Le mouvement dans les bras d’une position supérieure est utilisé dans une foule de situations, lance donc, nager et situations dans lesquelles nous abordons des objets au corps, ou notre corps en ce qui concerne quelque chose (montée, dominée, etc.), implique ce mouvement.
Le pull est un mouvement qui fonctionne dans l’articulation L’action de descendre les bras avec ceux-ci étirés par les coudes.
Quels muscles interviennent dans ce mouvement?
Dans ce mouvement, deux actions sont des fondamentaux distingués au niveau des épaules:
La rotation des scapulaires pour permettre une élévation des bras au-dessus de la tête plus large lorsque le poids tombe. Ici, ils travaillent intensément le plus grand Serratus et le losange, ainsi que le pectoral mineur qui stabilise l’omoplate permettant le mouvement du bras.
La descente des bras en bas est réalisée par le plus grand pectoral dans ses fibres inférieures, la longue partie des triceps, la plus grande ronde, le large dorsal.
Quel est le mouvement?
Ce mouvement est exécuté avec un haltère ou une pomme de poids couché sur un banc ou similaire, assurant le support de la zone dorsale et de pieds sur le sol.
Nous tenons l’haltère avec les deux mains avec les deux mains avec les deux mains les bras mains presque étirés sur la partie supérieure de la poitrine.
Nous nous sommes inspirés en descendant l’haltère derrière la tête jusqu’à ce que les bras soient au niveau de la banque ou un peu en dessous et que nous libérons l’air lorsque vous retournez à l’initiale position.
Comment nous soutenir à la banque?
en nous soutenant dans la banque, l’essentiel est que la chose essentielle est que la zone dorsale est supportée, nous pouvons donc placer la banque transversalement avec ce que nous obtiendrons plus de liberté de mouvements dans le coffre, bien que l’essentiel est que la banque n’interfère pas les mouvements trompeurs au-dessus de la tête et de l’arrière.
Dans ce sens que vous peut également utiliser un ballon suisse ou une fitball si l’exercice est dominé, car être une surface convexe facilitant l’extension du dos et avec elle une plus grande amplitude de mouvements.
Les athlètes plus forts et expérimentés peuvent utiliser les variantes dans lesquelles la Le bas du dos reste à l’air car ils ont plus de force dans la bande abdominale pour se stabiliser.
Cependant, les débutants sont meilleurs que de garder tout support à l’arrière jusqu’à ce qu’ils apprennent à se stabiliser bien le coffre dans le mouvement.
Pourquoi servez-vous cet exercice?
On dit que cet exercice agrandit la boîte thoracique, mais c’est fictif, car les os ne peuvent pas être agrandis avec les poids. Ce qu’il développe, c’est la musculature qui couvre la poitrine et c’est pourquoi elle sert à lui donner plus de taille.
comme un exercice de force pourrait être inclus à la fois dans les routines dorsales et dans celles de pectoral, mais la charge de travail Il ne suffit pas de travailler efficacement ces muscles puissants, bien qu’il puisse être combiné avec des jalons plus difficiles que les jalons dominés et de poulie, car cela nous aide à isoler suffisamment la musculature.
Cependant, comme l’exercice de la force est très utile pour travailler Les Serratos et les romboides, des muscles qui mobilisent les scapulaires, avec lesquels ils sont libérés de leur passivité habituelle.
Dans ce sens, le pull est un bon mouvement pour compenser la tendance à la colonne vertébrale à contrer si La formation pectorale et dorsale est abusive, qui tendent à provoquer la rotation des épaules vers l’intérieur lorsqu’elles deviennent très fortes.
Le pull en cette manière devient une flexibilité d’exercice avec la charge de la charge L’articulation de l’épaule et de la boîte thoracique et cet objectif est plus facile si nous obtenons l’extension de la zone dorsale et si nous travaillons avec des coudes pratiquement étirés.
Mais vous devez éviter de crier excessivement après la descente du haltère sur la tête. Le manque de flexibilité sur les épaules et la mobilité des scapules est tenté de compenser plus d’extension du dos avec ce qui ouvre l’ouverture dans la partie inférieure des côtes et de la tension dans la courbe lombaire, qui peut être blessée.
la limite des mouvements doit marquer le bon entretien de la courbe lombaire et non la limite des épaules.
Pour contrôler la position des côtes et la courbe lombaire, vous devez maintenir une contraction intense dans les abdominaux supérieurs pour que les côtes soient bien fermées à tout moment. Lors de la fixation et de la stabilisation de la zone lombaire, nous forcons la zone scapulaire à assumer toute la tension du mouvement, remarquant un travail intense dans les plus grands services. Dans ce sens, le pectoral mineur et le losange interviennent également très activement en rotation en tenant la tête d’épaule dans le joint.