La routine de Jared Leto pour avoir un six pack d’acier à 48 ans

Au fil des ans, tonifiant le corps est plus compliqué, mais pas impossible et si dans le but qu’il a continué avec une routine à marquer, le secret a Jared Leto que, malgré son âge âgé de 48 ans, ne laisse pas l’âge l’arrêtant quand il s’agit d’obtenir un corps en acier.

Il y a quelques jours, il a annoncé la nouvelle qui a annoncé les nouvelles que Jared Leto reviendrait comme Joker à la célèbre coupe de Snyder de la Ligue de la justice, d’autre part, l’acteur, le musicien et le gagnant de l’Oscar a révélé qu’il travaillait également sur une nouvelle musique, et il l’a célébrée avec une photo avec laquelle il laisse voir que, à 48 ans, il a toujours un pack six parfaitement marqué, que beaucoup d’hommes de la moitié de leur âge aimeraient avoir.

Lenny Kravitz, comme le rocher et maintenant Jared Leto nous montrent une fois de plus que celui du « papa Bod » (corps de papa) n’est qu’un mythe, il n’y a pas d’âge auquel les muscles ne peuvent plus être marqués et Vous devez vous résilier à cesser d’être tonifié et défini.

routine de jared leto

Leto a dit à une occasion que « n’est probablement que due au sommeil et au régime alimentaire. Si vous voyagez beaucoup ou que vous ne dormez pas beaucoup, vous ne durerez pas longtemps, » mais également révélé que, quand il essaie d’augmenter le volume, suivez Un régime alimentaire spécial et changez votre routine pour obtenir des résultats, vous savez très bien que les AB marqués ne sont pas obtenus uniquement en créant des crunchs, mais en travaillant tous les muscles du corps et, selon le clone de fitness, dispose d’une routine complète, conçue pour la force de gain et volume en même temps.

jour 1: la poitrine et les triceps

• chaleur:
• 20 min par vélo, faible intensité
• Pull-ups: 10 répétitions x 3 Série
• Coup de flexion: 15 répétitions x 3 Série
• Abdominaux: 20 répétitions x 3 Série
• Exercice de routine:
• Presse bancaire avec barre: 10, 8, 5, 5, 3 R Estitions (série 5 au total)
• Superconjoint: Extension Triiceps Flex et Triiceps au-dessus de la tête avec des câbles. 10 répétitions x 3 séries. Sans repos entre la série.
• Appuyez sur le banc incliné avec des haltères: 10, 8, 5 répétitions (3 séries au total)
• Cruseurs de crâne: 10 répétitions x 3 Série
• Fonds pondérés: 1ère série sans poids à la chaleur, puis 15 répétitions x 3 Série plus (Série 4 au total).
• Routine abdominale: 3 circuits.
• Terminal Abdominaux: 50
• jambe élévation: 25
• Abdominaux complets: 50
• V-ups: 25

Jour 2: Cardio / Yoga

Options: Vélo 15K ou 1 heure de yoga ou 1 à 2 heures d’activité intense (randonnée pédestre, surf, tennis, etc.)

jour 3: épaules et jambes

• Heat:
• Même chose que le jour 1
• Pilataire d’exercice:
• Compétences avec barre: 10, 10, 5, 5, 5, 3 (Série 5 au total)
• Appuyez sur Arnold: 10 répétitions x 3 Série
• Presse à jambe: 10 répétitions x 3 Série
• Presse militaire: 10, 8 , 5, 5, 3 (5 matchs au total)
• Matériel de levage: 15 répétitions x 3 Série
• Superconjoint: élévateur à l’épaule avant et élévateur de lumière avec haltères lumineuses: 10 répétitions x 3 Série. Sans repos entre la série.
• Barbures d’épaule fortes (bar ou haltères): 20, 15, 10 (série 3 en total)
• Routine abdominale:
• Comme Jour 1

Jour 4: Cardio / Yoga

• Tout comme le jour 2
• jour 5: bras
• Heat:
• Même chauffage ce jour-là 1.
• Pilataire d’exercice:
• Poids mort: 10, 5, 5, 5, 3 répétitions (5 séries Total)
• pondéré dominé: 10 répétitions x 3 Série
• Aviron avec barre BENT: 10 répétitions x 3 Série (vous pouvez utiliser Smith Machine)
• CURL DE Biceps avec haltères: 10, 10, 8, 8, 5 (5 Série au total)
• Milestones latérales: 10 répétitions x 3 Série
• Superconjoint: Curl de biceps avec câble et curl avec marteau câble: 10 répétitions x 3 Série. Sans repos entre la série.
• routine abdominale, comme le jour 1