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Qu’est-ce que c’est et comment former la coordination intramusculaire |
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| Bachelor of Physical Education (Argentine) |
gabriel vercesi [email protected] |
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http://www.efdeportes.com/ Magazine numérique – Buenos Aires – Année 6 – N ° 30 – Février 2001 |
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L’homme non écrit est incapable d’activer de manière synchrone à activer de manière synchrone un grand nombre d’unités moteurs de sa musculature, non toute cependant, à travers une formation de la coordination intramusculaire, il peut être atteint, ce qui produit une augmentation élevée et rapide de la force dans l’athlète de la famille Avec la formation de la force. La chose importante à propos de cette formation est qu’il n’ya pas d’augmentation musculaire ou, dans certains cas, il est très petit, en raison de la courte durée du stimulus qui impliquant des charges sous-cliques et maximales qui permettent quelques répétitions. Retourner à la courte durée du stimulus Il n’y a pas de dégradation pour le temps des protéines contractiles (actine, myosine, troponine, tropomosine).
En l’absence de cette augmentation musculaire, l’augmentation de la force est basée sur l’amélioration des facteurs nerveux et biochimiques.
Cette méthode de formation est également appelée entraînement de force maximale. Comme nous l’avons indiqué ci-dessus, l’augmentation minimale de l’hypertrophie est très importante dans le sport pour lequel la force relative est cruciale, telle est le cas du football. La force relative représente la relation entre le poids corporel et la force maximale, plus la résistance relative sera élevée mieux sera la performance.
améliore la coordination et la synchronisation des groupes musculaires pendant la performance. Depuis l’action physique, les muscles sont impliqués dans une certaine séquence, la force maximale a un composant d’apprentissage du neural. En tant que meilleure coordination et synchronisation des muscles impliqués dans une contraction et plus ils apprennent à recruter des fibres FT (torsion rapide ou fibres rapides), meilleures sont les performances.
L’un des effets les plus positifs de la la force maximale dans les sports à domination des sports est l’augmentation de la quantité et du diamètre des éléments contractiles musculaires: la myosine des fibres FT et le recrutement dans une plus grande quantité de fibres ft.
La formation de la coordination intramusculaire augmente également la Niveau de téttérone, il n’augmente que dans les trois premières semaines après lesquelles il montre une diminution, bien qu’il soit toujours plus élevé qu’au début. Apparemment, le niveau de téttérone dans le sang dépend également de la fréquence de la coordination intramusculaire par jour et par semaine, ce niveau est augmenté lorsque la quantité de formation de coordination intramusculaire par semaine n’est pas élevée et diminue lorsqu’elle est planifiée deux fois par jour.
Selon Platonov, l’adaptation des muscles améliore le processus de recrutement des fibres ST, FTA, FTB, développe la possibilité de synchroniser l’activité des unités motrices et augmente les réserves ATP et CP dans les muscles. Non moins important est l’augmentation de l’activité de l’ATP-ASA (enzyme qui décompose et accélère le processus d’enrichissement de la myosine), ainsi que la concentration de CP et la teneur en Mioglobine dans les muscles.
D’autre part, augmente la possibilité de décomposition et la nouvelle synthèse anaérobie de l’ATP, c’est-à-dire de la récupération rapide des groupes phosphagéniques riches en énergie, ce qui est important d’accroître les possibilités de contraction des muscles sans que cela augmente son diamètre.
La chose importante sur tout mentionné est de sauver l’augmentation de la vitesse de réaction, de l’accélération et du déplacement résultant de la bonne utilisation de cette formation.
Méthodes de formation
1. La méthode d’intensité élevée et maximale des intensités: 75-100% de la performance maximale de chaque athlète.
Répétition: 1-5, c’est-à-dire 75% 5x, 80% 4x, 85% 3x, 85% 3x, 90% 2x, 95-100% 1x.
Vitesse du mouvement: Slow-Fast (en raison de très hautes charges), par exemple. 1.5 « dans la phase concentrique, 2,5 » dans la phase excentrique. Série: 5-8 (au plus petit nombre de répétitions plus sérieuses). Reste entre la série: 1-2 minutes.2 . Procédé de charges réactives (également appelé formation pliométrique)
Exercices: pistolets profonds des genoux, impulsions avec les jambes et les mains, etc.
Intensités: 100% et plus.
Répétition: 6- 10.
