Les modes ont généralement peu de nouveauté et beaucoup à revendre avec un autre entraînement quelque chose de bien connu.
La dernière mode entre les formules pour perdre du poids est une formation intensive. Connu et pratiqué par les athlètes depuis plus d’un siècle, vedette maintenant toute une série de réclamations publicitaires.
L’une de ses dernières motions est une formation de haute intensité (touchée) et prolifère les gymnases qui promettent un corps sculptural en échange Pour seulement 10 minutes d’exercice quotidien (ou même moins).
Maintenant, cette mode est dans ses débuts et avant de devenir forte, il est temps de parler l’un des plus grands experts en Espagne. Répondez à nos questions M. Francisco Miguel Tobal, spécialiste de l’Université Complutense de Madrid en médecine d’éducation physique et de sport.
- Obtenez vraiment plus d’avantages dans 10 minutes de sport que dans une heure?
Non, les effets ne peuvent pas être identiques.
soit pour perdre du poids ou améliorer la forme physique, ce qui doit être fait est un exercice continu et régulier, avec une intensité faible ou modérée. Ce type de formation est dû à la plupart des adaptations subies par l’organisme avant l’année.
- Où sont les vertus d’exercice intensif alors?
augmente l’intensité et raccourcir le temps peut valoir la peine d’être des personnes Qui sont déjà formés, mais pas dans qui commence et a une faible condition physique. Les personnes non formées conviendront rapidement et ne vont pas obtenir leurs objectifs.
dans des personnes formées, il est très possible que une formation intensive serve à maintenir la condition physique, bien que de ne pas l’améliorer.
- au niveau physiologique, quelles sont les différences entre une formation intensive et une prolongée?
Une formation prolongée fonctionne le seuil aérobique ou de résistance. Ses effets perdent du poids, réduisant la fréquence cardiaque basale, la réduction de la pression artérielle, l’amélioration de la ventilation respiratoire, l’amélioration du ton de masse et du muscle, du cholestérol inférieur et de la graisse …
Formation intensive Fonctionne le seuil anaérobie ou la vitesse / la puissance. Il est utilisé pour augmenter la masse musculaire, mais n’atteint pas d’autres avantages physiologiques tels que la diminution de la pression artérielle. Et si nous parlons de 10 minutes par jour, il serait discutable de penser qu’il peut avoir des effets sur l’élimination des graisses.
- Ces modes jouent avec les extrémités: ou de jouer au sport pendant une longue période ou de 10 minutes seulement; ou faire seul aérobie ou faire seulement anaérobie … Scientifiquement, ces extrémismes ont-ils une justification?
C’est ce qui a été scientifiquement prouvé: améliorer votre Physique L’être humain doit surmonter certaines limites. De cette manière, votre corps s’adapte à la nouvelle limite et continue d’améliorer à chaque fois.
Par conséquent, il est préférable d’utiliser toutes sortes d’activités physiques et d’adapter l’intensité à la condition du sujet. Les systèmes de formation doivent changer en fonction de la condition physique et des objectifs qui sont en cours.
Logique et la science nous dit que lorsque vous commencez le sport, vous ne devriez pas être intensif. Il doit être la durée et l’intensité faible. Comme vous feriez mieux, il sera nécessaire d’augmenter la durée et l’intensité.
- Une autre dichotomie est celle qui sépare ceux qui veulent perdre du poids de ceux qui veulent devenir forts. La formation intensive est-elle mieux adaptée à l’un de ces deux groupes?
pour perdre du poids, une séance d’entraînement prolongée doit être effectuée et non intensif. Nous devons la combiner avec des exercices de résistance à la résistance: série avec de nombreuses répétitions et des charges faibles.
pour augmenter la masse musculaire est juste le contraire: très haute intensité, grandes charges, grandes charges et Petit aérobie / résistance.
- Quels sont les risques et les contre-indications d’une formation intensive?
chez les personnes qui sont Pas bien physiquement, il y a un risque de blessures telles que des surcharges articulaires et même des ruptures musculaires et du tendon.
La contre-indication serait la faible condition physique, l’hypertension artérielle et les pathologies cardiaques Cela décourage la forte intensité, ainsi que l’arthrose ou les altérations du cartilage. En général, je ne vous conseillerais pas pour les personnes âgées.
- Dernièrement, il y a beaucoup de discussions sur la « méthode de frappe »: 3 minutes d’exercice intensif par jour. Il est vendu comme endossé « pour plus de 200 études scientifiques ». Cette garantie scientifique est-elle authentique ou nous sommes confrontés à une simple demande commerciale?
J’imagine qu’elles sont des études faites avec un petit échantillon et chez les jeunes qui ont déjà une condition physique de base. Depuis si vous me disiez qu’il y en a 200, je vous dis que des études classiques, il y a un million.
- Voyez-vous cet avenir de la mode?
Ce qu’ils veulent, c’est capturer plus de personnes. C’est la politique des gymnases: modifier ce qui existe pour qu’il semble nouveau et qu’il soit enfin enfin. Et gagner plus d’argent, bien sûr.
Tout cela se produira et ce qui sera le dernier pour la fin des systèmes de formation classiques.