Position inversée – dans les exercices de sol

Points clés de la technique

En exécutant l’étape large à l’avant, les bras doivent être conservés et les épaules serrées contre les oreilles. Ensuite, les bras et le tronc sont dirigés vers le bas et l’avant, tandis que la jambe arrière monte complètement étirée.

Lorsque les mains atteignent le sol, ils doivent être complètement plats, à la largeur des épaules et avec les doigts séparés.

L’action de frappe avec la jambe arrière et l’action de poussée de la jambe avant est simultanément faite. Ensuite, les jambes se retrouvent formant une position inversée parfaite avec le corps étiré et les muscles étanches.

Pour avoir un bon contrôle et un bon équilibre dans la position inversée, il est nécessaire de développer une position de corps parfaite (corps droit et serré ), Une position appropriée des mains et la réglementation de petits mouvements des poignets et des doigts.

Exercices et progressions

Exercices de flexibilité

gammes de joints optimaux des joints de poupée (figure A), épaule (chiffres BD) et hip et ischial-tibial (Figure C) sont nécessaires pour apprendre la position inversée.

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moulage la position inversée

pour Moulage Le mode idéal de la position inversée Il est nécessaire de travailler dans différentes positions du corps. Dans la position couchée (de cube dorsal et ventral), le corps est aligné sur la résistance étroite (abdomen et les gluettes) muscles. Les bras sont maintenus étendus et serrés au-dessus de la tête (Figure E). Dans la position de la voile, il est appris à garder le corps directement avec des muscles serrés (figure F). Vous pouvez également utiliser une barre pour suspendre le corps en ligne droite avec une tension musculaire adéquate (figure G).

progressions

de la position de gymnastique et des pieds dans le Mur. Amenez vos mains près du mur pendant que les pieds se promènent. Gardez la forme correcte du corps. Avoir tout le corps contre le mur jusqu’à ce que le bon corps soit maintenu et serré avec la maîtrise. Peu à peu en utilisant moins le mur pour commencer à construire la conscience de l’équilibre (figure H).

de la position de pied prend une longue étape vers l’avant avec les droits d’armement et les épaules serré aux oreilles. Inclinez vers l’avant jusqu’à ce que vous contactiez un tapis pliant avec vos mains et commencez à frapper avec la jambe arrière pendant que la jambe de l’avant pousse décoller du sol. L’action du chemin doit être exécutée avec les jambes complètement étirées (Figure I).

Effectuer le même exercice précédent en contactant le sol directement avec les mains (sans le tapis de pliage ) (Figure J).

de la position debout effectuer la position inversée avec une légère aide de l’entraîneur et de la maintien (Figure K).

Exécutez la position inversée sans aide en gardant le corps serré avec de la bonne forme et d’équilibre (Figure L).

Préparation physique

Commencez avec des exercices pour renforcer le centre de force (abdomen et gluet). Canoas face visible tenant et balançant (Figure Mn).

Utilisez deux tiroirs ou blocs de matelas pour effectuer la position de canoë face à la face en face et faire face à une ligne droite avec le corps; Dans un bloc, les épaules sont supportées et de l’autre (Figure O).

Effectuez des exercices pour renforcer la taille scapulaire (épaules) et le centre de la force. Effectuez la position de canoë face face au sol et en utilisant deux tapis pliants (figure P).

L’utilisation d’un ballon de pilates peut prendre la position de canoë jusqu’à une manière dynamique (figure Q).

Ensuite, progressez à l’aide du mur et effectuez la même position formant un angle de 45 ° avec le corps. Ensuite, effectuez la même position, mais cette fois essayant que le corps est complètement droit, en prenant soin de ne pas archer son dos (région lombaire) (Figure R).

Effectuer différents Types Flexures du bras avec une bonne forme de corps prenant soin duquel le centre de la force est bien ajusté. Effectuer les bras flexes inclinés, refusés et dans une position de Carpada (Figure S).