Prendre une trace de la cadence de la course peut être un excellent outil pour vous aider à devenir un meilleur courtier.
Laissez une chose claire: il n’y a pas de cadence universelle et idéale à courir. Il n’y a pas de pas de pas sur lequel tout le monde devrait aspirer.
Cependant, bien qu’il ne soit pas conseillé d’aller derrière un nombre spécifique, surveillez la cadence lors de la course à pied de nombreux avantages. Il peut vous aider à améliorer l’efficacité de la course, à réduire le risque de blessure, à réduire les dommages musculaires dans la formation et à améliorer la récupération.
Quelle est la cadence de la course?
La cadence est généralement défini comme le nombre total d’étapes qui se produisent par minute. Un moyen facile de mesurer la cadence de la course consiste à compter les moments où les pieds touchent le sol en 60 secondes.
La cadence de la course peut également être définie comme le nombre d’étapes de la nuit. Par exemple, dans les produits polaires, une cadence de 180 étapes par minute est indiquée comme 90.
Par conséquent, si vous voulez aller plus vite, vous avez deux options : soit vous augmentez la cadence (le rythme des progrès), soit que vous foulez plus longtemps.
La cadence de la course est l’un des deux facteurs qui forment la vitesse d’un corridor. L’autre est la longueur de la foulée.
Les bons coureurs ont généralement une plus grande cadence parce qu’ils vont généralement plus vite que les débutants. Les meilleurs marathonistes fonctionnent généralement avec une cadence supérieure à 90, tandis que la plupart des débutants fonctionnent avec 78-82.
Comment la cadence de la course est-elle déterminée?
La cadence de la course est déterminée par L’historique de formation, la capacité de courir et de l’anatomie. Par exemple, les coureurs supérieurs auront un peu de cadences inférieures.
Chaque coureur a sa cadence de carrière personnelle. Un couloir peut lancer de longues progrès et courir de manière économique, mais un autre coureur peut prendre plus de pas par minute et fonctionner économiquement.
Il est impossible d’augmenter la cadence de devenir un meilleur corridor. Ce n’est pas comme ça que ça marche. Lorsque vous devenez une meilleure vitesse de travail, force et coordination du coureur, vous pouvez remarquer une modification de la cadence de la course.
Lorsque vous venez plus fort et plus vite (et vous trouvez votre cadence et votre longueur de foulée optimale) peut courir à la même vitesse avec moins d’effort. Lorsque vous améliorez votre résistance, vous pouvez garder le rythme, la cadence et la longueur optimale de la foulée plus longtemps.
Comment puis-je contrôler la cadence à courir?
Il y a plusieurs façons de découvrir Quelle est votre cadence? Vous pouvez utiliser un chronomètre et compter les étapes par minute.
Pour contrôler la cadence pendant une course ou pendant la formation, il sera plus facile d’utiliser une horloge à exécuter, comme le Polar Vantage M, qui montre votre cadence au moment.
Pourquoi devrais-je contrôler la cadence de la course?
Le contrôle de la cadence vous aidera à éviter de fonctionner trop longtemps
si la cadence C’est faible, cela pourrait signifier que vous donnez d’abord de longues progrès, atterrissant d’abord avec le talon et freiner le mouvement anticipé.
Vous devriez viser à atterrir les pieds plus proches du centre de gravité. L’augmentation de la carrière de la cadence est un moyen de le faire, mais à long terme, il faut aborder la cause et augmenter la force musculaire sur vos jambes.
Variant La cadence améliorera votre carrière.
La variété est la clé pour améliorer.
Vous pouvez utiliser la cadence pour vous guider pendant les sessions de formation. Faites des sections de votre séance d’entraînement à différentes cadences, faible et élevées, de sorte que votre corps doit répondre à différents stimuli d’exercice. Au fil du temps, vous remarquerez une augmentation de la force, de la coordination et de la vitesse.
Les modifications de la cadence de la course peuvent indiquer une marge d’amélioration
Vous pouvez également utiliser la cadence de la Course comme un outil de diagnostic.
à long terme, vous pourrez pneu et cela affectera votre technique de carrière. La plupart du temps, vous ne remarquerez pas les changements de vous-même car votre corps essaiera de garder le même taux automatiquement.
Vous pouvez également utiliser la cadence de La course comme outil de diagnostic.
mettre en marche et surveille votre cadence. Changez-vous quand vous commencez fatigué? Si vous remarquez que la cadence commence à diminuer, c’est un signe que vous ne pouvez pas conserver votre mode de fonctionnement actuel et vous devez ajouter de la variété à votre séance d’entraînement.
Cadence de la course: Keys
Si vous voulez être un meilleur coureur, vous devez ajouter de la variété à votre formation et ne vous concentrez pas aveuglément sur la modification de la cadence pour rencontrer un nombre prédéterminé. .
Cependant, le contrôle de la cadence pour les raisons correctes est un instrument puissant de votre voyage pour devenir un meilleur corridor. Utilisez-le judicieusement.
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Gardez à l’esprit que les informations du blog Articles polaires ne font pas Il vise à remplacer l’avis d’un professionnel de la santé. Vérifiez votre médecin avant de commencer un nouveau programme de fitness.