ne montre pas uniquement avec des exercices abdominaux pour perdre votre taille.
Le mot est dans: L’exercice peut aider à maigrir le ventre. Pour obtenir des résultats optimaux, le type d’exercice correct est essentiel. Si vous faites des courbes latérales et des virages abdominaux sans aucun résultat, n’abandonnez pas. Ces exercices peuvent faire partie de votre routine, mais vous devez inclure une formation cardiovasculaire et de la force pour voir les résultats. Cela aidera à brûler les graisses de partout au corps, y compris la taille. Pendant ce temps, des exercices abdominaux renforceront les muscles cachés sous la graisse de votre ventre et, au fil du temps, un ventre tonique et plus mince émergera.
exercices abdominaux
se pencher vers un côté tout en maintenant Poids au-dessus ou sur ses côtés, et tenant un haltère devant sa poitrine alors qu’il tourne son torse à gauche et à droite, il plange ses obliques sur les côtés de sa taille. Pour travailler devant votre taille, faites des abdominaux sur une balle de stabilité ou utilisez un appareil de chair de capitaine pour faire des remontées au genou. Pour un avantage optimal, travaillez tout son noyau, y compris la zone du dos et du pelvien, car en plus de renforcer sa partie moyenne, elle peut prévenir les douleurs de dos et améliorer votre posture, votre équilibre et votre stabilité.
Exercice de Cardio
Bien qu’il soit possible de ne pas toujours vous renifler et renifler à travers une routine de cardio, cela vous aide à brûler des calories. Prenez 150 minutes de chaque semaine pour faire du cardio, comme suggéré par les centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC). Cela peut inclure le jogging, la natation, le vélo ou l’exercice sur un escalier ou une machine elliptique. Apportez un ami, car l’intensité de votre exercice devrait être suffisante pour que vous puissiez parler. Alternativement, vous n’apportez pas d’ami, réduisez votre séance d’entraînement de moitié et augmentez votre intensité au point où vous ne pouvez plus converser.
FORMATION DE FORCE
Tonalité de l’entraînement de votre corps et augmenter le tissu musculaire. Le tissu musculaire augmente son métabolisme, brûlant entre 50 et 70 calories de plus par jour. Le CDC recommande de travailler tous les muscles principaux, y compris les épaules, la poitrine, les jambes, les armes et les hanches, deux jours par semaine. N’ayez pas peur de vous mettre au défi: utilisez un poids suffisamment lourd pour que la dernière répétition de chaque série vous aide à le compléter. Utilisez des poids libres, votre poids corporel, des machines ou des bandes de résistance pour renforcer les exercices.
Considérations
Comprenez qu’avant d’améliorer son apparence, réduisez l’excès de graisse de votre taille qu’elle profite votre santé. Selon Mayoclinic.com, il réduit le risque de décès prématuré, de diabète, de maladies cardiaques et de certains types de cancer. Prenez soin de ce que vous mangez parce que si vous continuez à manger les beignets du matin, de la restauration rapide et des desserts de nuit, votre taille ne va pas du poids, peu importe combien vous faites de l’exercice. Réduisez la taille des parties et consommez des protéines maigres, des aliments végétales, des graisses saines et des produits laitiers faibles en gras. En outre, consultez un médecin avant de commencer un nouveau régime ou un nouveau régime d’exercice, surtout si vous avez une condition de santé ou de blessure.