“Isso me supera, não há como, as coisas vão piorar e pior …”. Pensamentos e depressão intrusivos muitas vezes mantêm um relacionamento estreito é O que é conhecido como ruminação depressivo e, em muitos casos, abocaca a pessoa a um estado de desamparo profundo, a uma realidade psicológica debilitante que é vista mais e com mais frequência.
Muitas vezes, geralmente relacionamos pensamentos repetitivos como um efeito exclusivo dos distúrbios de ansiedade. No entanto, essas condições são geralmente mais complexas do que podemos acreditar. Primeiro de tudo, é necessário ter em mente que a ansiedade realizada no tempo pode levar a ocasiões em um estado depressivo. Às vezes, eles Pode até mesmo aparecer juntos, dando lugar ao que é conhecido como desordem mista ansiosa-depressiva.
Como é, há algo evidente: idéias recorrentes, as imagens que surgem espontaneamente constroem Cenas mentais catastróficas, onde uma respiração leve por esperança não se encaixa, elas não são apenas exaustivas. O pensamento intrusivo corta nosso equilíbrio, nossa capacidade de raciocinar, tomar decisões e ser capaz de lidar com dificuldades de autocontrole.
É necessário detectar esses processos e lidar com eles. Vamos aprofundar um pouco mais sobre este tópico.
pensamentos intrusivos e depressão Como eles estão relacionados?
Susan Nolen-Hoeksema foi um professor de psicologia da Universidade de Yale conhecido por sua pesquisa sobre distúrbios do estado de espírito. É aquela que mais trabalho e pesquisa contribuiu com a relação entre pensamentos e depressão intrusivos.
Assim, entre seus livros mais conhecidos são de mulheres que pensam demais, as mulheres conquistam depressão e seu manual mais interessante : Depressão de ruminante, diagnóstico e tratamento.
Algo que devemos considerar primeiro sobre esse tipo de processos mentais é que eles nem sempre se relacionam com “ser ansioso”. Como assinalamos no começo, é comum associar pensamentos obsessivos ou ruminantes a esses estados de ansiedade em que a pessoa não deixa de girar certas coisas, alimentando o nervosismo, preocupação, angústia.
em Essa realidade psicológica em que a mente é cativada com uma depressão, damos um passo adiante. É excedendo a ansiedade alcançar um círculo mais perigoso, mais debilitante psicologicamente falando. Vamos ver os recursos.
Passivos pensamentos intrusivos: não tenho controle sobre nada
A relação de pensamentos intrusivos e depressão começar de um fato: o que eu acho que me diz que tudo está indo para virar errado. Enquanto nos estados de ansiedade, questões como “E o que eu vou fazer quando isso acontecer?” o “E se isso acontecer outro e não estou preparado?”, Em ruminação depressiva, não há dúvida, a pessoa assume que faz o que faz tudo vai descer de uma maneira negativa.
tão passivo Abordagem não deixa espaço para procurar soluções. A pessoa sente incapaz de procurar opções, relativizar, refletir sobre as coisas de um ponto de vista mais esperançosa. Isso acontece especialmente quando passamos por um longo período de ansiedade; No final, a mente está esgotada e cai na imprensa, em negativismo persistente.
Desta forma, os exemplos mais comuns que nos mostram a ligação entre pensamentos intrusivos e depressão são os seguintes:
- pensamento excessivo. A pessoa cai em estados em que a mente nunca pára. Algo como este gera exaustão mental e física.
- a mente não só tem uma tendência a imaginar o pior, mas também a pessoa dá plena verdade ao imaginado.
- a pessoa é incapaz para ver ou valorizar fatos positivos ou esperançosos. Sua abordagem sempre fará com que você veja nuances adversas e fatalistas.
- erros suaves são magnificados.
- também, há outro fato: um é usado de tal maneira a esse estilo de pensamento , que você não pode mais prestar atenção ao mundo externo, o que os outros dizem, para os estímulos positivos do seu ambiente.
pensamentos intrusivos e depressão: como lidar com esta realidade?
pensamentos intrusivos que eles têm Um padrão não escrito: quanto mais você tenta controlá-los, mais sua intensidade aumenta. Parece ironia, mas é assim, a mente depois de tudo, produz todos esses processos automaticamente e nos dizem que de “eu não vou pensar em um elefante rosa” o que provoca é que só vemos essa imagem repetidamente.
A coisa mais apropriada é seguir qualquer uma dessas diretrizes:
- Esses pensamentos são motivados por um estado emocional específico: analizá-lo. Você sente medo, angústia, tristeza? Talvez seja um aglomerado de muitas sensações que você deve usar um por um. Faça isso sem julgar você, deixando espaço e presença para essas emoções.
- aceita esses pensamentos intrusivos, não resistentes ou querem bloqueá-los. Além do mais, o que você pode fazer é registrá-los, levar um diário e apontar essas ideias que vêm à mente. Depois de tê-los registrados, analisá-los: o que os motiva? Eles têm lógica e significado? Isso ajuda você a ter esses pensamentos? Você está fazendo algo para racionalizá-los ou remover o poder?
A coisa mais apropriada nessas situações é ir a um profissional especializado. Como apontamos, é comum que depois de passar por um longo período com ansiedade, nossa mente deriva em um estado mais complexo, que já aponta para um distúrbio depressivo. Nestas situações, é aconselhável ter ajuda especializada.
Quando a mente nos faz cativos de sofrimento é corajoso entender que precisamos de apoio, estratégias para recuperar o controle e o bem-estar.