Última atualização: julho 7, 2020
O termo de alimentação intuitiva adquiriu grande popularidade desde 1995, quando os Evelyn Tribole Dietitians e Elyse Resch publicaram um livro em que Explicou os princípios básicos desse estilo de alimentação “não dietético”.
Em termos gerais, a dieta intuitiva nos convida a ser salas naturais naturais, como quando nós éramos bebês. Você notou? Um bebê pergunta? para a refeição quando ele está com fome e simplesmente pára quando ele se sente satisfeito.
No entanto, e embora pareça simples, a alimentação intuitiva tem sido muito mal interpretada e muitas vezes se tornou muito mal entendida em uma desculpa para comer mal. Isso é Por que na Viva minha saúde Queremos compartilhar os princípios básicos da dieta intuitiva, simplesmente para fins educacionais:
r Massagem a mentalidade da dieta:
Os criadores de alimentação intuitiva são enfáticos em apontar que, embora uma pessoa esteja imersa no “ciclo” das dietas, você nunca pode realmente descobrir o que é a alimentação intuitiva. E é que a alimentação precisamente intuitiva não é baseada em nenhuma regra, contar calorias ou contando macronutrientes. É simplesmente sobre comer de acordo com as necessidades e sinais do seu corpo.
Honra sua fome
A abordagem de alimentação intuitiva convida você a parar de temer sentimento natural e biológico da fome, e de curso para satisfazê-lo sempre que necessário. De acordo com criadores de alimentação intuitiva, quando você ignora sua fome natural, você pode ativar um pulso primário para comer em excesso “.
fazer Paz com alimentos
Este é talvez o princípio mais importante da alimentação intuitiva, que convida você a parar de rotular a comida como “boa” ou “ruim” e dessa maneira abandonar os sentimentos de culpa ou remorso que geralmente aparece Após a compulsão comum.
Desafie a polícia alimentar
Este ponto convida você a alterar esses padrões de pensamento que criaram regras sobre o que você deve fazer ou não deve fazer em relação ao seu Dieta, por exemplo: “É ruim comer à noite”, “É bom rápido”, “como uma mulher que você não deve comer mais do que um homem”, etc …
Descubra o fator de satisfação
Este primeiro princípio é uma chamada para redescobrir prazer no ato de comer, algo que muitas pessoas esqueceram por s Encorajar dietas restritivas e profundas. De acordo com os criadores de alimentação intuitiva, quando a comida gera prazer é muito mais fácil do que você se sente satisfeito e que você evita comer demais.
sentir sua plenitude
alimentação intuitiva não é sobre comer qualquer É e nos montantes que são, e é por isso que este sexto princípio convida você a estar mais atento aos sinais de seu corpo para aprender a descobrir quando, na realidade, você está com fome e quando você já tiver tido o suficiente.
Torne-se suas emoções com gentileza
A alimentação não pode se tornar uma fuga ou uma ferramenta para evitar lidar com situações difíceis e dolorosas. Dieta intuitiva convida você a cuidar de suas emoções e encontrar maneiras amáveis de resolver seus problemas sem recorrer a comida.
Respeite seu corpo
Seu corpo é o seu veículo, o único veículo Com o qual você conta para viajar para esta vida, então você deve aprender a amá-lo, aceitá-lo e respeitá-lo, seja qual for o palco onde você está. Este princípio da dieta intuitiva convida-o a abandonar os julgamentos sobre o seu corpo e entender que “todos os corpos merecem dignidade”.
mover e Sinta a diferença
com este princípio, a alimentação intuitiva convida você a abandonar a crença de que o exercício é uma ferramenta simples para perder gordura e vê-lo mais como uma oportunidade fabulosa para aumentar seus níveis de energia e obter saúde.
Honre sua saúde com nutrição suave
Esse é o começo número 10, isso não significa que é o menos importante. Aqui dieta intuitiva convida você a estar ciente da comida o que você coloca seu prato e na sua boca. Isso não significa que você deve sempre comer perfeitamente, mas você deve escolher bem na maioria das vezes.
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Se você ainda tiver dúvidas sobre a alimentação intuitiva, Nós convidamos você a ler este post da nossa conta do Instagram, onde explicamos isso é este estilo de poder: