O exercício da faca ou da Jack Nife, é um exercício da série avançada de Pilates para especialistas. É a combinação perfeita de força e equilíbrio, postura e respiração, tensão e relaxamento. É um dos que gostamos mais nas diferentes modalidades de Pilates.
Execute a faca ou o jack nife com a máquina de Pilates facilita a execução do exercício .
Vamos partir da posição inicial deitada nas costas com os braços estendidos nas costas e as mãos nas extremidades da barra de pé, as pernas esticadas saltos e dedos juntos.
Inspire na postura inicial e ao expirar, flexionando os joelhos para o peito para estendê-los em direção à vertical, e continuar o movimento, escalando as costas arredondadas, tirando cada vértebra, até alcançar a verticalidade das pernas e de volta. O peso do corpo cai nos ombros sem zona cervical.
com as pernas na vertical, inspire para descer para a posição inicial, arredondando a vértebra traseira para a vértebra, com força abdominal.
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Recomendação: Evite sempre o impulso para executar o exercício. Temos que nos levantar com a força abdominal e, neste caso, falta de força, nos ajudamos em ascensão com a barra de pé e braços.
Finalidade: melhorar o Força dos músculos abdominais, melhorar o controle e equilíbrio.
Faremos 4 a 6 repetições.
E como sempre encorajamos você a fazer conosco o mesmo exercício nas diferentes modalidades de Pilates.