Vitesse du mouvement: explosif.Série de
6-10. Se reposer entre la série: 2 minutes.3. Formation combinée
La base de ce type de formation est la combinaison des deux possibilités biologiques pour augmenter la force maximale, en particulier l’hypertrophie musculaire d’une part, à la suite d’une formation à faible charge et de nombreuses répétitions et de l’autre l’amélioration. de la coordination intramusculaire résultant d’une formation de charge élevée et de quelques répétitions.La planification de la formation
basée sur les objectifs sont effectuées dans la formation avec des pyramides 4-5 exercices avec 5-10 Série pour chacun, c’est-à-dire environ 30 à 40 séries par session de formation. Dans les objectifs, l’augmentation de la force, d’une part, peut être concentrée principalement par l’hypertrophie musculaire et, de l’autre, améliorant fondamentalement la coordination intramusculaire. Comme nous l’avons dit ci-dessus, le primordial de l’hypertrophie musculaire pour augmenter la force prédomine le nombre élevé de répétitions (durée de stimulation plus longue). Cela signifie que les bandes 1-2 ou 1-3 répétitions sont éliminées. Ensuite, nous parlons de formation dans la pyramide aplatie (figure B). Mais si nous nous concentrons sur l’augmentation fondée sur la force fondamentale sur l’amélioration de la coordination intramusculaire, les numéros de répétition faibles (intensité de stimulation élevée) prédominent. Cela signifie la suppression de la bande de répétition 5-8 ou 6-8. Ensuite, nous parlons d’une formation à la pyramide normale (figure A).Après le principe de la périodisation, une formation de force commence par des tâches d’hypertrophie musculaire. Si nous avons par exemple, 4 semaines pour la formation en pyramide, 2 semaines seront consacrées aux pyramides aplaties et aux autres pyramides normales.
La grande différence de série de séries est due à une formation de la force Est efficace, le nombre de répétitions est décisif et non seulement l’intensité de l’effort. Si dans une formation en pyramide, nous nous entraînons uniquement, par exemple, série 1 à 4, le nombre résultant de répétitions, de (4-3-2-1) = 10, est trop faible pour atteindre l’effet correspondant de la formation. Dans ce cas, la pyramide doit être répétée pour atteindre un nombre suffisant de répétitions (dans notre cas 20) (Figure c).
La formation en pyramide de la force garantit l’évolution correspondante du poids corporel jeune et sur l’autre une meilleure utilisation de son potentiel musculaire existant. En outre, l’application de la formation en pyramide est également recommandée lorsque seule une courte période est disponible pour former la force. Lorsque 4 semaines de formation devraient être comptées normalement pour développer la musculature et les 4 autres pour améliorer la coordination intramusculaire, avec seulement 4 semaines disponibles au total seront conclus autres que l’application de la formation en pyramide en combinaison qui réduit isolé à 2 semaines une formation de coordination hypertrophique et intramusculaire Cependant, la formation de la pyramide ne constitue pas un complément complet lorsqu’il s’agit d’une structure de formation à long terme.
La formation de la coordination intramusculaire devrait être appliquée à la période préparatoire spéciale et dans la période concurrentielle qu’il doit être maintenu. . Une variante peut être une formation en bloc par exemple; (Force explosive de 3 séries, une coordination intramusculaire série 3, une résistance de la force de 3 séries, dans le même groupe musculaire)., Ou travaillé avec des éléments tels que des gilets de ballast ou des poids libres imitant la concurrence. Cet exemple est basé sur une formation sportive articulaire ou acyclique.
Avantages de la formation intramusculaire de la coordination
en raison d’une intensité élevée en formation (de 75%) Obtenez une augmentation marquée et rapide de la force sans muscle augmentation ou poids corporel. Pour cette raison, l’application de la formation de la force intramusculaire est offerte à toutes les disciplines sportives qui, en raison de certaines raisons, ne demandent qu’une amélioration de la force relative, c’est-à-dire une force accrue sans augmenter musculaire; Par exemple, dans les sports avec des catégories de poids lorsque vous souhaitez maintenir la catégorie.Inconvénients de la formation de coordination intramusculaire
avec une formation à des niveaux sous-représentants et maximaux, des charges élevées sont produites. Psychique et physique , surtout dans la SNC, dans le système commun, dans les tissus de ligenage et de tendon.Ce type de formation ne doit pas être appliqué aux débutants et aux jeunes. La période de formation approximative a entre 14 et 16 ans pour les hommes et 13 à 15 ans pour les femmes.
Références bibliographiques
Bompa, Tudor (1995) ) Périodication de la force. Biosystème, Rosario, Argentine.
Ehlenz, Grander, Zimmermann (1990) Formation de la force. Éditorial Martínez Roca, Barcelone.
Platonov, Vladimir et Bulatova, Marina (1994) Préparation physique. Éditer. Pabliotribo, Barcelone.
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