso que tem agido em grandes blockbusters por várias décadas, do transportador a manivela, a saga rápida e furiosa e muitos outros filmes em que se dedica a destruir os bandidos com suas próprias mãos (até mesmo um Um tubarão gigante com sede para o sangue).
Jason Statham domina o gênero de ação como Arnold Schwarzenegger, Stallone e Van Damme em seu tempo, é a prova de que não há “uma certa idade” em que é impossível Para ter um corpo marcado e definido, e confirme que a rotina de treinamento correta (como Lenny Kravitz com seus 4 movimentos para o ABS perfeito) pode fazer grandes coisas se você usá-lo da maneira correta e combiná-la com uma dieta balanceada.
Especialistas dizem que você não deve treinar os mesmos músculos todos os dias (isso leva você para o enredo e vai deixar você exausto), mas também é muito conhecido que você precisa fazer uma certa quantidade de Exercite uma semana para alcançar seus objetivos e manutenção Erlas, e é por isso que Statham tem um plano de 6 dias essenciais. Não significa que, após 6 dias, você vai colocar como um herói de ação, mas é uma rotina que cobre 6 dias por semana e você deve repetir até conseguir o que está procurando.
Ao treinar 6 dias, você tem tempo suficiente para trabalhar cada grupo muscular, deixando o tempo de descanso suficiente (que neste caso envolve treinar um músculo diferente), o que é essencial para desenvolver força geral, resistência, gordura queima e permitir que as fibras musculares sejam quebradas com Exercício Você pode reparar.
Qual é a rotina de Jason Statham?
Como o nome indica, esta rotina cobre 6 dias da semana e apenas deixa um dia de folga para não tem que ir ao ginásio. Se soa intenso, é porque é, mas os resultados são evidentes e é o que ajudou o ator a vê-lo dessa maneira para mais de 50 anos.
segunda-feira (circuito de treinamento de pirâmide)
- aquecimento: 20 minutos de máquina de remo à velocidade de 20 golpes por minuto
- push ups
- pull ups
- agachamentos com Body Body
- Perna Stiff Peso Morto
- Pernas de Levantamento Pendurado
Terça-feira (peito e ombros)
- Aqueça: 20 minutos de máquina de remo à velocidade de 20 golpes por minuto
- imprensa
- Militar Pressione
- flyes com halteres
- Pressione para baixo de tríceps com halteres
- termoso com pesos russos
- porteiro com peso corporal
quarta-feira (formação por intervalos)
- quarto frontal com pesos
- pull ups
- push ups recusado
- energia limpa com barra
- joelhos para bacalhau OS
quinta-feira (parte inferior do corpo)
- aquecimento: 20 minutos de máquina de remo à velocidade de 20 golpes por minuto
- agachamentos com Peso corporal
- agachamento dianteiro com peso
- perifere de peso morto
- crunches reversos
sexta-feira (treinamento de rotina culminante)
- squat frontal com 120% do seu peso corporal (20 repetições)
- balão medicinal (5 repetições)
- corda puxa (10 repetições)
- imprensa no banco (10 repetições)
- escória de balão medicinal (10 repetições)
- pull ups (15 repetições)
- escórias de balão medicinal (10 repetições)
- mergulhos (15 repetições)
- escórias de balão medicinal (15 repetições)
- corda puxa (20 repetições)
- Escórias de balão medicinal (20 repetições)
sábado:
- uma hora correndo ao ar livre.