sera parce que nous l’avons plus près dans notre champ de vision, mais nous regardons toujours nos biceps durs, cependant, Il n’est pas moins vrai que nous avons été surpris lorsque nous examinons un triceps défini et remarquable. Nous avons la conviction persistante que nos armes sont âgées de quatre vingt dix pour cent des biceps et nous marginalisons dans nos séances d’entraînement avec une certaine ignorance à la sous-estimation et de grands triceps oubliés.
cette erreur dans nos routines Il sera dirigé vers une morphologie décompensée du bras qui sera plus facile à réaliser par comparaison, un avec les triceps bien développés d’un autre qui ne l’a pas tellement. Nous allons réaliser de cette façon en travaillant notre triceps une symétrie parfaite dans nos bras.
Pour avoir une idée de la charge de travail que nous devons impliquer dans ces muscles, Il existe une donnée qui le dit tout, et c’est que le volume de triceps n’est rien de moins d’environ 70% du volume total du bras supérieur, de 30% des biceps.
est un muscle complexe et compliqué au moment de la formation, car il nécessite beaucoup de technique et de diversité d’exercices.
anatomie
Le muscle triceps brachial est le plus gros muscle situé à l’arrière du bras et a 3 têtes. Son signification linguistique est un muscle de bras à trois têtes (Tirceps Brachii).
muscle à 3 têtes, à laquelle ils reçoivent le nom de « vaste » (interne, externe, moyen ou long). Il occupe pratiquement tout le dos de L’humérus, à l’exception de son segment postérieur occupé par le Deltoïde. C’est un muscle multinimiforme (qui a une forme qui se souvient d’un motif de nombreuses plumes).
la tête latérale du triceps brachial est le muscle extérieur qui va de l’épaule au coude et a une forme de demi-lune. La longue tête commence à l’épaule juste en dessous de l’articulation de l’épaule. Et la tête du milieu des triceps commence à l’intérieur du Côté arrière du bras. Quelques centimètres avant l’articulation du coude, la tête latérale et la tête centrale se rencontrent dans une tendance épaisse.
fonctionnalité
TRICEPS brachial est un muscle extendeur qui agit en faveur de la gravité de sorte que son développement naturel n’est pas aussi habituel si nous le comparons au biceps brachial que nous devons toujours effectuer une action avec nos bras entrant dans nos bras.
La fonction principale du triceps est d’étendre l’avant-bras sur le bras et de fixer le joint du coude, des mouvements indispensables pour tout travail de force dans le train supérieur.
Formation
Comme nous l’avons commenté, la formation TRICEPS est plus compliquée que les autres muscles, car nous devons planifier la routine, y compris les exercices différenciés, une très bonne technique et plus grande dédicace, et tout cela en raison de son grand volume sur le bras.
Nous savons déjà que les triceps sont divisés en trois parties, des têtes ou des portions, où les plus superficielles est le latéral, qui stabilise le coude et deux plus internes, La moyenne et la longue, qui donnent la masse et la masse au muscle, en plus de celle que la longue permet de zoomer et s’étendre vers l’épaule.
quelques exercices pour chaque zone musculaire
Presse française dans un banc plat avec haltère est l’un des meilleurs exercices de ce muscle, cet exercice vous permet de travailler les trois parties de triceps.
Les rebonds ou le coup de pied avec des boutons de manchette sont très bons pour la longue tête et Pour le haut de la tête latérale.
Extensions de triceps assis avec haltère deux mains. Lorsque vous faites des extensions Triceps à l’aide d’une barre où vos paumes sont pressées les unes contre les autres, vous vous concentrez plus sur la tête latérale de vos triceps.
Extension verticale alternée avec des haltères, c’est un autre des meilleurs exercices pour les triceps qui vous permet d’exercer la longue portion et vaste externe de celui-ci.
L’extension des triceps mentant avec les jambes droites de cet entraînement fonctionne les trois parties du muscle.
Exercices au-dessus de la tête dans laquelle les bras sont bloqués sur les oreilles sont orientés vers la longue partie des triceps.
Des exercices tels que des fonds parallèles, dans lesquels le bras supérieur est coincé ou derrière le corps sont ceux qui fonctionnent le mieux le vaste externe, situé à l’étranger Hauteur Hauteur.
Lorsque vous avez des extensions de triceps à l’aide d’une barre droite et de saisir la même chose avec les pouces les unes des autres, vous vous concentrez plus sur la longueur longue et moyenne.
Aspects fondamentaux de la formation des Triceps
Nous l’avons déjà avancé et nous le réitérons, que la chose principale et la plus importante d’avoir un gros triceps et que défini est très discipliné. En formation, savez comment utiliser les charges et effectuer les exercices avec une très bonne technique. Par conséquent, il est normal de travailler avec des charges élevées, environ 80%, d’obtenir une hypertrophie et d’obtenir un bon volume.
Pour tout cela, nous devons comprendre que c’est un zone dans laquelle nous souffrirons d’aller de l’avant, étant très importante dans l’étude précédente de tous les exercices et de son objectif d’incidence, ainsi que d’avoir une bonne tonification du groupe musculaire avant de les écraser avec des séances dures.
Comme dans les autres muscles, nous ne devrions pas oublier que les clés de l’hypertrophie de ce groupe sont les mêmes que pour tous les groupes musculaires: Variation d’exercice et essayez de ne pas répéter deux jours d’affilée la même routine de Triceps, nous allons également travailler tous les angles, portions et plus de fibres musculaires, atteignant ainsi plus de volume à long terme.
Nous ne pouvons pas oublier un autre des aspects fondamentaux de la reprise, et est celui des étirements, si important de préparer l Les muscles des sessions suivantes.
D’autres données sont également très importantes à prendre en compte sont le repos. Il est inutile de former des triceps tous les jours depuis que le muscle a besoin de se reposer pour grandir. Après avoir entraîné une formation intense de ce muscle, nous devons cesser de travailler au moins 48 heures jusqu’à la prochaine formation.