é um elemento clássico e super tradicional das academias. No entanto, a moto fixa tem um monte de pano para cortar e pode derrubá-lo para o seu treino. Resumi conselhos especializados com José Slamon, pioneiro do ciclo interno do país que pedalizado pelos cinco continentes. Discípulo de Johnny G, Criador da Spinning, ele escolheu criar uma versão mais afinável para o nosso público local. A premissa são simulações de rotina e de ciclismo de montanha, pedalando por 45/50 minutos, adaptando posições e trabalhando no sistema cardiocirculatório e respiratório, contribuindo para a diminuição do peso. Técnicas de motivação elaboradas para se divertir e menor estresse. Ao pedalar ritmos reais, pode ser alcançado para reduzir o risco de infarto em 50%, reduzir o colesterol, melhorar o sistema imunológico, liberar endorfinas, oxigenando o cérebro, descer do peso e fortalecer as pernas, nádegas, abdominal e espinhal. / P>
Muitos acreditam que, colocando-o até a bicicleta, eles crescem as pernas. “Se o trabalho for sustentado e intensidades entre 50 e 70% de nossa capacidade, não há possibilidade de gerar hipertrofia”, diz o especialista. Sim, há pedalando em ritmos leves de grande intensidade. Outro mito é confundir a queima de gordura com queima de calorias. Enquanto na maioria das academias eles falam sobre o segundo, o que importa é o primeiro, porque você poderia queimar calorias, mas eles são músculos e não gordos.
Eu sou um grande defensor de cuidados e prevenções, porque um mau O movimento pode arruinar o trabalho de meses. É conveniente tomar precauções, especialmente de vistas práticas em certas classes que se adaptam em seu modo o ciclismo interno. Para Slamon, não é certo fazer flexões de armas (eles podem trazer lesões e bonecas), ou coluna, tanto anteroposterior quanto lateral (pelo risco de hérnias de disco), ou pedal em ritmos irreais ou muito rápidos (colocando o joelho) ou Abaixo, hiperflexão do joelho, ou mesmo para trás, fazendo ligamentos e tendões (e até mesmo o pinhão fixo da bicicleta, já que a Rúnica deve se virar). Também não é recomendável ir luz, com pouca carga e com a cauda pulando no assento (quadris e coluna pagará). É vital fazer uma pequena recuperação entre a série.
Talvez pareça resistido em um momento em que os programas internos de ciclismo são fervidos com professores de câncer que dirigem a se tornar mais fortes, a música em volume total e promessas de resultados imediatos. Mas é fundamental para iniciar uma atividade que, bem executada, pode trazer grandes melhorias de saúde e se tornar um aliado para treinar com perseverança. Você está pronto para pedalar em direção à sua melhor versão?
Antes de iniciar o programa de sua classe, certifique-se de ter um instrutor treinado e começou a aproveitar o benefício de pedalação.
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