A estação de Natal traz com muitas complicações para manter a saúde física, e desde que a Covid-19 mantém muitas pessoas isoladas, há Mais barreiras para ficar em forma.
“Quando passamos mais tempo isolado e em confinamento, pensando em nossa saúde física pode ser secundário”, disse Madhan Prabhakaran, médico médico da Mayo Clinic. “Temos estar atento não só para a Covid-19, mas também para a manutenção de nossa saúde e bem-estar em geral. “
Aqui estão cinco coisas que você pode fazer para preparar seu corpo para um inverno no inverno meio da pandemia:
1. Vacinese contra a gripe
no meio da pandemia e na borda de outra época de gripe, é mais importante do que nunca ser vacinado contra a gripe o mais rápido possível. A influenza é uma infecção viral que ataca seu sistema respiratório, semelhante ao Covid-19, e compartilha sintomas semelhantes à doença. Se você vacuma para mais pessoas contra a gripe, menos pessoas ficarão doentes da gripe e menos pacientes exigirão hospitalização.
2. Mantenha-se com testes de detecção e verificações preventivas
Mesmo se sentir saudável, um check-up regular com o seu médico é uma boa maneira de validar sua saúde ou identificar um problema em seus estágios iniciais. A detecção precoce de um problema médico é a melhor maneira de melhorar a eficácia do tratamento e manejo da condição. Além disso, pessoas subjacentes sem problemas de saúde subjacentes parecem se recuperar mais rapidamente e ter taxas mais baixas de complicações ou morte por Covid-19.
3. Planeje uma rotina de exercícios (mesmo que esteja em confinamento)
O exercício físico regular é bom para o corpo e a mente. Diminui o risco de doenças cardíacas e derrame, ajuda a manter um peso saudável, melhora a qualidade do seu sono e melhora o seu humor. À medida que passamos mais tempo dentro de casa, descubra opções de condicionamento físico dentro de casa – como aplicativos ou vídeos – você pode fazer em casa. Ou unpinar o equipamento de exercício que você não abandonou em seu armário ou na garagem. Além disso, muitas academias reabriram e podem ser uma boa opção. Obedeça os passos para se proteger de Covid-19 se você voltar a um ginásio.
4. Preparar-se para atividades de inverno ao ar livre
Você pode ter ouvido a frase: “Não há mau tempo, apenas as roupas erradas”. O clima de inverno é mais agradável se você tiver o equipamento certo. Com a roupa apropriada para Atividades ao ar livre, sua família pode abraçar totalmente as temperaturas mais frias sem ter que retornar ao interior em cinco minutos. Sua família também pode fazer um plano para desfrutar de ar puro, caminhadas, refeições ao ar livre, acampamentos, fotografia, pintar as cores da temporada ou Outras atividades de inverno.
5. Projetar um plano de alimentação saudável
Planejamento de refeições é uma excelente maneira de se preparar para jantares saudáveis, simplificar sua viagem para o supermercado e economizar dinheiro. Isso também ajuda Evite o desejo de consumir alimentos processados ou fast food com graase, açúcar e sal. Tome tempo para listar de 10 a 15 opções de alimentos saudáveis e os ingredientes necessários para cada um. Em seguida, insira essas opções no seu plano de alimentação semanal. Você pode descobrir que um plano de refeição sazonal de duas ou três semanas oferece variedade suficiente para sua família. E este tipo de planejamento elimina o estresse diário de jantar e facilita escolhas saudáveis.