entraînement physique à l’intérieur et à l’extérieur de la routine d’eau et de natation pour les débutants et les nageurs pour les débutants et les nageurs.
Pas tout le monde la prochaine fois pour rester la prochaine fois pour rester ajuster. Par conséquent, tout le monde ne peut pas nager et faire une séance d’entraînement spécifique de l’eau. La plupart des gens ne consacrent pas au sport plus de quelques heures par semaine et doivent choisir entre la piscine et la salle de gym.
Si vous regardez dans ce groupe, cet article est pour vous. D’aujourd’hui, nous vous enverrons des sessions de formation régulières dédiées aux nageurs qui vont avec des personnes tout simplement ou simplement qui souhaitent nager et pratiquer la forme physique pour rester en bonne forme. Les sessions comprennent des exercices de remise en forme à l’intérieur et à l’extérieur de l’eau et des exercices de natation, dans le cadre de la routine ou comme repos entre des exercices. Pour les exercices hors de l’eau, nous vous recommandons d’utiliser un tapis.
La routine d’aujourd’hui commence avec un chauffage hors de l’eau pour commencer les bras et les jambes. La deuxième partie se concentre sur les muscles abdominaux avec quatre exercices statiques formant un circuit.
La troisième partie (série principale) comprend un autre circuit de quatre exercices, chacun d’entre eux avec dix répétitions, dédiés avant tout à la poitrine et Jambes.
La dernière partie est effectuée dans l’eau: commence par une natation douce pour travailler les jambes, suivie d’une section plus intense pour augmenter la fréquence respiratoire. Après de nouvelles jambes, des changements de rythme et des exercices d’armes pour finir.
Comme d’habitude, la session se termine avec 10 minutes d’étirement.
C’est la table:
Chauffage hors de la piscine X2
Rotations de bras: 20 ARM AVANT, ARM – 20 AVANT, ARM DE GAUCHE – 20 Retour, Bras droit – 20 Bras à l’arrière, Bras de gauche – 10 ARMES – 10 ARMES – 10 ARMES – 10 ARMES – 10 ARMES Armoir
avant, jambe droite – 10 avant, jambe gauche – 10 à une partie, jambe droite – 10 Mis à part, jambe gauche
abdominaux (circuit) x3
20 « Exercice , 5 « Rest entre les exercices, 1 ‘repos à la fin de chaque série
- plaque frontale
- plaque latérale, droite
- plaque frontale
- plaque latérale gauche
série principale (circuit) x3
sans repos entre les exercices, 1 ‘reste à la fin de chaque série
- 10 f Lexions
- 10 squats
- 10 push-up *
- 10 progrès vers l’avant (5x par jambe)
* Si Pas que vous avez des forces pour plus de push-up, APOY sur les genoux au lieu des pieds
H2O
- 400m Soft
- 200m pieds avec table
- 4x100m style aérobique gratuit (rythme constant) avec récupération de 10 «
- 100m de jambes sans table
- 4x100m (25m rapide, dans n’importe quel style + 75m doux) avec 20 « Récupération
- 300m d’armes avec pullbuoy
Desserrez / refroidissement actif
10 ‘s’étirer
