A importância do índice de massa corporal (IMC)

Se você já ouviu falar sobre o índice de massa corporal, você deve saber que é um indicador que nos permite saber se uma pessoa está dentro do seu peso ideal . Dependendo da relação entre massa e altura do corpo, o cálculo do IMC (índice de massa corporal), podemos ter confirmação sobre esse peso adequado, ou saber se está acima do peso ou obesidade.

esses dados é especialmente importante para as pessoas que geralmente realizam alta atividade física, como atletas, por exemplo.

Como a massa corporal ou o índice do IMC é calculado?

O IMC, também é conhecido como “Índice de Quetelet”, uma vez que a fórmula matemática para calculá-lo foi criada pela estatística belga Adolphe Cetelet. O cálculo, em princípio, não apresenta muita dificuldade: consiste em dividir o peso em quilos de uma pessoa entre a altura. metros (IMC = peso / altura).

O IMC pode influenciar o desenvolvimento de certas doenças

este Resultado, obviamente, além das possíveis questões estéticas de oferecer um IMC ideal, pode nos servir para alertar riscos potenciais relacionados a doenças. Isso inclui doenças cardiovasculares (alta pressão), ou metabólica (diabólica).

Essas avaliações, você pode até obtê-las em qualquer farmácia e desse conhecimento do índice de massa corporal.

É importante avaliar o intervalo dos dados que obtemos e através de uma pequena escala que podemos saber onde estamos. Embora existam outros fatores que também devemos avaliar e que não são menos importantes para completar nosso progresso a 360º graus.

1. Medidas: Existem várias fitas como esta para poder obtê-las . Pegue a fita e mova a circunferência da cintura na altura do umbigo, quadril na área mais ampla, pernas no meio da coxa e finalmente o bíceps ao meio braço. Soma todos os dados e veja compará-los todos os meses.
2. fotografia: Uma imagem vale mais que mil palavras e se você fizer o registro da foto na mesma posição toda vez que pesar, você pode comparar o real Progresso.
3. peso corporal: topo sempre sem roupa e se puder ser de jejum da manhã, recém-levantada. Lembre-se de que este fato você vai precisar, para obter o IMC e, embora seja um dados não confiável porque não nos diz nada sobre a nossa composição corporal, é melhor que você não tenha nada.
4. gordura corporal: são várias maneiras de remover esses dados aproximados. Através de plicometro, caliper, escala de bioimpedance e por cerca de 30 € você poderia ter um. Lembre-se de que eles são dados aproximados e avaliam em conjunto com a fotografia, ele lhe dará uma visão muito mais real sobre a evolução que você está tendo.

tabela na composição do corpo estabelecida pela ACSM

faixas aproximadas em Valores de gordura corporal:

• 30% obeso, aqui já existe uma barriga
• 25-30% por último mas sem alcançar a obesidade
• 20-25 % Não gordura, mas nem em forma, alguns michelin
• nível normal de 15-20% e com baixa definição muscular
• 10-15% que a coisa se torna séria e você pode ver algo abdominals começar a visualizar a separação dos peitorais, pernas e ombros
• < 10% baixo nível de gordura e são os abdominais perfeitamente e muito dos detalhes musculares do corpo em geral, você poderia ir até aqui, embora exija outras mais estratégias Avançado e previamente premeditado.

Em vez disso, os dados são um pouco mais altos, já que já vimos, biologicamente somos diferentes, mas iguais.

Como obter um corpo adequado Índice de massa?

Uma vez que estamos cientes do nosso índice de massa corporal, se isso apresentar valores no normal, tentaremos mantê-lo nesse nível. Em caso de superpeso ou obesidade, vamos indicar que precisamos ajustar a comida.

Evite gorduras e açúcares de má qualidade. Os vegetais, a fruta, o grão integral, serão uma importante contribuição de fibra, que também será muito benéfica.

A atividade física é outro aspecto da importância crucial para manter um índice de massa corporal adequado.30 minutos de atividade física por dia, é a recomendação geral de que os especialistas prescrevem a este respeito.

Um programa de treinamento coerente, irá ajudá-lo mais rapidamente a obter resultados, mas se você é um daqueles que não se movem, comece a andar 10.000 passos diários serão muito úteis para perder peso, com o que o IMC também vai diminuir.

Tanto o cuidado de alimentos, o que é saudável, como a atividade física adequada contribuirá para alcançar esse índice de massa corporal que corresponde a uS para ser saudável.

é o relia IMC como um indicador de obesidade?

Embora a correlação entre o IMC seja estreita, pode variar dependendo do sexo, raça ou da idade da pessoa. Mulheres, por exemplo, no mesmo valor IMC, geralmente apresentam mais gordura do que os homens; O mesmo vale para pessoas de idade avançada, em comparação com os adultos mais jovens.

Os atletas, especialmente se eles executam grande atividade física, pode apresentar valores do índice de massa corporal elevado, devido à sua massa maior do músculo, em comparação com a quantidade de gordura corporal

IMC cálculo -., clique na imagem

de acordo com a categoria do IMC, uma pessoa com um maior valor 25 seriam classificados como uma pessoa com excesso de peso, os valores acima de 30 sendo o intervalo que seriam considerados obesidade. Mas devemos ter em mente que o indicador do IMC não é uma medição de gordura abdominal adequadamente, uma vez que inclui em sua medida muscular e gordura. É por isso que algumas pessoas, mesmo tendo um IMC elevado, podem apresentar uma baixa porcentagem de gordura corporal.

Diferentes faixas de IMC, de acordo com a idade e sexo

Embora seu valor seja calculado da mesma maneira tanto em crianças como adultos, os critérios de interpretação para os diferentes resultados são diferentes em crianças e adolescentes, que em adultos

percentil IMC são específicos para a idade, e isso é devido a duas razões básicas:.

• a quantidade de gordura corporal está mudando de acordo com a idade.
• a quantidade de gordura corporal é variável, dependendo se é uma menina ou criança.

a interpretação do IMC destinado a adultos, por outro lado, é feita através de categorias que não levam em conta o sexo ea idade.

Conclusão

O índice de massa corporal (ou IMC) é um rácio calculado com base no peso e altura de uma pessoa. Este IMC também indicará o estado nutricional em que essa pessoa é. O ser é bastante confiável na maioria dos casos. Este indicador do IMC irá variar dependendo da idade, sexo e raça de uma pessoa. Da mesma forma, as pessoas que realizam grandes atividades físicas, tais como atletas, mesmo apresentando um valor elevado de IMC, não pode estar relacionada com uma elevada quantidade de gordura, mas com maior desenvolvimento muscular.