O joelho é uma das articulações mais complexas do corpo, por isso não é de surpreender que as lesões nessa área possam afetar um dia. No entanto, embora a dor no joelho possa ser a desculpa perfeita para fazer uma pausa, é importante que você mantenha essa parte do corpo em movimento.
É por isso que, se você andar de bicicleta ou qualquer outro tipo de exercício, você faria dor, você deve fazer o seguinte se estendendo para ajudar a acalmar seus joelhos dolorosos. Lembre-se de que, para um ciclista, é muito importante estar em condições ótimas para realizar qualquer treinamento ou competição. 
4 Estiramentos para aliviar a dor no joelho
alongamento do tendão do cadáver
Porque seus ischiotibiales vão do quadril para os joelhos, a flexibilidade nesses músculos grandes podem ajudar a aliviar a dor no joelho. Apenas tenha em mente que é importante ter certeza de que sua espinha é estável para obter um alongamento mais eficaz. Se, pelo contrário, sua backbone não é, é muito provável que você acabe esticando outros músculos de suas pernas,
Como executar o trecho?
- mentira de costas na frente de uma porta com os quadris alinhados com a entrada.
- Mantendo a perna esquerda reta, coloque a perna direita direita sobre a porta, mantendo uma pequena curva no joelho direito.
- então, avançar para um trecho mais profundo.
- ficar nessa posição de 10 a 15 respirações lentas e profundas, e depois mudar para o lado.
Sim Não, você pode usar uma porta, colocar um cinto ou cinta de ioga em torno da ponta do pé: isso irá fornecer-lhe um trecho maior em toda a parte de trás da perna. 
2. Estiramiento de pantorrillas
Cuando tus pantorrillas están tensionadas o contraídas, puedes realizar un movimiento hacia adentro de las rodillas, el cual puede causar dolor.
¿Cómo realizar el estiramiento?
- Párate en el borde de un escalón y coloca tu pie izquierdo en el suelo, y el pie derecho en el escalón.
- Deja caer el talón derecho hacia abajo del escalón y mantenlo así durante 30 segundos, luego cambia de lado.
- También puedes colocar ambos pies en una acera o en una máquina de pantorrillas y bajar ambos talones ao mesmo tempo.
Estiramiento del flexor de la cadera y del cuádriceps
Cuando tienes dolor, hacer el estiramiento cuádruple de pie (ya sabes, aquel en el que te agarras de un tobillo y lo acercas a tus glúteos) puede ser realmente desafiante, o hasta imposible.
¿Cómo realizar el estiramiento?
- Primeramente, recuéstate boca abajo en el piso o en una cama, y coloca un cinturón o una correa de yoga alrededor de tu pie derecho, sosteniendo de cada lado con cada mano.
- Luego, tira suavemente del cinturón o correa para que tu talón se mueva hacia tus glúteos.
- Cuando sientas un estiramiento en los músculos flexores y en el cuádriceps, mantén la posición durante 30 segundos y luego repite con el outro lado.
esticar a banda iliotibial
É incrivelmente comum que a banda iliotibial, Ligamento que se estende ao longo da parte externa da coxa, do quadril para a espinha, contratos e inflamação, que por sua vez pode causar dor no joelho.
A melhor maneira de esticar está usando um rolo de espuma Em toda a área exterior da coxa.
Como executar o trecho?
- para começar, deitar no seu lado direito e colocar um rolo de espuma apenas abaixo do quadril direito. Em seguida, atravesse sua perna esquerda e coloque-a no chão na frente de você.
- Mais tarde, mantendo a mão direita ou antebraço no chão, move o pé esquerdo para rolar no lado da coxa direita parando quando o rolo de espuma está logo acima do joelho direito; Em seguida, mova o pé esquerdo para baixo, para retornar à posição inicial.
- finalmente, repita na outra perna.