L’exercice du couteau ou de la Jack Nife est un exercice de la série de pilates avancée pour des experts. C’est la combinaison parfaite de la force et de l’équilibre, de la posture et de la respiration, de la tension et de la relaxation. C’est l’un des ceux que nous aimons le plus dans les différentes modalités de Pilates.
Effectuer le couteau ou le jack Nife avec la machine Pilates facilite l’exécution de l’exercice .
Nous allongerons de la position initiale allongée sur le dos avec les bras tendus au dos et les mains aux extrémités de la barre de pied, les jambes étirées des talons et des doigts.
inhaler dans la posture initiale et lors de l’expiration des genoux à la poitrine pour les prolonger vers la verticale et continuez le mouvement en montant le dos arrondi enlever chacun vertèbre, jusqu’à atteindre la verticalité des jambes et du dos. Le poids du corps tombe sur les épaules sans zone cervicale de Colvover.
Les jambes ensemble inférieures de derrière la tête, sans toucher le sol et dos à la verticale.
avec des jambes dans la verticale, inhale à descendre dans la position initiale, arrondi la vertèbre arrière à la vertèbre, avec une force abdominale.
Recommandation: Évitez toujours le impulsion d’exécuter l’exercice. Nous devons nous lever avec la force abdominale et, dans ce cas, faute de force, nous nous aidons à augmenter avec la barre des pieds et des armes.
Objet: Améliorer la Force des muscles abdominaux, améliorer le contrôle et l’équilibre.
nous ferons 4 à 6 répétitions.
Et comme nous vous encourageons toujours à faire avec nous le même exercice dans les différentes modalités de pilates.