Publié par la ville de course le 13 nov. 2013 |
Sûrement, à ce stade, nous ne découvrons personne, ni presque personne, que la préparation physique en cours d’exécution n’est pas limitée, ni beaucoup Moins, aller courir. Probablement la majorité de ceux qui lisent ces lignes, vous aurez entendu dire que, dans les principaux aspects du travail d’un coureur, c’est le travail de Core et beaucoup d’entre vous incluront des exercices visant à renforcer la région du corps dans votre formation, mais … Que fait exactement la «formation de base» et pourquoi les entraîneurs vous donnent beaucoup d’importance? Quelles sont les principales erreurs à éviter lorsque nous faisons ce type d’exercices?, Y a-t-il un moyen d’influencer ces régions musculaires qui ne s’arrêtent pas de La position de la plaque pectorale, horizontale ou «planche centrale»?
Le concept de base -NUCLEUS en anglais – fait référence à la musculature stabilisatrice complète du tronc et de la colonne vertébrale. Il y en a toujours celui qui conçoit uniquement des travaux abdominaux à travers des exercices de renforcement du rectum abdominal classiques (le « six pack » ou « comprimé de chocolat »), mais ce type d’exercice, dans des élévations de coffre de la position couchée, laissant la grande majorité des groupes musculaires responsables Pour donner une stabilité à toute la zone du milieu du corps: carré transversal, oblique, lombaire, etc. Etc.
Dans n’importe quel athlète et un courtier ne fait pas exception, il est essentiel que tout le tronc stabilisant la musculature soit correctement fonctionné. La raison ou la raison principale est que, comme c’est le cas dans la grande majorité des gestes sportifs, le mouvement est né dans la zone du milieu ou au cœur du corps, et si les muscles du coffre ne sont pas bien fonctionnés, le risque de souffrant d’inconfort, de douleurs ou de blessures augmente.
D’autre part, dans les chaînes cinétiques dans lesquelles la force passe de la partie supérieure au plus bas et vice versa, dans laquelle la force est transférée de une partie du corps à l’autre, le tronc rend le pont et les muscles de la région du corps du corps sont responsables de la transmission, de sorte que si un bon travail de «noyau» n’est pas effectué, ledit transfert de force Soyez moins efficace et notre performance diminuera.
Dans un corridor, le noyau correctement travaillé supposera, entre autres, d’exécuter et de maintenir une technique de carrière appropriée dans toute la course. C’est pourquoi ce type de travail est indispensable à n’importe quel niveau, que nous soyons des coureurs amateurs ou des coureurs expérimentés ou des athlètes de haute concurrence.
Lorsqu’il s’agit de former le noyau, il est essentiel d’activer toute la musculature impliqué à partir. Sur le plancher pelvien (hommes et femmes), placez bien le bassin dans tous les exercices et emporter une respiration adéquate. Ce sont les principaux aspects dans lesquels les gens font des erreurs et nécessitent des apprentissages préalables qui ne devraient jamais être évidents, sinon non seulement nous n’aurons aucun avantage avec les exercices, mais augmentera les chances de nous faire mal.
En plus de travailler le noyau en effectuant des plaques (qui sont les plus courantes), de nombreux exercices peuvent être rendus que, correctement exécutés, impliquera la même musculature et sera donc tout aussi efficace.
À la stabilité au travail du centre ou noyau du corps, des plates-formes instables, des bandes ou des tendeurs élastiques, des ballons médicinaux, des poids libres et de nombreux autres outils sont souvent utilisés ou combinés les uns avec les autres.
dans l’article suivant, nous verrons que nous verrons certains Exercices pour que vous puissiez mettre tout cela dans la pratique.
