hoje há mais e mais pessoas que compram bicicletas. Embora muitas pessoas os amem como uma alternativa ecológica para se mover, surpreendentemente poucas pessoas aproveitam todos os benefícios do ciclismo, especialmente em termos de perda de peso.
Se você ainda não conhece os benefícios para a saúde do ciclismo, você vai adorar saber que a lista é extensa: o ciclismo ajuda você a queimar o excesso de gordura, reduz o risco de diabetes e doenças cardiovasculares , ajuda a memória e fornece um descanso profundo e de qualidade, entre muitos outros. Então, como você pode obter todos esses benefícios e que eles também refletem sobre sua linha? Aqui você tem cinco dicas para ajudá-lo a perder peso com a bicicleta:
Tome um café da manhã copioso antes de ir em uma bicicleta
nada melhor ativa o metabolismo do que um café da manhã saudável e copioso. Embora a ideia de ter um bom café da manhã para perder peso sons contraditórios, pulando o café da manhã fará seu corpo queimar músculos e guardar gordura. Pular uma refeição faz com que o processo metabólico para que possa vir mais tarde e, na maioria das vezes, isso se traduz em armazenamento de gordura, que é o que tememos tanto.
Evita comer enquanto Pedalas se não for necessário
Comer uma quantidade adequada de alimentos no momento certo irá ajudá-lo a pedalar e evitar problemas de estômago em sua saída de bicicleta. O Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM) recomenda uma ingestão de 30 a 60 gramas de carboidratos por hora de exercício. Infelizmente, apenas alguns atletas sabem a razão para essa recomendação. Uma pessoa média só pode prosseguir 1 grama de carboidratos por minuto, independentemente de quanto é consumido. Isso formará um atolamento nos intestinos, que só leva a glicose do que você come para traduzir o sangue em um ritmo mais lento. Tomar mais carboidratos não acelerará a absorção, mas aumentará o risco de um estômago com desconforto, que é a última coisa que queremos alcançar, especialmente quando vamos de bicicleta.
Não passe com roupas
Eu não tente você a tomar um equipamento muito refinado para ir de bicicleta porque não é necessário. O que funciona para esquiar, patinação no gelo ou caminhar que o cão também vale a pena andar de bicicleta. Uma boa regra geral é se vestir em camadas e ter em mente que o algodão não vai muito bem. Basicamente, com cinco minutos de bicicleta, você começará a notificar muito mais quente do que você esperava. Você até começará a transpirar, tão abrigado é algo para evitar. Vestir-se em camadas irá ajudá-lo a se adaptar no caso de você ter passado com roupas. Tecidos sintéticos ou de lã irão mantê-lo aquecido mesmo quando os sudos.
Coma legumes e proteína magra
uma solução óbvia e fácil para quem quer perder peso, indo em moto. Legumes frondosos verdes são grandes fontes de ácido fólico, o que ajuda a produção de glóbulos vermelhos. Então você vai melhorar sua saúde em geral e o ciclismo se tornará mais leve. As nozes de nozes, como amêndoas ou amendoim, são uma excelente fonte de proteína magra e colocar um pouco delas em uma fatia de pão é uma ótima maneira de encher sua energia antes de sair de bicicleta. Uma ração de carne branca, como peixe ou frango, também é uma boa maneira de fornecer o corpo da quantidade de proteína que você precisa para uma sessão de bicicleta longa.
economiza esforços para o final e usar a bicicleta para rolar
Alguns estudos mostraram que o consumo de oxigênio após o exercício pode ajudá-lo a se livrar de reservas de gordura. A chave é forçar o corpo a dar tudo, fazendo alguns esforços finais. Então você encorajará o corpo a continuar consumindo oxigênio, mesmo após a saída da bicicleta. Isso ajuda o corpo a queimar ainda mais gordura. Como reforço, as bicicletas de exercício ajudam você a perder peso após uma longa produção de bicicleta.
Além disso, você já pensou em ir de bicicleta para trabalhar em vez de pegar o carro? Isso ajuda você a usar melhor seu tempo e você não precisa se preocupar quando se exercita quando tem a programação tão apertada.
Jennifer O’Neal é ciclista e adora ir de bicicleta, ao ar livre e no interior. Contribui regularmente no alexercisebikes.net, principal provedor de exercícios de bicicleta.
***